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Sport et Santé Trouve l'équilibre

Comment se nourrir quand on est étudiant ?

Régulièrement, les revues étudiantes et autres journaux d’élèves publient des articles sur la malbouffe des étudiants. En fait, en anglais, il existe même une expression spécifique, « Freshman 15 », pour désigner les sept kilos pris en moyenne par les étudiants de première année dans les universités américaines. L’étudiant moyen, au budget très limité, préfère le dépenser pour se faire plaisir que pour acheter des légumes ; il se nourrit de pâtes, et quand il sort, de pizza ou de hamburgers.

Selon une étude des universités de Paris, 71% des étudiants interrogés (environ 2000 personnes) mangent trop de calories par jour et 19% n’en mangent pas assez. 10% seulement de la population étudiée dans cet article ont un apport calorique équilibré, soit 2400 calories par jour (avec une marge de plus ou moins 10%).

Conclusion ? La plupart des étudiants mange mal, et vous aussi, très probablement. Pourtant, un étudiant qui se nourrit bien aura des meilleurs résultats, sera moins souvent malade, sera de meilleure humeur… Que de bénéfices pour un peu de temps passé à cuisiner et d’argent dépensé en fruits et légumes plutôt qu’en pâtes et pizzas surgelées.

La plupart des étudiants invoquera le sujet de l’argent pour expliquer le fait de ne pas bien se nourrir. Manger bien, ça coûte beaucoup – ou en tout cas, c’est ce que beaucoup de personnes pensent, et un petit budget équivaut généralement à de la nourriture de basse qualité pour des étudiants. Mais est-ce vrai ? J’ai souvent vu des étudiants manger un Mars entre deux cours ; ce n’est pas cher et ça ne demande aucune préparation. Bon. Mais un Mars, ça coûte 1€ (du moins, aux distributeurs de ma fac). Et il y a bien d’autres alternatives, beaucoup plus bénéfiques pour la santé et délicieuses, pour beaucoup moins cher. Pour un euro, vous pouvez acheter un bon kilo de bananes ou de pommes, de quoi vous offrir un goûter tous les jours pendant environ une semaine. En passant des produits tout prêts à des fruits pour vos collations et vos petits déjeuners, vous ferez déjà d’importantes économies et pouvez également vous passer de pas mal de compléments alimentaires, vitamines, et cafés, puisque vos fruits vous apportent de l’énergie (je pense en particulier aux oranges et pommes vertes) et des vitamines.

Un autre problème pour les étudiants, ce sont les apports en fer et en protéines. Pour éviter les carences en viande (puisqu’on a tendance à confondre viande rouge et protéines), les étudiants vont se faire un steak haché. Cuit avec beaucoup de matières grasses, et accompagné de ketchup, histoire de gâcher tout ce qui pouvait être bon à la santé dans ce steak. Alors certes, il y a des protéines et du fer dans la viande rouge, mais il existe d’autres solutions tout à fait viables. L’absorption du fer d’origine non animale est principalement augmentée par la vitamine C (multiplication de l’assimilation par 3 si vous mangez une orange en plus de votre repas) et la cuisson (elle passe de 6 à 30% pour les brocolis cuits à la vapeur, par exemple). Quelques solutions bon marché et riches en fer, par exemple, seront les algues (en particulier la spiruline), les graines de tournesol et de sésame, les lentilles, les épinards, les noix, la menthe… Vous pouvez donc trouver des substituts très intéressants et pour tous les goûts pour le fer comme pour les protéines (pour lesquels on conseillera en particulier les sardines, le brocoli, la spiruline à nouveau, et l’association céréales-légumineuses (ex. des lentilles et du riz).

N’oubliez donc pas qu’aller à la fac et devenir étudiant, ce n’est pas forcément dire adieu à la moindre notion de diététique. Vous pouvez continuer à bien manger et à rester en forme sans avoir à prendre un crédit sur vingt ans pour faire vos courses ! Une nourriture saine peut coûter moins cher que des plats tout prêts, et est souvent facile à conserver longtemps. Mieux encore, beaucoup de fruits et légumes n’exigent aucune préparation !

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De n’être personne à être inoubliable en cinq minutes.

