Catégorie : Sport et Santé

Entraînement Castle (7/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 8 octobre 2012
Un commentaire sur Entraînement Castle (7/30)

Ceci est le septième article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra parfois des haltères pour certains des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les remplacer, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Aujourd’hui, une série que je n’ai jamais regardée, mais qui a l’air pas mal du tout et que certains m’ont réclamée à grands cris : Castle !

N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand Beckett et Castle parlent de leur relation : 15 abdos
Quand Beckett fait taire Castle en le poussant : 10 pompes
Quand Beckett et Castle se disent qu’ils voudraient s’embrasser : 15 squats
Quand Beckett et Castle s’embrassent : 20 fentes avant
Quand Beckett et Castle se disputent : 30 secondes de planche
Quand quelqu’un tire avec une arme à feu : 20 levers de haltère
Quand Beckett devient sentimentale : 30 sauts en étoile

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint pour un épisode, ou mieux encore, une saison entière ! Et surtout, si vous avez réussi à tenir l’entraînement pour toutes les saisons, félicitations, vous êtes aussi fort et musclé que Nathan Fillion ! (Eh, c’est pas parce que j’ai pas regardé la série que je ne suis pas au courant que cet homme est super beau).

Bon visionnage (et pensez à me dire si je devrais regarder Castle) !

Dans la série Fandom Workouts, sont déjà parus :

Sport et Santé

Entraînement The Big Bang Theory (6/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 7 octobre 2012
12 commentaires sur Entraînement The Big Bang Theory (6/30)

Ceci est le sixième article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra parfois des haltères pour certains des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les remplacer, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Aujourd’hui, une série qui a arrêté d’être drôle il y a quelques années, mais qu’on continue à regarder par habitude, une série qui était absolument hilarante au début, une série encore très connue.. The Big Bang Theory !

N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand les garçons ne comprennent pas une référence de Penny : 5 pompes
Quand Penny ne comprend pas une référence des garçons : 15 abdos
Quand Sheldon est incroyablement prétentieux : 10 squats
Quand Sheldon dit « Bazinga » : 15 levers de haltères
Quand Raj et Howard se disputent : 20 sauts en étoile
Quand Sheldon explique à quelqu’un pourquoi il a tort : 15 fentes avant
Quand quelqu’un se moque de Sheldon : 10 pompes

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint pour un épisode, ou mieux encore, une saison entière ! Et surtout, si vous avez réussi à tenir l’entraînement pour toutes les saisons, félicitations, vous êtes fort et musclé, et vous avez un sens de l’humour particulièrement tolérant !

Bon visionnage !

Dans la série Fandom Workouts, sont déjà parus :

Sport et Santé

Entraînement Avengers (5/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 6 octobre 2012
4 commentaires sur Entraînement Avengers (5/30)

Ceci est le cinquième article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra parfois des haltères pour certains des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les remplacer, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Aujourd’hui, un film qui a battu tous les records cet été, une sorte de compilation de tous les films de super-héros sortis dans les dernières années, une énorme production américaine qui contient des hommes en perruque et pourtant tout à fait virils… The Avengers !

N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand Tony Stark est mordant et sarcastique : 5 pompes
Quand Thor ou Steve ne comprend pas une référence : 15 abdos
Quand Thor s’énerve : 10 squats
Quand Steve et Tony se disputent : 5 pompes
Quand Clint tire une flèche : 10 levers de haltère
Quand Loki et Thor sont ensemble : 20 abdos
Quand la Veuve Noire défonce tout le monde : 10 fentes avant
Quand Loki ‘convertit’ quelqu’un : 10 pompes

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint pour ce film (et de préciser à quel point vous avez hâte que le second sorte) !

Bon visionnage !

Dans la série Fandom Workouts, sont déjà parus :

Sport et Santé

Entraînement Hunger Games (4/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 5 octobre 2012
4 commentaires sur Entraînement Hunger Games (4/30)

Ceci est le quatrième article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra parfois des haltères pour certains des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les remplacer, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Aujourd’hui, un film qui a battu des records au box-office depuis le 21 mars : The Hunger Games. C’est connu, c’est un blockbuster, mais ça ne fait jamais de mal de le revoir, parce qu’il est vraiment excellent ! (D’ailleurs, est-ce que je vous ai dit qu’une série qui s’en inspire allait voir le jour ?)

