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Gestion du stress Trouve l'équilibre

20 secondes pour éliminer le stress

Ça y est, le jour de l’examen est arrivé ? Je peux comprendre que vous soyiez stressé. C’est parfaitement normal, et cela peut même être positif dans bien des cas. Mais parfois, vous perdez complètement vos moyens. Et là, il faut savoir comment gérer son stress lors d’un examen.

La première astuce que je vais vous donner concerne votre respiration. Prenez une respiration sur laquelle vous devrez vous concentrer un maximum : inspirez en gonflant votre ventre plutôt que votre poitrine, par le nez, en prenant le plus d’air possible. Puis soufflez lentement par la bouche, en dégonflant le ventre, jusqu’à être entièrement « vide » d’air. Recommencez cela cinq fois, et vous serez beaucoup plus détendu.

Une seconde technique de relaxation rapide est de contracter tous vos muscles pendant environ 5 secondes, puis de les détendre au maximum. Le fait de contracter vos muscles vous permet de détendre vos muscles plus que si vous ne l’aviez pas fait.

Enfin, voilà une troisième technique, la plus efficace et globale, mais qui risque de vous rendre un peu somnolent – à n’utiliser que si vous stressez énormément, donc. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, des orteils à la tête. Pour chacune des zones auxquelles vous pensez, visualisez-la en train de se détendre. C’est une technique très utile en particulier pour les examens assis (personnellement, je la déconseille avant une présentation orale, parce qu’elle peut vous donner les jambes lourdes).

Enfin, quelques habitudes peuvent vous aider à combattre le stress au quotidien : faire du sport, avoir des bonnes nuits de sommeil, abandonner le café et la cigarette et évidemment, arriver avec un maximum de connaissances à votre examen ! Vous pouvez également tenir un journal de vos réussites passées que vous pourrez lire dès que vous ne vous sentirez pas sûr de vous.

Cet article vous a-t-il été utile, avez-vous d’autres idées de relaxation express lors d’un examen ? Je serais enchantée d’en discuter avec vous dans la section commentaires ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux : il suffit d’un clic pour aider Réussir Mes Études !

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Sport et Santé Trouve l'équilibre

Vous êtes mal assis

Vous êtes mal assis. Je n’ai pas besoin de vous voir pour vous le dire, nous sommes tous mal assis, à quelques rares exceptions près. Mais nous pouvons tenter de nous installer le mieux possible pour éviter de nombreux problèmes de santé !

Tout d’abord, il est très conseillé d’avoir une souris séparée plutôt qu’un carré tactile, afin d’éviter le syndrome du canal carpien (doigts engourdis, poignets qui brûlent).

Ensuite, vous connaissez peut-être la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un point à 20m de vous. Si vous y pensez, bravo ! Si vous oubliez, vous devriez éviter de passer beaucoup de temps devant l’écran pendant la journée, et de faire des longues pauses régulièrement.

L’écran de votre ordinateur devrait se situer à hauteur de vos yeux pour que vous n’endommagiez pas votre nuque et le haut de votre dos en le regardant : apprenez également à taper sans regarder votre clavier, pour la même raison !

Tenez-vous bien droit dans votre chaise, en essayant de toujours vous rendre le plus grand possible, pour ne pas vous affaler et abîmer vos vertèbres. De même, pour protéger vos coudes et articulations des bras, tentez de garder les avant-bras à un angle de 90° par rapport au corps. La chaise idéale soutient votre dos en entier, a un support lombaire, et des accoudoirs.

Vos pieds devraient être à plat sur le sol et vos jambes doivent suivre un angle de 90°.

Avez-vous d’autres conseils à donner à la communauté pour améliorer notre posture et éviter d’avoir mal au dos ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires de cet article !

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Améliore tes notes Révisions et examens

Apprendre en mp3

Note d’avril 2020 : beaucoup de ces conseils ne s’appliquent plus trop en 2020, à l’ère des podcasts et des smartphones.

J’utilise une technique de révisions très utile, en ce moment, et j’ai décidé de vous la faire partager : j’enregistre ce que je veux apprendre sur mon lecteur mp3. Voici quelques conseils pour vous aider à mettre en œuvre cette méthode !