Il n’y a rien de plus important dans la vie que les personnes avec qui vous passez votre temps. Vous voulez réussir votre semestre, trouver un travail, perdre vingt kilos ou courir un marathon ? La question reste la même : qui vous y aidera le mieux ? Peu de gens aiment vraiment les études qu’ils font et travaillent sérieusement, et c’est pour cette raison que l’environnement général d’une personne lambda est très probablement complètement toxique. Ce sont les personnes desquelles nous nous entourons qui changent notre état d’esprit, notre façon d’être, et notre futur. Ce n’est pourtant pas si compliqué de s’entourer des bonnes personnes, et voilà quelques idées pour y arriver.

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Introduction à la vie d’étudiant

Vous allez apprendre beaucoup de choses à la fac ; la quantité d’informations qu’on vous fera ingurgiter sera assez impressionnante et, avouons-le, il y aura aussi pas mal de notions inutiles que vous n’utiliserez plus jamais dans tout ça. Ou alors, ça sera pour avoir l’air intelligent en soirée et ça, c’est une très mauvaise idée, parce que ça se voit que vous avez poussé la discussion jusqu’à pouvoir caser cette petite connaissance (et là, ça donne l’impression que vous ne savez rien d’autre, surtout si vous l’avez déjà racontée et que vous l’avez oublié entre-temps), et parce que c’est beaucoup moins intéressant que ce que vous pensiez.

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Au secours, j’ai la grippe !

Note d’avril 2020 : bon, eh, on va éviter les conseils sur le fait d’aller en cours quand on a la grippe. Si le coronavirus nous a appris quelque chose, c’est que quand on est malade, on reste à la maison et on protège les autres. Les conseils du reste de l’article sont toujours valables !

Le rhume, c’est embêtant. D’ailleurs, je vous écris cet article depuis mon lit, toussant à m’en arracher les poumons et regrettant d’être un jour née (si, si, à ce point – j’ai quelques gènes marseillais du côté de ma mère, qui me rendent à la fois très sensible au froid et particulièrement portée sur l’exagération). Vous en avez peut-être un aussi – et puis si vous n’en avez pas, il y a forcément quelqu’un dans votre classe qui demande un mouchoir toutes les dix secondes à son voisin exaspéré et tousse plus ou moins discrètement, vous assurant que vous ne passerez pas l’hiver sans être à votre tour atteint. Alors, comment combattre le rhume rapidement et efficacement ? Commencez par suivre mes conseils, et nous en reparlerons après.

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Organisation Trouve l'équilibre

Organiser un petit espace de vie.

Vous n’êtes pas la seule personne à avoir déménagé de chez vos parents à un minuscule studio – beaucoup d’entre nous connaissent cet enfer qui donne l’impression de vouloir caser une vingtaine d’années dans une petite valise. Ne désespérez pas ! Voici quelques astuces pour gagner de l’espace là où vous habitez cette année, réussir à y faire rentrer tout ce dont vous avez besoin et encore avoir la place d’y vivre.

Des tiroirs sous votre lit

La première règle de tout lit qui se respecte est d’avoir assez de place dessous pour y caser des tiroirs. C’est pardonnable pour un lit mezzanine où, de toute façon, vous gagnez la place de caser votre bureau, mais ailleurs, vous avez tout intérêt à trouver un tiroir à caser sous le lit pour y caser vos pulls et autres objets dont vous n’avez pas souvent besoin, mais que vous devez garder sous la main.

Utilisez des boîtes, mais pas en carton

Les boîtes de chaussures, c’est pas cool – c’est fragile, ça craint l’eau, et ça a une désagréable tendance à devenir un fourre-tout encore plus mal rangé que le reste de la chambre. Vous feriez mieux d’investir dans un matériau plus solide, en particulier en plastique, où vous collerez des étiquettes indiquant le contenu de la boîte. Ainsi, vous êtes certain de ne pas confondre boîtes de rangement et boîte de dissimulation du désordre ambiant. Et ça vous tiendra plus de deux mois sans s’écrouler.

Accrochez tout.

