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17 applis indispensables pour les étudiant·es

On est confinés, on s’ennuie, on cherche quelque chose pour s’occuper, et on en oublie les cours ? Que tu soies à fond dans tes révisions ou que tu aies oublié comment tenir un stylo, cette liste d’applications mobiles à ne pas rater t’aidera !

Les applis pour avoir des meilleures notes

Anki

Anki.

Rien de tel pour apprendre que des flashcards. On y pense souvent au moment d’apprendre une langue étrangère (par exemple, utiliser les flashcards pour apprendre une liste de mots), mais ça sert pour tous les autres cours aussi ! Et c’est là qu’Anki entre en action. Entre tous tes schémas, illustrations, dates, noms, définitions à apprendre : tous les jours, Anki t’en proposera un certain nombre. Par exemple, j’utilise Anki pour apprendre le chinois.

Anki a aussi une version web (très basique) et une appli pour ordinateur (très pratique, à la fois pour réviser et pour y entrer toutes les choses à réviser au début).

Quizlet

Quizlet, c’est comme Anki, en plus joli, plus facile à utiliser, un peu moins efficace (il est souvent sous la forme QCM donc ça te donne un indice et ça assure moins que tu as bien retenu), et beaucoup moins de fonctionnalités (il fonctionne sous la forme un texte = un texte, donc tu ne peux pas mettre d’image ou de fichier audio contrairement à Anki). J’ai passé des années à utiliser Quizlet avant de passer à Anki et je pense que c’est vraiment à toi de voir ce que tu préfères : si tu as besoin de plus de fonctionnalités, tourne-toi vers Anki, sinon, Quizlet est plus agréable à utiliser.

Wolfram Alpha

Wolfram Alpha
La page d’accueil de Wolfram Alpha. Tu tapes ton calcul ou ton sujet dans la barre de recherche, et ça va t’aider étape par étape !

Je vais être tout à fait honnête avec toi : je n’ai jamais utilisé cette appli. J’utilise par contre très, très régulièrement leur site Internet. Wolfram Alpha t’aide à faire toutes sortes de calculs complexes, et surtout, le système te montre le raisonnement étape par étape. C’est super pratique pour mieux comprendre ton cours de maths, ou pour quand tu n’as pas ta calculatrice sous la main, ou pour quand tu as besoin d’une explication détaillée ! Le site n’est qu’en anglais, mais de toute façon, tu n’auras pas besoin d’utiliser beaucoup de texte !

Les applis pour plus de productivité

Forest

Forest

Forest est une application qui permet de se concentrer pendant les phases de Pomodoro. Bonus : c’est joli et agréable à utiliser.

Le principe, c’est qu’au début de chaque séance de révisions, tu lances Forest et tu plantes un arbre virtuel. Si tu n’utilises pas ton téléphone pendant la période, et donc que tu te concentres, ton arbre va pousser (et y’a plein de types d’arbres différents à débloquer avec le temps).

Si tu pars sur une application autre que Forest pendant ta période de révisions, ton arbre meurt et il faut tout recommencer.

À force, tu auras une belle forêt pleine de beaux arbres et de fleurs ! C’est donc un minuteur comme un autre, mais plus joli et motivant.

Si tu préfères te concentrer avec seulement le timer, Brain Timer fait très bien l’affaire.

Trello

Pour mieux t’organiser sur les travaux de groupe, rien de tel que Trello. Voici à quoi ça ressemble sur ordinateur (eh oui, ça fait longtemps que je n’ai pas eu de cours avec travaux de groupe, donc je n’ai plus l’application sur mon téléphone). Tu peux mentionner des gens dans les tâches, organiser les tâches par étape du travail, ajouter des dates limites, et bien d’autres choses !

Capture d’écran de Trello.

Slack

Aussi pour le travail de groupe et pour communiquer avec toute ta promo, je recommande chaleureusement Slack. Ça ressemble à Discord, si tu connais ; ça permet de discuter en temps réel (pas comme dans un groupe Facebook où on perd les posts et la chronologie des commentaires) et avec un fil par sujet (beaucoup mieux qu’une conversation Whatsapp où tout le monde se perd).

Todoist

Todoist

Pour une to-do list solide et fiable, je te recommande vraiment l’application Todoist. Avec elle, tu peux faire des tâches récurrentes et trier tes tâches par priorité et par type de projet. Tous les matins, tu auras une petite notification pour te rappeler ce que tu dois faire aujourd’hui.

Je m’en sers pour les cours et pour ma vie personnelle – prendre rendez-vous chez le médecin, rembourser une dette ou faire du sport, tout est là ! (Et comme tu peux le voir, j’ai vraiment beaucoup de trucs à faire ce week-end, parce que je n’ai pas été très efficace cette semaine…)

Les applis pour apprendre des choses

Pocketcasts

Pocketcasts, c’est mon application préférée pour écouter des podcasts. Avec cette application, tu peux trier tes épisodes, télécharger ceux que tu veux en wifi pour les écouter quand tu n’auras pas de réseau ou quand tu seras en 4G (c’est bon pour l’environnement aussi !), créer tous les filtres que tu veux et recevoir des recommandations passionnantes.

J’ai déjà parlé des podcasts, mais j’insiste : c’est génial, à la fois pour apprendre plein de choses et pour s’entraîner dans les langues que tu étudies. Tu verras qu’en anglais, mais dans plein d’autres langues aussi, il y a énormément de podcasts intéressants : à force de les écouter, tu apprendras beaucoup de vocabulaire et ton accent s’améliorera naturellement. Commence par ma liste des podcasts à écouter de 2019 ! Je ferai une mise à jour en 2020, parce que j’en ai découvert plein d’autres !

Coursera

Tu connais les MOOC ? C’est des cours des plus grandes universités du monde entier, par exemple de l’Ivy League américaine (Harvard et compagnie), sur des milliers de sujets, pour tous les niveaux. Ma plate-forme préférée est FUN, une plate-forme française, mais elle n’a pas d’application mobile. Alors si tu utilises plus souvent ton smartphone que ton ordinateur, je te recommande Coursera, qui a plein de cours dans toutes les langues. Chaque semaine, de nouveaux cours sont mis en ligne, donc tu peux apprendre sur ce que tu veux, à un rythme tout à fait gérable en parallèle des cours, et améliorer tes connaissances. En plus, après, tu pourras mettre les MOOC sur ton CV pour des candidatures plus faciles à ton premier emploi.

