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Sport et Santé Trouve l'équilibre

Vous êtes mal assis

Vous êtes mal assis. Je n’ai pas besoin de vous voir pour vous le dire, nous sommes tous mal assis, à quelques rares exceptions près. Mais nous pouvons tenter de nous installer le mieux possible pour éviter de nombreux problèmes de santé !

Tout d’abord, il est très conseillé d’avoir une souris séparée plutôt qu’un carré tactile, afin d’éviter le syndrome du canal carpien (doigts engourdis, poignets qui brûlent).

Ensuite, vous connaissez peut-être la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un point à 20m de vous. Si vous y pensez, bravo ! Si vous oubliez, vous devriez éviter de passer beaucoup de temps devant l’écran pendant la journée, et de faire des longues pauses régulièrement.

L’écran de votre ordinateur devrait se situer à hauteur de vos yeux pour que vous n’endommagiez pas votre nuque et le haut de votre dos en le regardant : apprenez également à taper sans regarder votre clavier, pour la même raison !

Tenez-vous bien droit dans votre chaise, en essayant de toujours vous rendre le plus grand possible, pour ne pas vous affaler et abîmer vos vertèbres. De même, pour protéger vos coudes et articulations des bras, tentez de garder les avant-bras à un angle de 90° par rapport au corps. La chaise idéale soutient votre dos en entier, a un support lombaire, et des accoudoirs.

Vos pieds devraient être à plat sur le sol et vos jambes doivent suivre un angle de 90°.

Avez-vous d’autres conseils à donner à la communauté pour améliorer notre posture et éviter d’avoir mal au dos ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires de cet article !

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Étudiant et sportif !

La vie d’étudiant, ce n’est pas toujours facile. On n’a pas forcément le temps de faire du sport, mais on ne veut pas perdre complètement sa forme physique. Voilà quelques moyens de faire entrer un peu de sport dans un emploi du temps surchargé.

Se lever plus tôt

C’est tout bête, mais si vous vous levez une heure plus tôt, vous pouvez faire une heure de sport en plus. Lisez le guide complet du sommeil pour en savoir plus !

Marcher longtemps

Vous êtes en voiture ? Trouvez un parking gratuit assez loin de là où vous allez. Vous prenez le tram ou le métro ? Descendez un arrêt plus tôt, ça vous fait une petite dizaine de minutes de marche. Ce n’est pas grand-chose, mais marcher un peu en profitant de l’air frais avant d’aller en cours peut faire un bien fou. Vous vous sentirez plus énergique, moins fatigué, et aurez moins de mal à vous concentrer. Ça ne vous suffit pas ? Eh bien au lieu de marcher pour faire ces trajets, courez !

Prendre les escaliers

J’espère que c’est une évidence. Vous pouvez monter les marches le plus rapidement possible, ou deux par deux, pour travailler un peu plus.

Abandonner les chaises

Évidemment, en cours, la question ne se pose pas. Mais ne vous posez pas sur un banc dès que vous sortez de classe, restez debout, et mieux encore, promenez-vous un peu dans un parc voisin dès que vous en avez le temps ! Chez vous, laissez tomber la chaise et essayez de plutôt vous asseoir sur un SwissBall (gros ballon de gym), qui stimulera tous les muscles de votre corps en permanence sans vous fatiguer outre mesure.

Faire quelques pompes et abdominaux au réveil

Ça ne demande pas beaucoup de place, pas beaucoup d’énergie, quelques pompes et abdos entre le brossage de dents et le coiffage, c’est toujours ça de gagné !

Danser

Mettez la musique à fond et remuez. Ce n’est pas grave si vous ne savez pas danser, vous êtes chez vous, dans un endroit fermé. Le but, c’est de bouger le plus possible, le plus rapidement possible ! Et en boîte de nuit, entouré de gens, la température grimpera vite, vous faisant perdre encore quelques calories supplémentaires !

Quelles sont vos astuces pour caler du sport dans un emploi du temps chargé ? Discutons-en dans les commentaires de l’article !