Utilisez les murs au maximum ; vos bijoux, par exemple, peuvent être accrochés à des patères au mur. Personnellement, j’ai utilisé une grille d’aération pour y pendre toutes mes boucles d’oreilles, et j’ai pu utiliser la boîte que j’utilisais auparavant pour y ranger mon matériel d’enregistrement – qui lui, a beaucoup moins tendance à s’emmêler, qui plus est. N’hésitez pas à aller sur Pinterest, un site qui regorge de ressources toutes plus intéressantes les unes que les autres.

Une boîte fourre-tout

Désignez un tiroir ou une boîte qui vous servira de fourre-tout : des élastiques en caoutchouc aux piles, en passant par les ciseaux et les câbles qui ne vous servent à rien mais dont vous ne devez pas vous débarrasser. Quand la boîte est pleine, il est temps de trier ce qui est dedans ; recyclez vos feuilles de brouillon, et donnez les stylos que vous n’utilisez jamais aux gens dans le besoin.

Des classeurs et des intercalaires

Vous aimeriez oublier votre dernier contrôle de physique, je sais, mais il vous sera probablement utile pour votre partiel, ou dans deux ans quand vous voudrez jeter un œil à une vieille notion. Triez bien vos cours pour tout retrouver en un coup d’œil – vous gagnerez du temps, et cela évitera d’avoir un tas de papiers d’origine indéfinie partout sur votre bureau.

Avez-vous d’autres astuces pour ranger ? Des remarques à faire sur cet article, ou des questions à poser à la communauté Réussir Mes Études ? N’hésitez plus, les commentaires sont là pour ça !

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Motivation Trouve l'équilibre

6 astuces pour terminer ce que vous commencez

6 astuces pour terminer ce que vous commencez

Les bonnes intentions, c’est bien joli mais ça ne mène pas loin. A la première difficulté, vous avez tendance à abandonner ? Voici six astuces qui vous permettront de terminer ce que vous  commencez.

  1. Utilisez des blocs de temps. Ne faites pas durer vos tâches, donnez-vous une limite de temps : ça peut être dix minutes ou trois heures, du moment que vous ne vous déconcentrez pas. N’hésitez pas à utiliser la technique Pomodoro, dont j’ai déjà parlé dans un article précédent du blog.
  2. Prenez du plaisir. On vous l’a probablement déjà dit des milliers de fois, mais ça ne fera pas de mal de le répéter une fois de plus : arrêtez de tout considérer comme une corvée et amusez-vous lorsque vous travaillez ! Débrouillez-vous pour faire des (mauvais) jeux de mots sur des phrases à apprendre, pour dessiner vos schémas de toutes les couleurs, pour garder en tête votre objectif extraordinaire quand vous travaillez sur une planification particulièrement fastidieuse… C’est drôle comme on ne remet jamais le plaisir à demain !
  3. Retrouvez la motivation des premiers jours. Vous aviez une raison de faire tout cela. Repensez-y, et souvenez-vous d’à quel point vous voulez atteindre cet objectif. C’est peut-être désagréable de faire cette tâche en particulier, mais le résultat vous rendra particulièrement satisfait. Alors, essayez de plus penser à cette satisfaction qu’à la corvée que vous effectuez à présent.
  4. Changez vos attentes. Cela aurait peut-être dû durer moins longtemps. Ou alors, vous croyiez que c’était très facile, et vous vous retrouvez en train de fatiguer dessus. Dans tous les cas, n’abandonnez pas. Mettez simplement vos plans à jour, et reprenez de plus belle. Ne vous laissez pas décourager par un léger retard, ou par un obstacle qui peut être surmonté avec quelques efforts : travaillez juste plus.
  5. Faites une chose à la fois. Ce n’est pas en commençant vingt-cinq projets que vous réussirez à tous les terminer. Concentrez-vous sur trois projets au maximum, et tout ira bien mieux. Travaillez sur un seul point (pas forcément le plus urgent, mais le plus important), et allez jusqu’au bout d’une tâche avant de passer à la suivante.
  6. Soyez persévérant. Ne vous laissez pas abattre – vous pouvez perdre une bataille sans perdre la guerre. Forcez-vous à travailler un certain temps sur cette tâche, chaque jour. Le plus difficile, c’est de commencer : une fois que vous avez décidé de vous y mettre, vous n’arrêterez plus. Il suffit de ce premier effort. Soyez régulier et travaillez jusqu’à avoir complètement terminé.