Pocket

Pocket c’est l’appli parfaite pour quand tu tombes sur un long article intéressant, mais que tu n’as vraiment, vraiment pas envie de le lire là tout de suite. Tu cliques, tu partages dans Pocket, et après il te suffira d’aller sur l’appli quand tu auras du temps pour lire toute ta liste et enchaîner tranquillement, par exemple une fois par semaine pour bien commencer ton week-end !

Le grand truc bonus, c’est la fonctionnalité qui te lit tes articles à voix haute, comme des podcasts. Comme ça, tu peux même faire quelque chose en même temps pour un gain de temps maximal !

Les applis pour ta vie quotidienne

RoamResearch

RoamResearch.

C’est pas tout à fait une appli, vu qu’il faut aller sur le site mobile quand tu es sur téléphone. Mais en gros, Roam est un site de prise de notes, où tu peux documenter toute ta vie et l’organiser comme tu veux. C’est génial pour libérer ton cerveau de tout ce que tu n’as pas besoin de retenir, tout en ayant l’assurance que tu n’auras aucun problème à retrouver les informations quand tu en auras besoin !

Moodflow

J’ai écrit très récemment un article sur l’importance de noter ses émotions pour mieux les comprendre et les maîtriser. L’application que j’utilise pour le faire est Moodflow : elle est jolie, très facile à utiliser, et te fait un petit rappel chaque jour à la même heure pour que tu n’oublies pas de la remplir !

Meetup

Si tu as plus de 18 ans, tu peux faire des rencontres intéressantes dans tous les domaines qui t’intéressent grâce à Meetup ! Sur Meetup, des groupes postent leurs invitations publiques à toutes sortes d’événements et tu peux t’y rendre pour rencontrer des gens intéressants et augmenter tes connaissances !

Bon, évidemment, je poste ça pendant le confinement, donc c’est pas gagné. Mais ça sera très utile après le confinement !

Bankin

Mon appli préférée pour gérer mon compte en banque et vérifier que je ne fais pas de bêtises avec mon argent. Quand j’étais encore étudiante sans revenu, Bankin (code de parrainage : CZXHLHAG pour participer aux tirages au sort pour gagner 1000 € !) m’aidait vraiment avec la notification quotidienne qui me rappelait de ne pas dépenser n’importe comment. Plus tard, avec mes stages et mon premier emploi, plein d’autres fonctionnalités m’ont aidée à mettre de côté pour mes grands projets de vie (et mes vacances !). Je m’en sers toujours aujourd’hui !

Lastpass

Il est absolument essentiel d’avoir un bon mot de passe ! Pour ça, je recommande d’utiliser un gestionnaire de mots de passe, et mon préféré est Lastpass. Lastpass te génère un mot de passe très sécurisé pour chaque site, comme ça tu n’as qu’un mot de passe à retenir : celui pour se connecter à Lastpass ! De cette façon, tu peux travailler à un mot de passe hyper sécurisé, puisque toute ta mémoire est libérée par l’appli, et mieux te concentrer sur le reste de ta vie – au lieu de retenir des mots de passe ou d’avoir peur d’être piraté·e, tu pourras réviser sereinement.

Headspace

Headspace est une application de méditation pour plus de sérénité et de bien-être. Avec les méditations guidées niveau débutant, tu apprendras à canaliser tes pensées et tes émotions et à les mettre au service de ta productivité si tu le souhaites. Tu apprendras aussi à te sentir mieux en général et à combattre le stress. Cette application m’a vraiment aidée dans plusieurs moments difficiles de ma vie.

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Gestion du stress

Note tes émotions pour mieux les maîtriser

Aujourd’hui, sur Réussir Mes Études, je te parle de comment noter ses émotions quotidiennement et de pourquoi c’est une habitude particulièrement utile.

Depuis un mois environ, je note mes émotions et un petit résumé de chacune de mes journées le soir avant d’aller me coucher. En dehors des avantages que ça apporte à ma thérapie (je me souviens de ce dont il faut que je parle à ma psy !), ça m’aide beaucoup dans mon quotidien, alors je me suis dit que j’allais partager cette expérience avec toi.

À quoi ça sert, de noter ton humeur ?

Noter ses émotions et son humeur au quotidien a de nombreux avantages. En notant ton humeur chaque soir, tu peux regarder ce qui a eu une influence dessus : le sport, le fait de passer du temps avec des ami·es, une bonne nuit de sommeil ou un traitement à prendre ont-ils changé ta journée, en bien ou en mal ? De cette façon, tu peux identifier ce qui améliore ta vie et en profiter quand ça ne va pas ; tu peux aussi éviter les choses qui te rendent triste ou irritable.

Avec cet outil, tu peux aussi regarder si tu as des cycles d’humeur particulier : si tu te rends compte, par exemple, que tu es très sensible au manque de lumière l’hiver, ou que tu devient très agressif·ve trois jours d’affilée chaque mois à la même date, tu sauras t’y préparer pour éviter d’être victime de tes émotions. Pareil si tu constates que ta productivité est bien supérieure le mardi, tu pourras organiser ton planning de révisions autour de ça !

Comment noter ton humeur ?

Si tu oublies un jour de temps en temps, ne stresse pas. Un journal d’humeur est censé améliorer ta vie : s’il te cause du stress ou de la culpabilité, alors il vaut mieux lâcher l’affaire après quelques semaines, mais même sur le plus long terme, ce n’est pas grave du tout si tu oublies un jour ou deux. Ne t’inquiète pas !

Personnellement, j’utilise l’application mobile gratuite Moodflow, mais ça peut complètement se faire sur papier ! Le mieux c’est de prendre un petit code couleur pour pouvoir facilement visualiser ton humeur sur le long terme.

N’hésite pas, si tu es une personne créative, à ajouter des petits dessins et détails qui rendront la feuille jolie et plus agréable à remplir !