N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand Katniss lance une flèche : 15 abdos
Quand Peeta et Katniss sont ensemble : 5 pompes
Quand on voit Gale : 10 squats
Quant Katniss est en haut d’un arbre : 15 levers de haltères
Quand Peeta et Katniss portent des vêtements autres que leur uniforme de tribut ou lors de la Moisson : 10 pompes
Quand on a un flashback sur la scène de la boulangerie : 30 secondes de planche
Quand Cato est à l’écran : 20 abdos

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint pour le premier film de la trilogie !

Bon visionnage !

Dans la série Fandom Workouts, sont déjà parus :

Sport et Santé

Entraînement Community (3/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 4 octobre 2012
Un commentaire sur Entraînement Community (3/30)

Ceci est le troisième article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra parfois des haltères pour certains des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les remplacer, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Aujourd’hui, une série télé absolument brillante (ma préférée et de loin) et malheureusement trop méconnue. Je vous la conseille fortement, et en VO évidemment (ne serait-ce que parce qu’il n’en existe pas encore de version française) ! Il n’y a que trois saisons (mais on attend la suite pour bientôt), vous pourrez les rattraper rapidement, et je vous assure que vous ne le regretterez pas. Aujourd’hui donc, entraînement Community !

N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand vous ne comprenez pas une référence obscure : 10 abdos
Quand le Doyen trouve un nouveau costume : 5 pompes
Quand Shirley dit quelque chose de religieux : 10 squats
Quand Shirley dit « aw, that’s nice » : 5 pompes
Quand Pierce est raciste ou sexiste : 10 abdos
Quand Jeff envoie un sms : 10 sauts en étoile
Quand Troy et Abed sont tous les deux : 10 levers de haltères
Quand le groupe d’étude se dispute : 5 pompes
Quand Abed fait une référence que vous comprenez : 10 fentes avant
Quand on voit Starburns : 15 secondes de planche
Quand on voit la mascotte des Human Beings : 10 sauts en étoile
Quand le Doyen touche Jeff : 10 squats
Quand Troy pleure ou a une soudaine révélation : 10 squats
Quand Chang est à l’écran : 5 pompes
Quand Chang fait un jeu de mots minable sur son nom : 5 pompes supplémentaires

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint en un épisode, ou mieux encore, durant une saison ! Et si vous avez tenu l’intégralité des trois saisons, non seulement vous êtes beaux et musclés, mais vous avez un super sens de l’humour et on vous adore !

Bon visionnage !

Dans la série Fandom Workouts, sont déjà parus :

Sport et Santé

Entraînement Doctor Who (2/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 3 octobre 2012
3 commentaires sur Entraînement Doctor Who (2/30)

Ceci est le second article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra parfois des haltères pour certains des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les remplacer, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Aujourd’hui, on touche à une série télé cultissime, la plus vieille série de science-fiction en existence, avec ses effets spéciaux kitschissimes et ses personnages tellement attachants : Doctor Who (à ceux qui ne regardent pas encore, c’est le moment de vous y mettre).

Cet entraînement est normalement adapté pour les épisodes de New Who (depuis 2005), mais vous pouvez les effectuer pour Classic Who aussi. N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand quelqu’un dit « Docteur » : 10 sauts en étoile
Quand le Docteur dit « courez » : 15 squats
Quand le Docteur utilise son tournevis sonique : 15 abdos
Quand quelqu’un sort du TARDIS ou y rentre : 10 pompes
Quand on entend le son du TARDIS : 20 abdos
Quand le Docteur dit qu’il est désolé : 10 pompes
Quand quelqu’un fait un voyage dans le temps, dans l’espace, ou les deux : 20 squats
Quand le Docteur parle au TARDIS : 20 flexions
Quand vous voyez un Dalek : COUREZ ! (et faites 20 sauts en étoile).

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint en un épisode, ou mieux encore, durant une saison ! Et si vous avez tenu l’intégralité des six saisons et cinq épisodes déjà diffusés, toutes nos félicitations, vous avez atteint le niveau de forme de la plupart des compagnons du Docteur (mais entraînez-vous encore un peu au sprint, vous en aurez besoin !).

Bon visionnage !