Et enfin, n’oubliez pas de vous demander si c’est vraiment nécessaire : parfois, il faut s’accorder la permission de ne pas terminer ce que vous faites. Concentrez-vous sur le plus important.

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Orientation Trouve l'équilibre

101 in 1001.

Note d’avril 2020 : en dehors des plates-formes conseillées (penchez-vous plutôt sur write.as ou sur Twitter, par exemple), ces idées restent d’actualité !

J’écris cet article pour vous présenter un challenge qui m’a beaucoup intéressée, et auquel je participe désormais. Il s’appelle 101 in 1001, et le principe est très simple : il faut effectuer 101 choses en 1001 jours (soit un peu plus de deux ans et demi). Vous choisissez ce que vous voulez faire, ça peut aller d’écrire une lettre à vous dans dix ans à lire 200 livres, d’aller en Australie à faire du camping… Attention à ne pas lister 101 choses difficiles ou au contraire 101 détails que vous faisiez déjà dans votre vie quotidienne !

Vous pouvez trouver des idées intéressantes sur des challenges francophones déjà commencés : par exemple, celui-ci est classé par catégories par son auteur et se termine en novembre, celui-là est très orienté « écriture de blog », celui-ci se concentre beaucoup sur les économies de l’auteur et ses loisirs favoris, et enfin, celui-là est le mien. Évidemment, vous trouverez beaucoup plus d’idées sur des sites anglophones.

Que vous apporte ce challenge ? Eh bien premièrement, il faut le suivre avec un blog. C’est une règle : conclusion, votre français s’améliorera au fur et à mesure de votre écriture sur votre site. Toutes les plateformes sont acceptables pour nous tenir au courant de l’avancement de votre liste (que vous devriez faire au moins une fois par mois, si possible une fois par semaine) : Skyrock, Blogger, WordPress sont mes préférés (le premier est très simple à utiliser, le second très répandu bien que je ne m’en sois jamais servie, le troisième très personnalisable mais aussi simple d’utilisation). Vous devriez avoir une liste facilement accessible, et raconter à vos lecteurs comment vous avez atteint chaque objectif. Vous n’êtes pas obligé de détailler, mais c’est toujours plus agréable de poster vos critiques de livres plutôt que de simplement dire « j’ai lu tel livre », n’est-ce pas ?

Deuxième point important : votre liste vous forcera à travailler dur pour réussir ce que vous souhaitez faire. Des dizaines, voire des centaines de personnes, liront votre blog et vous encourageront à continuer vos efforts. Non seulement cela vous donnera bien plus envie d’atteindre vos objectifs, mais en plus, vous aurez honte si vous ne vous tenez pas à vos résolutions. Conclusion : dans tous les cas, le meilleur à faire est de réussir votre challenge 101 in 1001 !

Les autres avantages de la liste varient en fonction de ce qui est dedans. Vous pouvez décider d’apprendre une nouvelle langue, ou d’avoir les compliments d’un de vos professeurs sur un devoir, ou d’obtenir votre permis… Dans tous les cas, vous travaillerez, et vous y arriverez !

Souhaitez-vous participer au challenge ? Si c’est le cas, écrivez un commentaire à la suite en laissant le lien vers votre liste ! Voudriez-vous quelques exemples de challenges anglophones que j’apprécie de suivre également ?

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Trouve l'équilibre

Le potentiel caché de votre bureau

Un bureau, ça ne prend pas grand-chose : un mur, une porte, une table, une chaise. Il est généralement à l’intérieur de votre chambre, d’ailleurs, et pourtant, ça reste un bureau. Mais voilà : ce mur, cette porte et cette table sont bien plus qu’ils n’en ont l’air.

Vos murs sont utiles, certes, pour accrocher une photo, mais ce n’est pas l’utilisation la plus productive que vous pourriez en faire. Par exemple, vous pourriez y accrocher un tableau blanc. Mieux encore, vous pouvez y peindre un revêtement tableau blanc, ou un revêtement d’ardoise qui peut être de la couleur que vous voulez, et utiliser votre mur en entier pour y prendre des notes et avoir toutes vos informations importantes sous les yeux, au lieu d’accumuler les post-its ! Vous pouvez également y accrocher des range-magazines pour y installer vos dossiers et arrêter de les accumuler sur votre bureau en y mettant tellement de désordre que vous ne pourriez pas y retrouver votre hamster. Pourquoi ne pas également accrocher un tableau de liège ?