Si tu veux faire les choses vraiment bien, ne te limite pas à attribuer une couleur à tes émotions. Ajoute un petit paragraphe pour chaque jour : des mots-clés suffisent, le but est de suivre tes activités et de voir s’il y a une corrélation. Par exemple, si tu es de mauvaise humeur à chaque fois que tu vois une personne particulière, peut-être vaut-il mieux moins la voir !

J’aime beaucoup cet exemple, qui inclut plein de paramètres différents. On voit bien que cette personne est beaucoup plus heureuse quand elle se plie bien à son régime, par exemple – ce qui n’est pas le cas de tout le monde, d’où l’intérêt de le noter !

Quand faut-il NE PAS noter son humeur ?

Noter son humeur pour y revenir facilement, c’est super pour la grande majorité de la population. Mais pour certaines personnes, c’est un peu contre-indiqué. Par exemple, si tu sais que tu vas mal et que tu n’as pas envie de regarder des pages et des pages d’humeurs basses, c’est compréhensible, ça te ferait plus de mal que de bien ! Dans ce cas, un journal de gratitude pourra sûrement mieux t’aider à retrouver du positif dans ta vie. Cela dit, le plus utile sera de consulter un·e psychologue qui t’accompagnera mieux et t’aidera à atteindre un certain bien-être.

Si tu commences à tenir ce journal et que tu te rends compte que tu passes tout ton temps à regarder les variations de ton humeur, à les analyser, au point que tu en oublies de vivre : c’est le moment d’arrêter. C’est un cas assez rare, mais qui existe, donc ne prenons pas ce risque-là !

Et toi, est-ce que tu tiens un journal ? Et dans ce journal, est-ce que tu notes ton humeur et tes activités, est-ce que tu préfères noter une réussite de ta journée, ou est-ce que tu rédiges tes pensées comme dans un journal intime ? Viens en discuter dans le groupe Facebook Réussir Mes Études ou sur mon compte Instagram !

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Gestion du stress

L’ASMR peut-il t’aider à réussir ?

J’ai déjà dit de nombreuses fois, et j’insiste, que pour réviser correctement, il ne faut pas avoir des chansons. De la musique, pourquoi pas, mais l’essentiel c’est qu’elle n’ait pas de paroles !

Aujourd’hui, allons un cran plus loin : on va parler d’ASMR, pour « autonomous sensory meridian response ». C’est un ensemble de sons légers, à écouter à volume bas ou moyen. En fait, n’importe quoi peut être un ASMR ! Mais encore une fois : fuis les voix humaines.

C’est quoi l’ASMR ?

L’ASMR, en gros, ça ressemble à ça :

(Et oui, cette vidéo est ma vidéo préférée d’ASMR. En plus, elle dure plus longtemps que mes séances de révision.)

L’ASMR c’est donc un ensemble de sons assez répétitifs et plutôt faibles, qui sert de bruit de fond reposant. Fun fact : c’est aussi ce qu’on ressent quand on fait certaines activités, par exemple se masser le crâne ou se mettre de la crème sur le visage !

Pourquoi ça marche ?

Une étude de 2012 a montré qu’un son à niveau modéré (jusqu’à 70 décibels) en fond sonore aide les performances créatives de la plupart des gens. L’ASMR a un volume plutôt bas en général, donc à moins de le mettre à fond dans tes écouteurs, c’est exactement dans la catégorie des sons qui augmentent nos performances !

Et comme ça, tu peux stimuler ton cerveau et être plus efficace.

Les bénéfices ne s’arrêtent pas là : l’université de Sheffield et l’université de Manchester ont montré que les personnes qui écoutent de l’ASMR voient leur rythme cardiaque s’abaisser (ça veut dire qu’on est plus relaxé·es) et vivent des émotions plus positives, y compris dans leurs relations sociales ! Alors évidemment, si tu écoutes un truc qui te déstresse… ben oui, tu stresseras moins et ça augmente tes performances en cours.

Tu veux essayer ?

Il y a de nombreux types d’ASMR, trouve celui qui te correspond ! (Et si aucun ne te correspond, c’est pas bien grave, tu t’en rendras vite compte et tu pourras passer à autre chose.)

Tu en trouveras plein là :

Ensuite, tu pourras trouver les mots clés qui te correspondent ! (Par exemple, j’adore le « scratching » et le « tapping », mais les « liquids » me font fuir !)

Et tiens, en bonus, une vidéo de « tapping » qui dure très longtemps et me repose très bien :

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Sport et Santé

Morphée : le secret du zen pour 2020 !

Le produit Morphée m’a été envoyé gratuitement via l’agence Hivency. Je n’ai pas reçu de rémunération pour cet avis.

Tu le sais déjà, je conseille toujours la méditation à mon lectorat. Depuis mon arrivée dans mon nouvel appartement en mai, ma méditation du soir a disparu. La raison est simple : maintenant, mon téléphone reste à charger dans la cuisine et il n’entre jamais dans ma chambre, donc exit l’application de méditation guidée qui m’aidait ! C’était un vrai manque, donc autant te dire que quand j’ai découvert la promesse de Morphée, je me suis précipitée dessus.

Je ne vais pas te refaire la page de présentation de Morphée, que tu peux trouver ici. Mais j’ai testé Morphée pendant une semaine, et voilà ce que j’en ai pensé, jour par jour !

Une semaine avec Morphée

Premier jour

Thème : Corps. Séance : 1. Voix : femme. Durée : 20 minutes.

Déjà, petit coup de cœur sur le design, bois et métal, du boîtier. C’est un détail, mais un détail super joli ! Dans le carton, il y a aussi un livret qui contient un résumé en une ligne de chaque séance et quelques conseils plus généraux.

20 minutes, c’est long. Très long. Je m’en suis rendue compte dans cette méditation ! Elle commence par le pied droit, remonte la jambe droite, fait pareil à gauche, se concentre sur le torse et le dos, puis passe au haut du corps. Vers la hanche droite, j’étais déjà prête à m’endormir, mais j’ai tenu bon.