Dans la série Fandom Workouts, sont déjà parus :

Harry Potter

Sport et Santé

Entraînement Harry Potter (1/30)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 2 octobre 2012
7 commentaires sur Entraînement Harry Potter (1/30)

Ceci est le premier article de la série des trente Fandom Workouts que je vous proposerai au mois d’octobre. Il vous faudra des haltères pour un des exercices ; si vous n’en avez pas et que vous n’avez rien non plus pour les rattraper, je vous conseille de remplacer l’exercice par 5 pompes.

Cet entraînement est normalement adapté pour les 8 films Harry Potter. N’hésitez pas à en discuter, à donner votre ressenti sur l’entraînement ou à proposer des variantes dans les commentaires en bas de page !

Quand un sort est lancé : 10 sauts en étoile
Quand quelqu’un gagne des points : 10 fentes avant
Quand quelqu’un perd des points : 10 squats
Quand un tableau parle : 20 abdos
Quand quelqu’un dit « Vous-savez-qui », « Tu-sais-qui », ou « Celui dont on ne doit pas prononcer le nom » : 5 pompes
Quand quelqu’un dit « Voldemort » : 15 pompes (maintenant, on sait pourquoi on ne doit pas prononcer son nom)
Quand quelqu’un pleure : 15 flexions
Quand un animal est montré : 10 levers de haltères (bras écartés à hauteur d’épaules)
Quand un fantôme parle : 20 abdos
Quand Harry est en cours : 5 pompes

N’hésitez pas à tester et à nous dire dans les commentaires le total que vous avez atteint en un film, ou mieux encore, durant le marathon des huit films d’affilée !

Bon visionnage !

Sport et Santé

Faire du sport en regardant vos séries et films préférés (Introduction)

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 1 octobre 2012
29 commentaires sur Faire du sport en regardant vos séries et films préférés (Introduction)

Fans de Doctor Who ? De Harry Potter ? Des Hunger Games ? Des Avengers ? De Community, Castle, Desperate Housewives ou The Voice ? Profitez du visionnage de vos oeuvres préférées pour faire un peu de sport avec la mode des Fandom Workouts (en français, Entraînements de Fan-Zone).

Je vous propose donc une série de 20 fandoms possibles, pour lesquels il vous suffira de regarder un épisode ou un film afin faire un peu de sport. C’est comme un jeu à boire, mais à la fin, vous êtes beau et musclé au lieu de vomir partout. On y gagne, non ? En plus, il ne vous faudra qu’une paire d’haltères (et encore, un paquet de pâtes fera l’affaire si vous n’en avez pas sous la main !) pour effectuer cet entraînement. Amusez-vous bien !

Le principe : à chaque évènement récurrent que nous avons listé, vous devez faire le nombre indiqué de répétitions de l’exercice qui correspond. Les exercices ne sont jamais complexes (souvent des pompes, abdos, squats, fentes avant, etc.) à effectuer et nécessitent très peu de technique.

Bonne chance et à demain pour le premier entraînement !

Sport et Santé Trouve l'équilibre

Comment s’endormir plus facilement ?

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 22 mars 2012
Aucun commentaire sur Comment s’endormir plus facilement ?

Note d’avril 2020 : ces conseils, et bien d’autres, sont mis à jour dans le guide essentiel du sommeil pour les étudiants. Je te conseille d’aller le lire !

Le sommeil n’est pas évident à atteindre pour tout le monde. Si vous êtes de ceux qui haïssent de tout leur coeur (ou du moins, jalousent fortement) les personnes qui s’endorment en moins de dix minutes, si vous vous tournez et retournez dans votre lit jusqu’à point d’heure, cet article est fait pour vous, avec des conseils pour vous endormir plus facilement !

