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Mes 8 conseils pour une fin 2020 réussie

Ça y est, c’est l’automne ! Le temps passe si vite et si lentement à la fois, surtout cette année. Mais c’est le moment des jours qui raccourcissent, et beaucoup d’entre nous ont déjà eu du mal à gérer la crise du COVID-19. Ce n’est pas forcément la meilleure période de l’année… Sauf Halloween. Heureusement qu’on a Halloween.

Mais il est toujours temps de s’améliorer et d’avoir une vie un peu plus heureuse ! Je partage donc quelques conseils avec toi, en espérant te donner un quotidien un peu plus ensoleillé !

Prends soin de toi !

Hydrate-toi

Bois de l’eau, beaucoup d’eau ! Je sais, je sais, je commence toujours par ça, mais c’est tellement important. Tout le reste de ta vie est décevant si ton cerveau et tes organes ne reçoivent pas assez d’eau pour fonctionner correctement. L’eau, c’est la vie !

Si tu veux aller un peu plus loin que ton litre et demi (minimum !) quotidien, tu peux aussi prendre un verre d’eau tiède avec du jus de citron chaque matin. Ça démarre ta digestion sur les chapeaux de roue, ça te remplit de vitamine C dès le réveil, c’est pas moins bon que du thé (oui, oui, je te vois faire la grimace) et ça te permet d’éliminer quelques toxines supplémentaires.

(Au fait, un article dédié à comment boire plus d’eau, ça t’intéresse ? Dis-le moi en commentaire de cet article et je verrai si je l’écris !)

Bouge tous les jours

C’est hyper important de bouger tous les jours, même un petit peu. Vraiment, il ne faut pas que tu te contentes du métro-boulot-dodo. Essaie de marcher un peu et de voir la nature. Ça peut aller de faire des étirements dans le jardin ou sur un balcon à une promenade quotidienne d’une petite demi-heure (c’est l’idéal !), et même jusqu’à une grande randonnée sur un week-end si c’est ton truc ! La seule chose qui compte, c’est de bouger un peu et de voir l’extérieur.

Souvent, on l’oublie parce que c’est l’automne ou l’hiver et qu’il fait froid et moche. En fait, c’est surtout à ce moment de l’année que c’est vital !

Mange bien

Évidemment, tant qu’on est sur le sujet de ta santé physique, je te rappelle de bien t’alimenter. J’ai déjà fait plusieurs articles dessus et je ne veux vraiment pas te mettre la pression, parce que manger ce qu’on aime en quantités agréables, c’est la seule chose qui compte. Si tu veux te donner des règles, en voilà une : mange un légume vert tous les jours ! Tu peux le manger sous forme de smoothie, sauté à la poêle, en salade, à la vapeur avec des herbes… Mais c’est un bon objectif.

Soigne tes relations

Des conversations sincères

Maintenant qu’on a parlé de comment se maintenir en bonne forme physique, parlons de comment tu peux améliorer ton quotidien. Vivre dans un monde meilleur, c’est aussi le rendre meilleur pour les autres ! Je te conseille donc d’essayer d’avoir le plus souvent possible des conversations sincères avec tes proches. Essaie de leur parler souvent, c’est pas facile quand on s’isole du COVID-19 ou qu’on est en période d’examen mais c’est là que c’est le plus important !

Et ne fais pas juste de la petite conversation tranquille. Si tu as du mal à dire ce qui ne va pas, tu peux aussi l’écrire et l’envoyer dans un mail, mais évite les messages instantanés. C’est important de prendre le temps de rédiger et d’organiser les informations. Ça aide aussi de savoir que tu ne vas pas avoir une réponse immédiate et que la personne en face va aussi réfléchir.

Cultiver ta reconnaissance

J’en parlais très récemment sur le blog : essaie de toujours faire preuve de reconnaissance envers le monde et les autres. Être reconnaissant·e, ça change la vie !

Lis-en plus dans cet article !

Prends le temps de penser

Trouver tes priorités

Si tu lis ce blog, je suppose que tu es jeune et que tu ne sais pas exactement comment tu fonctionnes. J’ai 26 ans et je n’y comprends pas grand-chose non plus, c’est normal. Mais fais des tests ! Découvre ce qui te fait du bien, ce qui te fait plaisir. Une fois que tu as identifié ce que tu aimes, mais aussi ce que tu n’aimes pas, oriente ta vie autour de ça. Il faut savoir où sont tes limites, puis les respecter.