Les instructions étaient très claires et j’ai beaucoup aimé le rappel constant de ne pas culpabiliser si on a d’autres pensées, de simplement se reconcentrer et s’intéresser à sa respiration. À la fin de la méditation, la guide te donne une dernière instruction si tu veux continuer la séance, puis l’appareil s’éteint. On va pas se mentir, je n’ai pas suivi ce conseil : j’étais déjà presque endormie !

Verdict : long, mais très efficace. Il faudra que je tente la version 8 minutes une prochaine fois !

J’ai été vraiment contente de voir que l’appareil s’éteint tout seul une fois la méditation terminée. Pas besoin de se prendre la tête à se relever pour éteindre ou de s’endormir avec la petite lumière orange de la veilleuse !

Deuxième jour

Thème : Respiration. Séance : 3. Voix : homme. Durée : 8 minutes.

Celle-là, j’ai pas été fan. Je n’aime pas trop la voix de l’homme, et puis je n’ai pas vraiment compris la différence entre Corps et Respiration. Je m’attendais à… plus de respiration et moins de corps, je crois. Maintenant que mes attentes sont claires, j’aurai peut-être moins de soucis avec le programme, cela dit.

Troisième jour

Thème : Rythme. Séance : 1. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

Cette méditation était vraiment différente des autres ! C’est juste un enregistrement de respiration, de plus en plus lent, jusqu’à sombrer dans le sommeil. Même si dit comme ça, c’est un peu bizarre, c’était assez impressionnant de voir l’efficacité du programme. C’est simple : alors que le programme ne durait que 8 minutes, je dormais quand même comme un loir à la fin !

Je pense que les séances rythmes sont très efficaces, à condition d’être déjà détendu·e au moment où on les commence. Sinon, on aura du mal à suivre le rythme : avec un peu de stress, c’est vite compliqué de respirer très lentement, mais quand on est de bonne humeur et déjà un peu léthargique, le programme est excellent pour nous achever en quelques minutes.

Au fait, sais-tu que j’ai écrit un guide complet sur le sommeil des étudiant·es ? Morphée est excellent pour la méditation pré-dodo, mais dans ce guide, tu trouveras énormément d’autres conseils plus généralistes pour l’ensemble de ta journée !

Quatrième jour

Thème : Corps. Séance : 3. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

En ce troisième jour de test, j’étais très stressée après une journée compliquée et des problèmes inattendus. Je pensais vraiment que je n’y arriverais pas, qu’il me faudrait des heures pour m’endormir. J’ai lancé la séance et là, gros coup de coeur sur la façon d’aborder la méditation et le scan corporel. Huit minutes plus tard, je n’étais pas endormie, certes, mais j’étais tellement sereine qu’il ne m’a plus fallu très longtemps pour sombrer. C’était génial !

Cette fois, je me suis réveillée au milieu de la nuit et… pas de programme pour nous aider à nous rendormir, seulement des programmes pour s’endormir à partir de zéro. Du coup, j’ai tourné en rond un petit moment. J’aimerais beaucoup que la prochaine version de Morphée contienne quelques séances pour ça aussi ! Cela dit, je pense que si on n’arrive vraiment pas à dormir, 8 minutes de la session rythme d’hier feront parfaitement l’affaire. Comme le son est très bas (on n’entend qu’une respiration, quoi), ça n’empêche pas de s’endormir avant la fin de la session.

Cinquième jour

Thème : Voyage. Séance : 3. Voix : homme. Durée : 20 minutes.

En ce cinquième jour, à quelques jours à peine de mes partiels, j’étais stressée et je suis allée me coucher tôt juste parce que je ne me sentais pas bien, mais pas parce que j’étais fatiguée. Évidemment, c’est toujours une très mauvaise idée. Alors je me suis dit que c’était l’occasion de faire une méditation qui n’allait pas forcément m’endormir, mais au moins me calmer. Et comme je n’étais pas fatiguée, j’ai mis le timer sur 20 minutes plutôt que 8, comme ça j’allais pouvoir faire durer sans être frustrée de continuer à recevoir des instructions quand je suis à moitié endormie.

La séance que j’ai mise était une séance de visualisation d’un feu de bois dans un chalet de montagne – c’est-à-dire exactement ce que j’avais vécu la semaine précédente, lors de mes vacances en famille. En termes de relaxation, c’était de loin ma séance préférée. À la fin de la séance, je me sentais reposée et bien mieux qu’avant ! Je conseille vraiment la session Voyage pour les pauses de milieu de journée ou de début de soirée, quand on n’a pas besoin de s’endormir mais qu’on a vraiment besoin de se relaxer.

Sixième jour

Thème : Corps. Séance : 4. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

Ce soir-là, l’amoureux est venu chez moi (et on a fait des crêpes et c’était super). J’ai ouvert le livret et vu une séance « Duo : balayage corporel en observation couplée ». Je me suis dit que ça devait être un spécial couple et j’ai négocié avec l’amoureux (jamais très chaud pour ce genre de choses) pour faire une méditation de 8 minutes.

Je sais pas si j’ai mal réglé la molette ou si j’ai mal compris l’énoncé, mais il n’y avait rien de duo dans cette session. Au moins, elle était très relaxante, c’était super agréable, mais j’étais un peu frustrée… jusqu’à ce qu’il me dise « c’était super, ça m’a vraiment relaxé, j’aimerais bien avoir un truc comme ça à la maison ». Pourtant, la méditation, ce n’est pas du tout son genre ! J’étais ravie, et je suis contente de voir que Morphée ne marche pas que pour les gens déjà convaincus que la méditation c’est génial !

Septième jour

Thème : Corps. Séance : 2. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

En une semaine de test, j’ai essayé pas mal de thèmes et trouvé mes favoris. La séance corps est, je pense, celle qui a le mieux marché cette semaine pour m’aider à dormir. J’ai donc tranquillement fait la séance 2, et je confirme : c’est un thème qui ne m’endort pas tout à fait mais qui me calme tellement que je n’ai aucun mal à me reposer après ça. Si tu achètes Morphée, alors je te recommande vraiment de commencer par le thème Corps : c’est le plus classique, il permet de vraiment comprendre comment ça marche et de te lancer ensuite sur des méditations un peu plus « complexes ».