Faites attention à ce que vous mangez. Évitez les protéines et tous les plats épicés dans les quelques heures avant d’aller vous coucher, et mangez plutôt des bananes ou des figues. Ne faites pas un vrai repas ; plus vous mangez, plus vous vous sentirez lourds, et vous dormirez mal. Mais si vous avez le ventre vide, il sera impossible de dormir correctement ! Mangez peu, juste assez pour ne pas avoir faim.
Dans les quatre heures avant d’aller vous coucher, abandonnez l’alcool, la nicotine, le sucre, la caféine et le thé noir : ça réveille !
Faites du sport le matin et en milieu d’après-midi, mais surtout pas dans les trois heures avant d’aller vous coucher. Le sport réduit votre taux de mélatonine (qui vous permet de dormir) pendant les trois heures après la fin d’un entraînement.
Si vous tenez absolument à faire une sieste pendant l’après-midi, il ne faut surtout pas qu’elle dépasse vingt minutes.
Combattez le stress, la première raison pour laquelle vous n’arrivez pas bien à dormir. Quand on est détendu, on dort bien mieux !
Prenez une douche chaude, et établissez une routine. Tous les soirs, pendant une heure, suivez cette routine, par exemple un verre d’eau, une douche chaude puis de la lecture. Votre corps se préparera à s’endormir quand vous commencerez cette routine, par habitude.
Couchez-vous tous les soirs à la même heure, et soyez réguliers le matin aussi. Ne vous levez pas à 6h en semaine et midi le week-end, cela va dérégler votre corps comme un décalage horaire de 6 heures : essayez de vous lever à 9h le week-end, par exemple.
Ne faites pas d’ordinateur ou de téléphone juste avant de vous endormir. Votre cerveau considère la luminosité de l’écran comme une source naturelle de lumière et pour lui, c’est encore le jour tant que l’écran est allumé. Si vous l’éteignez, il se placera sur un rythme nocturne.

Avez-vous d’autres idées pour aider la communauté Réussir Mes Études à s’endormir ? N’hésitez pas à les présenter ici ! Vous pouvez également partager cet article sur les réseaux sociaux de votre choix.

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Sport et Santé Trouve l'équilibre

Éteignez votre télévision

Auteur de l’article Par Lexane Sirac
Date de l’article 23 février 2012
Aucun commentaire sur Éteignez votre télévision

On regarde rarement la télé en journée, et voilà le handicap premier qu’elle apporte : elle nous bouffe nos soirées avec des programmes souvent de qualité médiocre. On vous a probablement assez parlé des défauts de la télévision, mais un petit récapitulatif ne fera pas de mal pour atteindre ma conclusion : nous devrions tous nous débarrasser de notre télévision.

Vous savez probablement qu’il y a mieux à faire pour votre santé que d’être assis devant un écran. Et puis de toute façon, vous avez l’ordinateur et Réussir mes Études, pour ça, pas vrai ? En plus, on vous a probablement aussi bien assez rabattu les oreilles avec les problèmes de vue que la télévision peut entraîner, les problèmes de santé dus au fait de rester assis sur votre canapé… Je ne vous ferai pas un résumé complet, vous pouvez en trouver plein avec une petite recherche sur Internet.

Il y a toutefois un point sur lequel j’aimerais mettre l’accent : l’écoute passive. Sur Internet, vous faites au moins l’effort de cliquer, de sélectionner les pages qui vous intéressent. Devant votre télévision, l’activité maximale que vous fassiez est de changer de chaîne. Voilà pourquoi la télévision n’apporte rien de bénéfique à ceux qui la regardent.

J’ai moi-même arrêté de regarder la télé il y a près d’un an. J’ai regardé quelques films en famille depuis, mais c’est tout. Et comme je suis du genre à ne plus décrocher une fois installée sur le canapé, j’ai beaucoup plus de temps pour moi sans la télévision ! Si je veux regarder un film, je le ~~télécharge~~ loue sur un site de VOD. Et une émission ? En général, elles sont disponibles en replay sur Internet. L’avantage de cette méthode est la sélection : je ne vais pas traîner dans mon canapé à 15h devant Amour, Gloire et Beauté parce qu’il n’y a rien d’autre à la télé (arrêtez ce regard faussement innocent, nous l’avons tous fait un jour). Non, je ferai l’effort de sélectionner à l’avance ce qui m’intéresse, de choisir, de planifier, et toute cette démarche me fait gagner du temps et détruit un peu moins mon intellect que de comater devant l’écran.

Enfin, vous pouvez gagner une quantité impressionnante d’argent en abandonnant la télévision : 125€ de taxes par an, plus votre abonnement télévision, plus les éventuelles chaînes payantes, et je ne parle même pas de la consommation électrique de l’ensemble. Je vous accorde le prix de l’écran : vous pourrez brancher votre ordinateur dessus pour mieux profiter des films, si vous le souhaitez. Mais les économies seront immenses si vous vous décidez à enfin abandonner la télévision !

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