  • Oui, enregistrez des listes de mots à apprendre. Les entendre vous aidera à les mémoriser, et en plus, vous les dites une fois à voix haute pour les enregistrer.
  • Non, n’enregistrez pas un cours directement en classe. Déjà si le professeur n’est pas au courant, c’est illégal, et s’il est au courant, il va probablement refuser. En plus, il va falloir investir beaucoup pour se débarrasser des bruits parasites de tous ces autres élèves, pour toujours enregistrer audiblement quand le professeur vous tourne le dos et pour que l’enregistrement dure plusieurs heures. Enfin, votre professeur ne dit pas des choses utiles tout le temps : parfois, il vous parle de son chien et vous n’avez probablement pas envie de supporter cela à nouveau.
  • Oui, téléchargez des podcasts. Ils sont gratuits et légaux et contiennent souvent des informations très intéressantes. Sur iTunes, vous pourrez également trouver toute la rubrique iTunes U, qui propose de plus en plus de contenu en français.
  • Oui, écoutez votre enregistrement n’importe quand. Vous pouvez le faire jouer quand vous marchez, dans les transports en commun, aux toilettes, en faisant du sport, en allant vous coucher… Bref, à peu près tout le temps. Et finalement, à force de l’entendre (pas forcément en vous concentrant dessus !), vous le retiendrez !
  • Oui, enregistrez vos résumés de cours. Votre enregistrement ne doit jamais dépasser 10 minutes. Si c’est impossible, séparez les parties. Au-delà de dix minutes, il sera plus compliqué d’écouter l’enregistrement en entier, et vous n’en apprendrez que le début.

Que pensez-vous de l’apprentissage via enregistrement audio ? N’hésitez pas à en discuter dans les commentaires ! Si cet article vous a été utile (ou si vous voulez prouver à vos parents que votre mp3 n’est pas néfaste pour les études !), n’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux ou à cliquer sur « J’aime » !

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Sport et Santé Trouve l'équilibre

Étudiant et sportif !

La vie d’étudiant, ce n’est pas toujours facile. On n’a pas forcément le temps de faire du sport, mais on ne veut pas perdre complètement sa forme physique. Voilà quelques moyens de faire entrer un peu de sport dans un emploi du temps surchargé.

Se lever plus tôt

C’est tout bête, mais si vous vous levez une heure plus tôt, vous pouvez faire une heure de sport en plus. Lisez le guide complet du sommeil pour en savoir plus !

Marcher longtemps

Vous êtes en voiture ? Trouvez un parking gratuit assez loin de là où vous allez. Vous prenez le tram ou le métro ? Descendez un arrêt plus tôt, ça vous fait une petite dizaine de minutes de marche. Ce n’est pas grand-chose, mais marcher un peu en profitant de l’air frais avant d’aller en cours peut faire un bien fou. Vous vous sentirez plus énergique, moins fatigué, et aurez moins de mal à vous concentrer. Ça ne vous suffit pas ? Eh bien au lieu de marcher pour faire ces trajets, courez !

Prendre les escaliers

J’espère que c’est une évidence. Vous pouvez monter les marches le plus rapidement possible, ou deux par deux, pour travailler un peu plus.

Abandonner les chaises

Évidemment, en cours, la question ne se pose pas. Mais ne vous posez pas sur un banc dès que vous sortez de classe, restez debout, et mieux encore, promenez-vous un peu dans un parc voisin dès que vous en avez le temps ! Chez vous, laissez tomber la chaise et essayez de plutôt vous asseoir sur un SwissBall (gros ballon de gym), qui stimulera tous les muscles de votre corps en permanence sans vous fatiguer outre mesure.

Faire quelques pompes et abdominaux au réveil

Ça ne demande pas beaucoup de place, pas beaucoup d’énergie, quelques pompes et abdos entre le brossage de dents et le coiffage, c’est toujours ça de gagné !

Danser

Mettez la musique à fond et remuez. Ce n’est pas grave si vous ne savez pas danser, vous êtes chez vous, dans un endroit fermé. Le but, c’est de bouger le plus possible, le plus rapidement possible ! Et en boîte de nuit, entouré de gens, la température grimpera vite, vous faisant perdre encore quelques calories supplémentaires !

Quelles sont vos astuces pour caler du sport dans un emploi du temps chargé ? Discutons-en dans les commentaires de l’article !

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Améliore tes notes Prise de notes

La prise de notes pour les nuls

Note d’avril 2020 : tu peux retrouver les conseils de cet article, et de bien d’autres, dans mon guide complet de la prise de notes.

La première chose à savoir faire quand on est étudiant, c’est prendre des notes efficacement. Voici quelques astuces et une méthode infaillible pour cela.

Un de mes amis, Thomas, a la chance d’être capable d’écrire très vite, mais sa main le fait atrocement souffrir assez rapidement et il se voit forcé de ralentir. Du coup, la moitié de son cours est une transcription quasi-parfaite des paroles du professeur, l’autre moitié un gribouillis ultra-résumé qu’il est le seul à pouvoir déchiffrer. Et encore.