Une semaine plus tard : le verdict

Après un peu plus d’une semaine (oui, j’ai parlé de 7 jours, mais depuis, j’ai mis quelques jours à écrire l’article et à tester quelques autres programmes – je suis réconciliée avec le thème Respiration, d’ailleurs !), j’ai un assez bon aperçu de ce que Morphée est capable de faire.

J’adore les méditations Corps et Respiration, et la méditation Rythme c’est du jamais-vu (en tout cas pour moi) particulièrement efficace. Ça a même marché sur mon copain qui n’a pas du tout l’habitude de la méditation, donc ça doit marcher pour tout le monde !

En plus d’être super joli, Morphée permet donc vraiment de bien s’endormir. Pour moi, c’est un quasi-parfait, avec quand même le vœu que la prochaine version ait aussi une ou deux petites méditations pour se réveiller de façon positive !

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Et en bonus, un code promo !

Personnellement, je suis enchantée par Morphée et ravie de l’avoir. Du coup, j’ai un petit code promo à te proposer pour que tu puisses t’en servir aussi !

Avec le code étude20 sur le site de Morphée, tu auras 10% de remise sur ce génial petit appareil. Ça vaut le coup ! (Au fait, si tu as encore un peu d’hésitations, tu peux aller sur la page et descendre tout en bas pour écouter des extraits de méditations avec la voix masculine et la voix féminine.)

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Gestion du stress

7 conseils pour gérer ton stress à l’approche des partiels

Personne sur Terre ne peut dire qu’il ou elle n’a jamais stressé. Le stress touche tout le monde. Mais il y a des gens qui sont meilleurs que d’autres pour gérer l’impact du stress sur nos vies. La seule personne qui peut contrôler les conséquences du stress, c’est toi. C’est aussi à toi de voir ce qui te stresse. Voici 7 conseils pour t’aider à gérer le stress, en période de partiels ou non.

Ce que tu ne savais pas à propos du stress

Le stress est un état de tension. C’est une partie essentielle de nos vies : il peut nous aider à gérer notre vie correctement (et à fuir un animal sauvage, s’il le faut), mais il peut aussi nous paralyser. Il est généralement causé par tes attentes personnelles, tes croyances et tes valeurs : on appelle ça les sources internes du stress. Il y a aussi, bien sûr, des sources externes du stress, surtout quand on dépend de nos parents.

Ton corps réagit à ce stress de façon physique, mentale et émotionnelle. Tu peux par exemple avoir du mal à dormir, perdre l’appétit ou te désintéresser des activités qui te plaisent d’habitude. Tu peux être de mauvaise humeur, avoir mal au ventre ou à la tête, ou encore subir des crises de larmes.

Il faut apprendre à gérer le stress pour garder ton bien-être physique, mental et spirituel.

Transforme ton stress en une force positive

La bonne nouvelle, c’est que le stress peut aussi t’aider. Dans le bon contexte et à la bonne intensité, il va te permettre de faire un meilleur travail ! Quand tu peux gérer ton stress et le transformer en une force positive pour toi, il peut s’agir du catalyseur dont tu as besoin pour trouver des solutions à tes problèmes.

Voici donc 7 techniques de gestion du stress que tu peux utiliser à tout moment quand tu te sens stressé·e et que tu as besoin d’un petit coup de main pour te sentir à nouveau à l’aise. Et surtout, n’oublie pas : il vaut mieux avoir 10/20 et te sentir bien qu’avoir 20/20 et être au bout du rouleau !

Écris 5 choses qui arriveront quand tu sauras gérer ton stress

C’est important de savoir pourquoi tu essaies de changer ta façon de penser : comme pour tout, il te faut des objectifs pour changer. Écris 5 avantages à savoir gérer son stress et demande-toi :

  • Quels objectifs aimerais-je atteindre ?
  • En quoi ma vie va-t-elle s’améliorer quand j’aurai atteint mon objectif ?

Et comme tu sais déjà que je suis une grande fan des messages à lire en se brossant les dents : écris tes objectifs sur un post-it, colle-les sur ton miroir et lis-les à chaque brossage de dents !

Ne te mets pas encore plus la pression

Parfois, on veut combattre le stress et on finit par stresser à l’idée d’être stressé·e, un cercle vicieux qui n’en finit plus. Avec cet exercice, tu vas pouvoir te comprendre un peu mieux et identifier ce qui te stresse, et comment tu peux te libérer au moins partiellement de ces sources de stress.

En sachant ce qui compte pour toi, tu peux prendre des actions qui t’aideront à gérer la pression. Plus tu te connais, plus tu vois ce qui doit être travaillé : est-ce que tu stresses parce que tu as peur de ne pas être à la hauteur des attentes de tes parents ? Est-ce que tu as des lacunes à combler qui t’aideront à te sentir à l’aise en examen ? Beaucoup de problèmes ont une solution simple.

Si tu as la possibilité de voir un·e psychologue, c’est son métier de t’aider : profites-en ! Beaucoup de campus proposent des services de psychologie à très bas prix, voire gratuits.

Fais du sport !

C’est une solution pratique, et ça marche. Une routine sportive régulière aide ton corps à mieux combattre le stress, c’est scientifiquement prouvé. Alors la prochaine fois que tu te sens mal, fais quelques pompes ; essaie de faire du sport trois fois par semaine, de manger et de dormir sainement. Tes problèmes ne se régleront pas tout seuls, mais tu sauras beaucoup mieux les gérer.

Fais de la méditation

Une autre stratégie qui marche si tu en fais un peu tous les jours, mais aussi si tu as besoin d’une relaxation d’urgence, par exemple pendant la distribution des copies.

Mon application préférée pour ça, c’est Headspace, qui propose des méditations guidées de 3, 5 ou 10 minutes à faire tous les matins.

Si tu n’es pas fan de méditation, tente un sport de pleine conscience, comme le yoga ou le tai chi : il te permet de mélanger activité physique et repos de l’esprit.