Te comprendre et t’accepter

Observe tes émotions au lieu d’essayer de les réprimer. Tu peux les trouver ridicules, mais tu peux aussi essayer d’en tirer des enseignements. Qu’est-ce que tu ressens, quand ? Est-ce que tu peux utiliser ces émotions ? La peur ou la colère sont par exemple d’excellents moteurs pour t’engager dans une cause importante. Accepte ce que tu ressens au lieu d’essayer de supprimer les émotions négatives, ça t’aidera beaucoup dans la vie !

Essaie aussi de toujours te considérer avec amour. On est toujours plus dur·e avec soi-même qu’avec n’importe qui d’autre. Et si tu prenais le temps de te faire quelques compliments ? Traite-toi avec compassion : ta vie est difficile, tu as des problèmes, tout le monde en a. Alors prends-les en compte et dis-toi que tu t’en sors quand même vachement bien !

Garder du temps libre

Tu te souviens de ce que je disais sur trouver tes priorités ? Apprends à dire « non », c’est important. Quand quelque chose ne correspond pas à ce dont tu as envie ou besoin, laisse tomber. Tu n’as pas l’obligation de faire tout ce qu’on peut te proposer.

Garde aussi du temps pour toi, pour réfléchir sereinement. Si tu tiens un journal, essaie de prévoir du temps pour le remplir chaque jour. Ça te sera utile pour mieux te comprendre et ça t’aidera à être une meilleure personne.

Avec tous ces conseils, tu devrais pouvoir te préparer tranquillement à prendre d’excellentes résolutions pour 2021 ! Est-ce que tu as d’autres conseils à donner au lectorat de Réussir Mes Études ? Si oui, partage-les en commentaire !

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Comment se nourrir quand on est étudiant ?

Régulièrement, les revues étudiantes et autres journaux d’élèves publient des articles sur la malbouffe des étudiants. En fait, en anglais, il existe même une expression spécifique, « Freshman 15 », pour désigner les sept kilos pris en moyenne par les étudiants de première année dans les universités américaines. L’étudiant moyen, au budget très limité, préfère le dépenser pour se faire plaisir que pour acheter des légumes ; il se nourrit de pâtes, et quand il sort, de pizza ou de hamburgers.

Selon une étude des universités de Paris, 71% des étudiants interrogés (environ 2000 personnes) mangent trop de calories par jour et 19% n’en mangent pas assez. 10% seulement de la population étudiée dans cet article ont un apport calorique équilibré, soit 2400 calories par jour (avec une marge de plus ou moins 10%).

Conclusion ? La plupart des étudiants mange mal, et vous aussi, très probablement. Pourtant, un étudiant qui se nourrit bien aura des meilleurs résultats, sera moins souvent malade, sera de meilleure humeur… Que de bénéfices pour un peu de temps passé à cuisiner et d’argent dépensé en fruits et légumes plutôt qu’en pâtes et pizzas surgelées.

La plupart des étudiants invoquera le sujet de l’argent pour expliquer le fait de ne pas bien se nourrir. Manger bien, ça coûte beaucoup – ou en tout cas, c’est ce que beaucoup de personnes pensent, et un petit budget équivaut généralement à de la nourriture de basse qualité pour des étudiants. Mais est-ce vrai ? J’ai souvent vu des étudiants manger un Mars entre deux cours ; ce n’est pas cher et ça ne demande aucune préparation. Bon. Mais un Mars, ça coûte 1€ (du moins, aux distributeurs de ma fac). Et il y a bien d’autres alternatives, beaucoup plus bénéfiques pour la santé et délicieuses, pour beaucoup moins cher. Pour un euro, vous pouvez acheter un bon kilo de bananes ou de pommes, de quoi vous offrir un goûter tous les jours pendant environ une semaine. En passant des produits tout prêts à des fruits pour vos collations et vos petits déjeuners, vous ferez déjà d’importantes économies et pouvez également vous passer de pas mal de compléments alimentaires, vitamines, et cafés, puisque vos fruits vous apportent de l’énergie (je pense en particulier aux oranges et pommes vertes) et des vitamines.