Quant à votre bureau, certes, vous vous en servez déjà, mais ne l’utilisez probablement pas en entier. Avez-vous songé aux si multiples usages d’un dessous de bureau ou de ses pieds ? Sous le bureau, vous pouvez accrocher vos post-its vierges : si vous avez besoin de prendre des notes, il suffira d’en décoller un. Comme ça, vous éviterez de poser le gros paquet inutile sur votre bureau et pourrez vous en servir plus facilement sans mettre votre bureau en désordre. Vous pouvez également enrouler vos câbles divers autour des pieds du bureau plutôt que de les laisser s’emmêler de façon très laide et désagréable un peu partout par terre. Enfin, personne ne regarde vraiment derrière votre bureau, alors cachez-y tout ce que vous ne voulez pas mettre en pleine vue en y accrochant une chemise dans laquelle vous pourrez placer vos documents.

Votre porte, comme vos murs, est un très bon endroit de stockage. Plus spécifiquement, c’est un lieu parfait pour placer des informations clés et des objets importants. Vous voyez la porte à chaque fois que vous entrez dans la pièce ou que vous en sortez : placez-y donc vos listes de choses à faire, vos notes importantes, vos fiches de révision… En plus de permettre la centralisation de toutes vos informations importante, l’utilisation de votre porte ainsi vous oblige à sortir de votre chaise régulièrement. Ce n’est pas beaucoup d’exercice, mais ça reste du mouvement !

Avez-vous d’autres conseils de rangement pour les lecteurs du site ? N’oubliez pas : tout objet, aussi anodin qu’il puisse paraître, peut devenir un excellent outil de productivité si on réfléchit à comment l’adapter !

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Réussir ses études : au-delà des notes..

Je reviens d’un mois de stage en entreprise en Angleterre, sans accès à l’ordinateur en dehors du travail. Pour célébrer mon retour, voici un article de Loïze, lectrice de Réussir mes Etudes, sur la vie associative. N’oubliez pas que vous pouvez tous proposer des articles pour le blog !

Lorsque je suis arrivée à la fac de biologie, après un cuisant échec dans les études médicales, je me suis engagée dans l’associatif. Et plus précisément à la corpo de ma fac de sciences. Vous savez, la corpo, l’endroit où vous pouvez acheter vos polycopiés, vos annales d’examen, ou même du matériel scolaire, votre bureau des étudiants qui organise des soirées auxquelles vous participez peut-être..

L’associatif m’a permis de sortir de ma timidité et de ma solitude en rencontrant d’autres gens qui m’ont formée « sur le tas ». Je suis fière de me dire que j’ai participé à la vie de mon campus en prenant des responsabilités de plus en plus importantes dans les projets auxquels j’ai participé. En effet, en intégrant une hiérarchie, j’ai appris à être dirigée, puis à diriger moi-même des petits groupes de travail, jusqu’à me présenter et être élue au poste de secrétaire.

Je pense pouvoir qualifier l’associatif de véritable « école de la vie », en effet, on y apprend (ou ré-apprend !) les rudiments de tâches que n’importe quelle personne dans le monde du travail (et même à titre personnel) se doit de réaliser régulièrement :
– Ecrire des courriers à différentes personnes (directeur de la fac, professeurs, entreprises partenaires, banquiers, assureurs,…)
– Prendre contact avec des fournisseurs, pour faire des devis, ou des commandes, par exemple
– Monter un projet seul ou en groupe, en se répartissant les tâches, en définissant un chargé de mission
– Gérer la vie d’un local, sa propreté, son rangement
– Faire des comptes rendus oraux de son activité
– Gérer une caisse, des comptes en banque, des papiers à classer
– Organiser un évènement tel qu’une soirée de fin d’exam, gérer des stocks de boissons, communiquer sur l’évènement,…

L’associatif m’a aussi permis de rencontrer des personnes aussi diverses que le directeur de mon campus, beaucoup de professeurs, des chefs d’entreprise, des étudiants d’autres universités,… En quelque sorte, je me suis créé un réseau de relations.