Passe du temps avec les gens que tu aimes

Quand on stresse, on a souvent tendance à s’isoler. Au contraire, il vaut mieux se rapprocher des gens qu’on aime et passer du temps avec eux : ça aide vraiment à se sentir mieux ! En t’entourant de personnes qui t’apportent du bonheur, tu améliores ta vie en général, ce qui te permet de mieux tenir le coup face aux imprévus.

Écris ce qui a fait une bonne journée

Prends-toi un cahier et chaque jour, écris une chose qui s’est bien passée ou un bon moment. Le fait d’y réfléchir consciemment, de l’écrire, et de pouvoir le relire, ça t’aidera à avoir une vision plus optimiste et positive de ta vie.

Pour gérer le stress, l’optimisme et l’espoir sont des éléments clé. Sans eux, c’est presque impossible de s’en sortir dans les moments difficiles, donc construis ces deux belles qualités au quotidien !

Agis !

Si tu autorises le stress à s’immiscer dans ta vie, il va te faire du mal, physiquement, mentalement et spirituellement. N’oublie pas d’aller voir un·e psychologue si tu en as la possibilité, cette personne est là exprès pour t’aider ! Et ne t’enferme pas dans ta routine : combats activement le stress en essayant de toujours empêcher ses causes.

Je crois en toi. Tu peux croire en toi. Bon courage.

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Sport et Santé

Un esprit sain dans un corps sain : 8 détails qui changent tout

Crée un emploi du temps

Tout commence par là : si tu n’es pas organisé·e au maximum, tu n’iras pas loin. Tu as déjà un calendrier pour les cours, que tu as peut-être rempli avec tes autres obligations et révisions. Ajoute tout ce qui est sport et santé et tout se passera bien.

Dors bien

Pour moi, c’est le plus important. Si tu ne dors pas bien, la fatigue va t’empêcher de faire quoi que ce soit de bien. Tout sera impossible. Non seulement il faut que tes muscles soient en forme pour faire du sport, mais il faut surtout que ton cerveau soit en forme pour les cours ! La bonne nouvelle, c’est que je t’ai fait un guide entièrement consacré à la question du sommeil.

Hydrate-toi bien

Bois beaucoup, et bois de l’eau. C’est l’essentiel de ce conseil. Si tu veux aller plus loin, je peux ajouter : « ne bois pas trop d’eau en bouteille, le plastique c’est pas fou et souvent les minéraux font un peu n’importe quoi ». Achète-toi une jolie gourde et remplis-la au robinet pour une santé au top.

Fais une activité physique tous les jours

Tu remarqueras que j’ai dit « une activité physique » et pas « du sport », parce que ça ne sert à rien de faire du sport tous les jours, tu auras besoin de prendre des périodes de repos.

Par contre, une activité physique, c’est indispensable. Ne passe pas le week-end sous la couette : fais un tuto de yoga sur Youtube, une session d’étirements, ou une promenade d’une heure, l’essentiel c’est de ne pas te laisser ton corps se fossiliser.

Nourris-toi bien

Je me fiche de ton poids, hein. Ce que je te dis, c’est de ne pas te nourrir que de junk food et de féculents, et de ne pas non plus faire de régime débile qui va détruire ton système digestif et te faire prendre 10 kilos trois mois plus tard. Tant que tes études durent, c’est le moment de prendre des bonnes habitudes d’alimentation, qui te suivront toute ta vie.

C’est aussi le moment d’apprendre à cuisiner, si tu n’as pas encore appris. J’ai récemment reçu ce livre en service presse et il est en train de changer ma vie. Le fait de pouvoir me faire à manger à la maison sans me prendre la tête plutôt que d’aller au kebab d’en bas change mon niveau de forme du tout au tout !

Passe du temps dans la nature

Souvent, quand on étudie, on est en ville et on oublie un peu qu’un monde existe au-delà du campus bétonné. Prends le temps de trouver une forêt et d’aller randonner de temps en temps. L’odeur, les sons et les couleurs de la nature, il n’y a rien de tel pour se sentir bien !

Essaie la méditation

En plus, tu peux faire ça en 4 minutes chrono pour commencer.

Personnellement, j’utilise beaucoup l’application Headspace (ce lien n’est pas affilié, il nous mettra juste « ami·es »). Avant, j’utilisais Calm que j’aimais beaucoup aussi.

Passe du temps avec les gens que tu aimes

Souvent, quand la forme n’est pas là, on a tendance à s’isoler. Au contraire, force-toi à passer du temps avec les gens que tu aimes (ami·es ou famille) et d’un coup, la vie sera plus belle !

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35 activités en amoureux sans sortir

L’automne est arrivé, comme l’heure d’hiver, il pleut, il fait froid, et c’est la déprime. Ne laisse pas ton couple en souffrir ! Voici 50 activités à faire en amoureux sans avoir à sortir de chez vous !

  1. Regardez un film
  2. Prenez le petit déjeuner au lit
  3. Apprenez à vous faire des massages
  4. Commandez à manger dans un nouveau restaurant
  5. Faites un pique-nique… dans le salon
  6. Essayez une nouvelle recette de cuisine
  7. Jouez à action ou vérité
  8. Essayez la sculpture
  9. Lisez un livre l’un à côté de l’autre, sous un plaid
  10. Apprenez à mieux vous connaître avec des tests de personnalité
  11. Faites votre propre pizza
  12. Prenez un bain ensemble
  13. Prenez chacun un test de personnalité, et comparez vos résultats
  14. Essayez la peinture
  15. Préparez un gâteau
  16. Jouez aux jeux de société
  17. Invitez des amis pour un karaoké dans le salon
  18. Faites un puzzle géant
  19. Faites-vous un soin des mains et une petite manucure
  20. Faites du yoga
  21. Faites un « blind tasting », où vous goûtez chacun votre tour des ingrédients les yeux fermés et devinez ce que c’est
  22. Apprenez une nouvelle langue ensemble
  23. Faites un fort avec vos couettes et oreillez
  24. Dessinez
  25. Apprenez à danser
  26. Jouez à un jeu vidéo coopératif…
  27. …ou à un jeu vidéo compétitif !
  28. Faites du popcorn et entamez un marathon de films (le Seigneur des anneaux s’y prête bien !)
  29. Regardez un match sportif
  30. Faites une « bucket list », une liste de tout ce que vous voulez faire ensemble dans votre vie
  31. Faites un masque pour le visage et pour les cheveux
  32. Racontez des histoires sur votre enfance
  33. Faites du shopping sur Internet ensemble
  34. Préparez une capsule temporelle : une lettre de vous deux à votre futur couple, dans six mois, un an, cinq ans ou dix ans
  35. Proposez à des amis de garder leur animal (ou leur enfant !) pendant un jour
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Comment arrêter d’avoir peur de décevoir les autres ?