Est-il nécessaire de vous dire que Thomas n’a pas la bonne technique pour prendre des notes, que ce soit dans la première moitié de son cours ou dans la seconde ?

Évidemment, écrire exactement ce que dit le professeur pourrait sembler intéressant à beaucoup d’entre nous. Mais c’est une énorme erreur, parce que quand on recopie, on ne réfléchit pas à ce qui se dit, on n’essaie pas de comprendre. Il faut donc prendre le nécessaire de notes : pas trop pour pouvoir se concentrer et prendre le temps de comprendre ce que dit le professeur, pas trop peu pour pouvoir réviser correctement avant les examens, après un long délai.

Voici donc mes conseils de prise de notes. Évidemment, ils ne sont pas universels, et vous pouvez les adapter à votre méthode de travail pour augmenter encore votre efficacité !

Aérer le texte

Plus vous mettrez d’informations dans un paragraphe, moins vous en retiendrez, gardez toujours en tête qu’on ne retient bien qu’un court segment du cours. Alors si vous divisez ledit cours en nombreuses petites parties, cela aidera à votre compréhension et à votre mémorisation.

Mettre les titres en couleur

Gardez un stylo 4 couleurs près de vous pendant le cours. Les grands titres seront en rouge, les sous-titres en vert, puis pour les plus petites parties, en noir. Ainsi vous repérerez facilement le plan du chapitre.

Numéroter les parties

Encore une fois, le but est de se repérer facilement dans les cours. Pensez à numéroter ainsi : 1. Grand titre, 1.1 Sous-partie, 1.2 Deuxième sous-partie, 1.2.1 Plus petite partie, etc. Ça demande un peu de réflexion au début, mais vous ne vous perdrez plus jamais entre les A, les I, les 1, les i et les a. C’est très pratique, parce que cette méthode permet d’uniformiser ses cours, et d’avoir le même système de numérotation quel que soit celui du professeur.

Sortir le stylo rouge

C’est la magie du stylo rouge, accessoire par excellence du bon élève ! Il est nécessaire pour souligner les mots-clés, les idées maîtresses (attention, jamais plus de 5 mots à la suite), les grands noms, les chiffres, les dates… bref, tout ce qu’il faut absolument retenir. En un coup d’œil, vous pourrez donc voir tout ce qui est vraiment important dans vos notes, et c’est très utile si vous voulez simplement vous remettre un peu le cours en tête avant la leçon suivante, ou si vous devez réviser mais n’avez pas le temps de lire votre cours en entier.

Utiliser des abréviations claires

Utilisez toujours la même abréviation pour le même mot. S ne doit pas vouloir dire Société, Saucisse et Stendhal, sinon, vous allez avoir un certain problème pour relire vos notes. Je me souviens de ce professeur qui utilisait CAF et PAF pour respectivement Capacité de Financement et Portefeuille d’Actions Financières ; ne faites pas la même chose que lui, c’est affreux pour se relire.

Couper les phrases

Plutôt que “l’injustice ressentie par les américains a finalement causé l’insurrection des 13 colonies américaines, qui sont devenues des États indépendants constituant les États-Unis d’Amérique après la Guerre d’Indépendance”, écrivez plus brièvement : injustice ressentie par américains -> insurrection 13 colonies -> Guerre Indépendance -> Etats-Unis. C’est autrement plus court, et c’est toujours aussi lisible. En ajoutant des abréviations, ça donne : injustice ressentie amé. -> insurrection 13 col. -> Guerre Indép. -> USA. C’est encore compréhensible et ça vous permet de faire tenir en à peine une ligne ce qui vous aurait pris un paragraphe entier.

Alors voilà, vous avez bien pris des notes, votre classeur est tout joli, aéré, coloré. Et maintenant, on fait quoi ? Eh bien maintenant, on suit quelques étapes pour rendre ce cours parfait.

Comparer

Premièrement, comparez vos notes avec celles d’un autre étudiant. Peut-être que vous n’avez pas retenu les mêmes éléments, que vous êtes passé à côté d’un point crucial ou au contraire que vous avez apporté énormément d’attention à un détail. Ce n’est pas grave du tout, mais il faut absolument vous en rendre compte avant l’examen !

Relire

Si un mot est illisible, réécrivez-le avant de l’oublier. Reformulez une phrase qui ne veut rien dire.