Le principal risque de cet engagement est de délaisser ses études. J’ai malheureusement pu le constater : il est tellement agréable de rester à bavarder dans le local, que l’on a vite fait d’oublier un TD. Parfois, un projet est tellement prenant que l’on se dit que ce devoir à rendre attendra bien un jour ou deux de plus. C’est un point sur lequel il faut faire très attention à mon avis : ne pas prendre de charges supplémentaires lorsque l’on a déjà du mal à réaliser les travaux demandés par les professeurs.

A mes yeux, l’associatif permet de s’épanouir et de pouvoir être fier de soi en dehors des résultats d’examen, et chaque réussite est bonne à prendre !
« Consommé avec modération », je pense que l’engagement associatif devrait être bien plus valorisé, sur un CV, par exemple.

Que pensez-vous de l’utilité de la vie associative dans ses études et dans sa vie quotidienne ? Nous en discuterons ensemble dans les commentaires de cet article !

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Moins occupé, plus productif

J’ai pas le temps. Je suis trop occupé. Combien de fois entendez-vous ces deux petites phrases chaque jour ? Beaucoup trop, en tout cas. Et honnêtement, vous n’atteignez jamais des résultats exceptionnels quand c’est vous qui les dites, ces phrases. Alors arrêtez d’être occupé et soyez productif, pour accomplir plus de choses, obtenir des résultats tangibles et avoir le temps de vous divertir !

Peut-être faudrait-il faire une liste des choses que vous devez absolument faire aujourd’hui. Et le mot important de cette phrase, c’est absolument. Le problème de ce genre de liste, c’est qu’elle ne finit jamais si on ne sélectionne pas clairement ce qui est vraiment essentiel – on peut ajouter des tâches à la pelle et finir par avoir passé tellement de temps à établir cette liste qu’on n’en effectue même pas une. Vous l’aurez compris, ce n’est pas la bonne solution. Vous ne devriez jamais devoir dépasser 8 points, et encore, si vous dépassez cinq, vérifiez que c’est vraiment nécessaire. La liste ne devrait pas comprendre des choses que tout le monde fait (faire les courses, aller en cours..), mais des points spécifiques qui vous rapprochent de votre objectif : lire un chapitre d’un manuel, établir un plan pour votre prochain exposé, écrire un texte de 500 mots dans une langue étrangère que vous étudiez..

Apprenez à ne faire qu’une seule chose à la fois : oui, être multi-tâche, c’est un talent. Mais n’en abusez pas ! Quand on y pense, le multitasking, c’est très pratique quand on sait se brosser les dents pendant qu’on lit le journal, ça fait gagner du temps. Par contre, pour des actions qui demandent de la compréhension et de la réflexion, il vaut mieux faire une seule chose à la fois. Quand vous faites quelque chose, ne faites rien d’autre en même temps. Si vous pensez à autre chose, notez-le sur un post-it et efforcez-vous de ne plus y penser jusqu’à la fin de votre activité. Ensuite, vous reprendrez le post-it et réfléchirez à vos idées, mais pas pendant que vous vous concentrez sur une action précise.

Enfin, vous pouvez tenir un journal de productivité. Ça semble être du travail supplémentaire, et ça l’est – ou du moins, ça le sera, jusqu’à ce que vous en aviez l’habitude, et c’est un outil très efficace. Alors, que devriez-vous écrire dans votre journal ? Premièrement, listez vos objectifs : ceux de votre vie ou seulement de votre année, peu importe, mais il vous faut des objectifs à long terme. Ensuite, chaque matin, inscrivez votre liste de choses qui doivent absolument être faites. Racontez comment ça s’est passé : avez-vous tout fini ? Comment vous sentiez-vous en travaillant ? Était-ce une corvée, ou était-ce plutôt agréable ? Cherchez des tendances : des moments de la journée durant lesquels vous vous sentez plus productifs, la compagnie de certaines personnes qui peut être bénéfique ou négative.. Finalement, vous saurez exactement comment vous fonctionnez. Et vous n’aurez plus besoin de conseils généraux, car vous saurez exactement ce qu’il vous faut faire ou éviter.