Tu cherches toujours à faire plaisir aux autres ? L’idée de décevoir tes amis, tes professeurs ou ta famille te donne une angoisse terrible ? Je comprends. J’étais pareil, jusqu’à ce que je me rende compte que je pouvais prendre les choses différemment, et depuis deux ans, je n’ai plus peur d’être une déception. Aujourd’hui, je partage mes quelques conseils avec toi pour t’aider à combattre l’impression de ne pas être assez bien !

Accepte que tu n’es pas assez bien pour tout le monde

Envie d’être « assez bien » pour tout le monde, que tout le monde t’aime ? Ça ne sert à rien, c’est impossible. Je commence par ce conseil parce que c’est sûrement quelque chose qu’on t’a déjà dit : « tu ne peux pas te faire aimer de tout le monde ». C’est un lieu commun justement parce que c’est vrai !

Plutôt que d’essayer de plaire à tout le monde, efforce-toi de respecter tes propres valeurs et surtout, celles que tu partages avec les personnes qui sont importantes pour toi. Personne n’a exactement les mêmes valeurs, les mêmes besoins et les mêmes comportements que toi, et vous aurez toujours des oppositions : c’est pas grave ! En plus, si tu te « vends » aux valeurs des autres, tu vas perdre les tiennes.

La première étape de l’acceptation, c’est donc de comprendre que tu ne seras jamais parfait·e aux yeux de tout le monde – même pas aux yeux d’une personne, en fait. C’est impossible. Donc prends du recul et quand tu as peur de décevoir, souviens-toi que c’est profondément humain, et que si tu ne réponds pas à ce qu’on attend de toi, c’est juste que tu es vraiment toi et que tu ne fais pas les choses pour les autres. Tout va bien se passer !

Comprends ton comportement

Parfois, il s’agit aussi de prendre du recul et de réfléchir à comment tu t’es comporté·e. Pourquoi as-tu peur d’être une déception ? Pourquoi as-tu fait des choses que tu regrettes aujourd’hui parce qu’elles n’étaient pas alignées avec tes valeurs et la personne que tu veux vraiment être ?

Prends le temps de t’analyser. Comme d’habitude quand je parle de développement personnel, j’en profite pour glisser qu’un blog ne peut pas répondre à tous tes problèmes : si tu veux aller plus loin, je te conseille chaudement de voir un·e psychologue qui t’aidera à te comprendre et à t’améliorer.

Sors de ta zone de confort

Dans ta zone de confort, tu ne prends pas de risques, tu es toujours à l’aise. C’est cool, mais ça ne te permet pas vraiment de grandir et d’aller plus loin. Parfois, la seule façon d’arrêter d’avoir peur, c’est de te pousser à sortir de ta zone de confort.

Commence par des petites choses : va à un cours de sport où tu as peur qu’on te juge, dis à ta ou ton partenaire quelque chose qu’il ou elle pourrait avoir un peu de mal à accepter. C’est déjà pas mal ! À chaque fois que tu sors de ta zone de confort et que tu acceptes que tu peux déplaire à quelqu’un sur une chose sans perdre cette personne, tu en sortiras avec un peu plus de force morale et de confiance en toi.

Apprends à ne pas prendre les choses personnellement

Plus facile à dire qu’à faire, pas vrai ?

Mais très souvent, les gens vont se comporter d’une certaine façon, tu auras l’impression que c’est à cause de toi, et… pas du tout. Une personne, en particulier, peut s’agacer parce que les choses ne se passent pas comme elle l’avait prévu : ça ne veut pas dire que tu as fait quelque chose de mal, mais juste qu’il a fallu qu’elle s’adapte et que dans quelques minutes, elle aura tout oublié !

Souvent, on se retrouve plus affecté·e par quelque chose qu’on a fait que la personne à qui on l’a fait. Alors arrête de ruminer les choses pendant des heures, des jours ou des mois, et dis-toi que ça n’a sûrement rien à voir avec toi – tant que tu restes fidèle à tes principes et valeurs.

Repense tes valeurs

Quelles sont tes valeurs ? À quoi crois-tu réellement ? Qu’est-ce qui te motive et qui t’encourage à être une bonne personne ? Et surtout, qu’est-ce que c’est qu’une bonne personne ?

Eh oui, on rentre dans le domaine de la philosophie, là. Mais si tu ne sais pas qui tu veux être, tu ne pourras pas avoir assez confiance en toi pour savoir quand tu as fait ce qu’il faut !

Donc prends le temps de réfléchir à tes valeurs et à ton modèle, et ce sera beaucoup plus facile de ne pas avoir peur de décevoir les autres, parce que tu sauras que parfois, c’est nécessaire.

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5 étapes pour réussir chaque semaine de ta vie !

Une semaine, ça passe vite. Beaucoup trop vite, même. Alors, comment fait-on pour réussir chaque semaine ? J’ai une méthode en 5 étapes et moins d’une heure qui va changer ta vie !

Étape 1 : revois tes grands objectifs

Le problème d’une semaine, c’est que c’est très court et que ça nous fait tomber dans un piège. Les semaines se suivent et se ressemblent, et chaque semaine tu atteins peut-être tes objectifs de la semaine, oui, mais tu n’évolues pas sur le long terme.

Si tu veux réussir, alors il faut prendre du recul sur tes objectifs de vie. Sur un an, cinq ans, dix ans, que veux-tu faire de ta vie ? As-tu des objectifs pour ce mois-ci ? Prends le temps d’y réfléchir, de voir comment ta semaine peut s’ancrer dans le grand plan de ton existence.