Un autre problème pour les étudiants, ce sont les apports en fer et en protéines. Pour éviter les carences en viande (puisqu’on a tendance à confondre viande rouge et protéines), les étudiants vont se faire un steak haché. Cuit avec beaucoup de matières grasses, et accompagné de ketchup, histoire de gâcher tout ce qui pouvait être bon à la santé dans ce steak. Alors certes, il y a des protéines et du fer dans la viande rouge, mais il existe d’autres solutions tout à fait viables. L’absorption du fer d’origine non animale est principalement augmentée par la vitamine C (multiplication de l’assimilation par 3 si vous mangez une orange en plus de votre repas) et la cuisson (elle passe de 6 à 30% pour les brocolis cuits à la vapeur, par exemple). Quelques solutions bon marché et riches en fer, par exemple, seront les algues (en particulier la spiruline), les graines de tournesol et de sésame, les lentilles, les épinards, les noix, la menthe… Vous pouvez donc trouver des substituts très intéressants et pour tous les goûts pour le fer comme pour les protéines (pour lesquels on conseillera en particulier les sardines, le brocoli, la spiruline à nouveau, et l’association céréales-légumineuses (ex. des lentilles et du riz).

N’oubliez donc pas qu’aller à la fac et devenir étudiant, ce n’est pas forcément dire adieu à la moindre notion de diététique. Vous pouvez continuer à bien manger et à rester en forme sans avoir à prendre un crédit sur vingt ans pour faire vos courses ! Une nourriture saine peut coûter moins cher que des plats tout prêts, et est souvent facile à conserver longtemps. Mieux encore, beaucoup de fruits et légumes n’exigent aucune préparation !

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Un bon repas pour une bonne mémoire

Les pilules pour améliorer votre mémoire ne sont en général que d’énormes supercheries, mais certains aliments peuvent en effet être bénéfiques à votre cerveau. Voici un petit tour d’horizon des astuces culinaires pour obtenir de meilleurs résultats.

Tout d’abord, sachez qu’il vaut mieux ne pas faire cuire les aliments (cela leur fait perdre leurs vitamines et leurs oligo-éléments), sauf à la vapeur ou à une température toujours inférieure à 40°C. Prenez également des aliments complets : farine complète, sucre brun, pommes non épluchées…

Les poissons gras

Maquereaux, harengs, sardines, saumons, thons. Ils contiennent beaucoup d’omégas 3, qui aident à réparer les cellules du cerveau et permettent aux neurones de bien fonctionner.

Les légumes secs

Haricots secs, lentilles, pois chiches, fèves. Ils contiennent beaucoup de sucres lents, qui approvisionnent le cerveau en sucre pour une longue durée et permettent d’éviter un coup de barre.

Banane et pruneaux

Riches en magnésium et en vitamine B6, ils permettent d’améliorer la liaison entre les neurones, accélérant ainsi les réactions du cerveau.

Le chocolat

Oh oui ! Il faut qu’il soit noir, tout de même, les produits laitiers et le sucre détruisant complètement l’effet positif que le chocolat peut avoir. Il contient des antioxydants qui protègent le cerveau des dommages dûs à des radicaux libres.

Le thé vert

Il a exactement le même effet que le chocolat, en beaucoup moins calorique. Encore une fois, ne le sucrez pas !

L’avocat

L’avocat est très riche en vitamine E, l’antioxydant le plus puissant, qui protège le cerveau du vieillissement. Très utile quand on sait que les performances du cerveau commencent à se dégrader dès vingt ans !

Les noix

Cajou, amandes, noisettes, macadamia, pignons, pistaches, noix. Elles ont les mêmes propriétés que l’avocat et sont parfaites pour un petit encas.

La spiruline

C’est une algue qu’on prend généralement en cachet en raison de son goût affreux. Elle contient beaucoup de fer et de protéines, et permet au cerveau de mieux s’oxygéner.

Le jus d’herbe d’orge

Mieux vaut également le prendre en cachet, mais ce n’est pas une obligation ; c’est juste une question de goût. Il détoxifie l’organisme et stimule l’activité du cerveau.

Avez-vous d’autres aliments stimulant la mémoire à nous proposer, ou des recettes pour préparer un repas idéal ? Faites-nous en part dans les commentaires ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux que vous préférez, afin d’aider Réussir Mes Etudes à attirer une communauté encore plus grande et plus soudée !