Compléter

En relisant vos notes, normalement, vous allez vous poser quelques questions. Pour rester dans le domaine de l’histoire américaine, dans un sujet sur la Guerre de Sécession, vous voudrez peut-être en savoir plus sur Abraham Lincoln, par exemple. Prenez une feuille de brouillon et notez tous les mots-clefs qui vous intéressent et les questions qui vous viennent à l’esprit aussitôt. Puis trouvez des ouvrages qui en parlent ou faites une recherche Internet pour en savoir plus. Encore mieux, vous pouvez en parler directement à votre professeur.

Structurer

Si votre professeur est un de ces affreux personnages qui aiment perdre leurs étudiants et ne donnent surtout pas de repères tels que les noms de chapitres ou de grandes parties, tant pis, faites-le vous-même. Isolez les parties importantes, résumez-les en une ligne maximum et vous voilà avec un titre. Cela vous servira non seulement à savoir exactement de quoi parle votre cours, vous obligeant à le comprendre pour le nommer, mais aussi à vous repérer plus facilement.

Résumer

Chacun de vos paragraphes doit pouvoir être résumé en quatre ou cinq mots : “l’effondrement de Wall Street”, “crise et banquiers”, “définition subprimes”. Écrivez ce résumé dans la marge, il pourra toujours vous être utile en particulier pour vous interroger vous-même lors de vos révisions !

Reformuler

Réécrivez chaque passage un tant soit peu difficile avec vos propres mots, vous le comprendrez beaucoup mieux, surtout dans 6 mois pour vos révisions finales..

Schématiser

Si vous vous sentez plus à l’aise avec un schéma ou une carte mentale, n’hésitez plus, dessinez dans la marge ou sur une feuille de brouillon pour mieux comprendre en un coup d’œil !

Illustrer

Non, je ne vais pas vous dire de sortir vos crayons de couleur (ça, c’était le point juste au-dessus), mais de chercher des exemples précis pour chaque fait un peu général. “Natifs décimés par les maladies, ex. variole”.

Une fois que vous aurez fait tout cela, si vous aviez laissé beaucoup d’espace sur votre feuille de prise de notes, tout va bien. Sinon, vous avez normalement une feuille tellement noircie d’encre sur le moindre recoin que la meilleure solution sera probablement de recopier tout cela sur une nouvelle feuille. Cependant, avec ces méthodes, vous avez dégraissé votre cours, même si vous lui avez ajouté du contenu supplémentaire. Vous avez remplacé un paragraphe entier par un schéma, un autre par une liste accompagnée d’exemples : votre cours recopié sera normalement plus court que vos notes, et devrait faire environ la même longueur une fois que vous aurez ajouté vos informations supplémentaires récupérées dans la partie “Compléter”. Maintenant, vous avez un cours bien présenté, complet et compréhensible, et avec tout le travail que vous venez de fournir, vous en connaissez déjà la plus grande partie !

Recopiez-vous vos cours, ou laissez-vous énormément d’espace sur votre page de prise de notes ? Répondez dans les commentaires, je suis curieuse de savoir quelle méthode vous avez choisie ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux !

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Améliore tes notes Prise de notes

Le MindMapping

Le MindMapping, en français « Carte heuristique », est une technique d’assimilation des informations très répandue outre-Atlantique, mais trop peu connue en France. En voilà donc une présentation. Merci beaucoup à TheOnlyDoo qui m’a suggéré cet article !

La première chose à savoir est que je vous déconseille fortement de lire une mindmap faite par quelqu’un d’autre. La mindmap a cette particularité que personne d’autre que son auteur ne peut la comprendre correctement, alors faites bien la vôtre pour chaque cours que vous souhaitez assimiler de cette manière !

Comment établir une MindMap ?

Le but d’une mindmap n’est pas d’apprendre un cours, mais de le comprendre parfaitement. On vous demande, dans la confection d’une mindmap, d’identifier tout d’abord les points principaux de votre cours, les axes autour desquels la carte s’articulera. Puis vous établirez des liens entre chaque point important du cours.

Pourquoi le MindMapping est-il une si bonne technique ?

Si vous êtes une personne plutôt visuelle et que les schémas vous aident à comprendre ce que quelqu’un veut dire, tout avoir sous les yeux en une seule carte peut vous aider énormément à assimiler l’information. De plus, le MindMapping vous force à isoler les éléments les plus importants de votre cours et à ne pas vous focaliser sur des détails, ainsi qu’à établir des liens entre ces notions au lieu de les apprendre séparément sans en comprendre l’intérêt véritable.

Je vous conseille d’utiliser un logiciel pour votre MindMapping, pour pouvoir étendre votre Map au besoin sans devoir utiliser plusieurs feuilles pour couvrir un chapitre de cours.