Ah oui, et note les rendez-vous que tu as cette semaine et qu’il ne faut pas que tu rates.

Au fait : le mieux, c’est de faire cette liste en fin de week-end. Comme ça, tu commences la semaine en sachant exactement ce que tu vas faire et ça te permet de vraiment profiter du week-end (tu sais qu’il faudra juste prévoir une heure dimanche soir) et de ton lundi (tu peux te lancer directement dans cette nouvelle semaine). Lis plus d’informations sur ça ici :

Étape 2 : fais une liste détaillée

Maintenant que tu t’es bien remis tes grands objectifs en tête, c’est le moment de faire une liste détaillée de tout ce que tu dois ou veux faire. Tout. Tu trieras plus tard : là, tu notes tout ce que tu veux faire dans le mois à venir, à peu près, sans rien oublier. N’hésite pas à réutiliser ta liste d’une semaine à l’autre pour t’assurer de ne rien oublier, MAIS fais toujours une nouvelle liste sans juste copier-coller : parfois, après X semaines, tu te rends compte qu’un objectif n’était finalement pas très utile.

De cette façon, en reprenant ta liste à zéro chaque semaine, tu sais que tu peux avoir confiance en cette liste : tu as enlevé ce qui ne sert à rien et ajouté des nouveaux objectifs au lieu de machinalement reporter tes anciennes tâches.

Étape 3 : choisis tes priorités

Ta liste est parfaitement complète ?

C’est le moment de faire le tri.

Une bonne to-do list hebdomadaire contient de 3 à 7 tâches. Si tu en as plus, tu vas tout reporter, et ça, c’est très mal ! Quand on s’engage à faire quelque chose, il faut tenir son engagement, sinon les mauvaises habitudes arrivent au pas de course.

Alors prends ta liste détaillée et surligne ce que tu dois absolument faire cette semaine. S’il te reste un peu d’énergie et qu’il n’y a pas beaucoup de points, tu peux ensuite ajouter ce que tu aimerais bien faire cette semaine. Te voilà avec une liste de tout ce que tu vas faire cette semaine !

Étape 4 : crée ton plan d’action

C’est bien beau d’avoir des objectifs : encore faut-il les réaliser.

Pour ça, il vaut mieux découper tes objectifs en tâches de moins d’une demi-heure, à chaque fois que c’est possible, quitte à avoir beaucoup de petites tâches. Une demi-heure, ça se fait. Quatre heures, beaucoup moins, et en plus il faut les trouver dans la semaine. Plus tu découpes, plus ça sera facile à organiser, et en plus tu auras plein de petites satisfactions faciles à obtenir plutôt que d’attendre d’avoir fait énormément d’efforts pour enfin en avoir fini !

Étape 5 : définis ton emploi du temps

Tu as tes tâches divisées en créneaux courts : reste seulement à les distribuer dans ton planning de la semaine. Prends un calendrier (papier ou numérique) et entres-y d’abord tous tes créneaux de cours et de devoirs (au fait, pour réviser, la méthode Pomodoro c’est bien).

Ensuite, mets tous tes engagements perso : sport, musique, soirée, anniversaire, sorties, etc.

Il te reste désormais seulement à distribuer tes créneaux dans la semaine. Ensuite, il faudra t’y tenir ! L’essentiel, c’est de remplir ton calendrier en fin de week-end pour être 100% organisé·e et respecter ces créneaux ensuite. Comme tout est prévu, c’est beaucoup plus facile de s’y mettre : moins on a d’organisation à l’avance, plus on a tendance à procrastiner.

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Emmènes-tu ces 11 objets essentiels en cours ?

Voici une liste de 11 objets qu’il faut absolument amener en cours avec toi !

  1. Un ordinateur ou une tablette, pour prendre des notes rapidement et pouvoir les modifier autant que nécessaire.
  2. Des stylos. Tu n’as plus besoin d’un stylo plume, mais tu vaux quand même mieux qu’un stylo quatre couleurs ? Mon préféré est le Pilot G2, qui existe aussi en noir mais que j’utilise toujours en bleu.
  3. Un trieur : inutile de trimballer une demi-douzaine de cahiers avec toi, on n’est plus au collège. Tu peux prendre un trieur dans lequel tu prends quelques feuilles (de bonne qualité !) et tes chapitres en cours. À la maison, ensuite, tu pourras ranger les chapitres terminés dans des classeurs par matière ! Je ne suis pas très originale, j’ai toujours utilisé le trieur Exacompta de base.
  4. Une calculatrice programmable. Même si tu n’as pas beaucoup de maths, si tu en as ne serait-ce qu’un peu, je conseille fortement d’investir dans une calculatrice programmable pour y ranger toutes tes formules ! Le meilleur compromis entre simplicité, prix et fonctionnalités me semble être la Casio Graph 25+ E.
  5. Un chargeur supplémentaire pour ton ordinateur, comme ça tu en as un toujours chez toi et un toujours dans ton sac : aucun risque d’oubli.
  6. Un câble pour charger tes appareils électroniques, et surtout ton téléphone. Pour te faire des amis et ne jamais être coincé, prends un câble universel !
  7. Des écouteurs quand tu as besoin de solitude : Xiaomi est ma marque préféré, que ce soit en Bluetooth ou avec fil.
  8. Des mouchoirs, parce qu’on n’y pense que quand c’est trop tard.
  9. Une gourde pour t’assurer d’éviter la déshydratation, cause de migraines et de déconcentration, et pour sauver l’environnement en même temps. En voilà une vraiment pas chère et une que j’aime beaucoup.
  10. Un goûter sain – que ce soit une banane ou des petits crackers.
  11. Un livre ou une liseuse, pour te divertir pendant ton temps libre et économiser sur tes lectures utiles en cours. J’ai un Kindle Paperwhite, pas besoin d’aller chercher dans les modèles les plus haut de gamme, celui-ci est parfait ! Le Kindle simple est très bien aussi dans ses derniers modèles.

Et toi, que mets-tu dans ton sac de cours ? Viens en discuter sur le groupe Facebook Réussir Mes Études !