Avez-vous déjà utilisé la technique du MindMapping, avez-vous des logiciels de MindMapping à conseiller ? Faites-en profiter la communauté dans les commentaires ! Si vous avez choisi de tester cette technique après avoir lu cet article, j’aimerais beaucoup connaître votre avis, y compris si vous n’êtes pas convaincu ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux !

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Révisions et examens

5 étapes pour une lecture efficace

Note d’avril 2020 : cet article est un bon début et ses conseils sont toujours valables, mais l’article « Comment apprendre un polycopié » inclut des conseils plus détaillés.

Lire un texte sur un sujet que vous étudiez, ça ne sert à rien si vous ne le lisez pas efficacement. Voici cinq étapes simples et essentielles pour tirer profit de votre lecture et l’assimiler au mieux.

Survoler

Regardez la table des matières, ouvrez quelques pages au hasard. Si le langage est incompréhensible, si les phrases sont trop longues, si le contenu n’est pas assez détaillé, reposez le livre et prenez-en un autre. Pareil si le contenu du sommaire ne correspond pas à ce que vous recherchez.

Questionner

Fermez le livre et sortez une feuille de brouillon. Écrivez ce que vous cherchez exactement : mots-clefs ou questions très précises.

Rechercher

Avec vos questions et mots-clefs en tête, parcourez rapidement le texte, sans chercher à le comprendre. Si vous voyez le mot-clef, entourez-le ou notez sa référence. Si un paragraphe semble répondre à votre question, notez également sa référence. Vous y reviendrez plus tard, ne perdez pas de temps à le lire en détail.

Lire

Enfin, on arrive au stade que vous connaissez tous : lire le texte en profondeur. Contentez-vous cependant de lire les paragraphes dont vous avez noté la référence ! Si d’après votre étape « Rechercher » un passage du texte n’a pas d’intérêt, ne perdez pas de temps à le lire, n’encombrez pas votre cerveau d’informations inutiles. Passez directement à l’essentiel, prenez des notes sur tout ce qui est important. Si vous avez besoin d’informations supplémentaires ou si vous ne comprenez pas un sujet, refaites l’étape « Questionner » rapidement, sur une feuille de brouillon.

Approfondir

C’est la dernière étape de votre lecture. Prenez votre seconde feuille de brouillon et refaites une recherche dans d’autres ouvrages ou sur Internet concernant ce sur quoi vous voudriez plus d’informations. C’est la partie « valeur ajoutée » d’une lecture imposée : vous serez capable d’apporter des précisions qui ne sont pas dans le livre, et c’est toujours utile pour faire bonne impression et pour votre culture générale !

Enfin, pensez à reformuler les notes que vous avez prises dans les deux dernières étapes avec vos propres mots pour être certain d’avoir bien compris et pour avoir un résumé écrit sous la main, toujours plus pratique que de devoir vérifier à tout moment les informations dans le livre.

Que pensez-vous de ce principe de lecture efficace ? N’hésitez pas à donner votre avis dans un commentaire ! Pour aider vos amis à lire efficacement eux aussi, partagez l’article sur les réseaux sociaux.

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Divers

À propos de RME

Les sites d’aide, quel qu’en soit le domaine, ne sont pas très répandus en France.

Pourquoi Réussir Mes Etudes ?

Les sites d’aide, quel qu’en soit le domaine, ne sont pas très répandus en France. Nous avons cet instinct de supériorité qui nous pousse à croire que nous sommes toujours capables de nous débrouiller seuls, que personne n’est assez savant pour nous aider. Pourtant, un site comme Réussir Mes Etudes est très utile : oui, il vous aidera efficacement !

Je n’ai pas pour ambition de vous expliquer comment vous devriez agir, ou de vous dicter vos actions. Les articles de ce blog sont ici pour vous guider uniquement si vous en avez envie, et je vous encourage à les adapter à votre propre situation plutôt que de les appliquer sans réfléchir.

Le site est enfin debout !

Aujourd’hui, 16 janvier 2012, le site Réussir Mes Etudes ouvre ses portes officiellement, avec un hébergeur privé, un nom de domaine sans extension à rallonge, et des articles qui seront publiés régulièrement. J’en ai déjà écrit plusieurs, qui seront partagés sur le mois à venir ! Enfin, après plusieurs mois de préparation, je peux vous accueillir sur le tout nouveau blog qui vous aidera, je l’espère, pour toute la durée de vos études, dans plusieurs domaines, que ce soit la gestion du temps, la vie en dehors des cours, les méthodes de révisions ou tout autre point que vous souhaiteriez approfondir avec moi – je suis ouverte aux suggestions d’article !