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Comment s’endormir plus facilement ?

Comment s'endormir plus facilement ?

Note d’avril 2020 : ces conseils, et bien d’autres, sont mis à jour dans le guide essentiel du sommeil pour les étudiants. Je te conseille d’aller le lire !

Le sommeil n’est pas évident à atteindre pour tout le monde. Si vous êtes de ceux qui haïssent de tout leur coeur (ou du moins, jalousent fortement) les personnes qui s’endorment en moins de dix minutes, si vous vous tournez et retournez dans votre lit jusqu’à point d’heure, cet article est fait pour vous, avec des conseils pour vous endormir plus facilement !

  1. Faites attention à ce que vous mangez. Évitez les protéines et tous les plats épicés dans les quelques heures avant d’aller vous coucher, et mangez plutôt des bananes ou des figues. Ne faites pas un vrai repas ; plus vous mangez, plus vous vous sentirez lourds, et vous dormirez mal. Mais si vous avez le ventre vide, il sera impossible de dormir correctement ! Mangez peu, juste assez pour ne pas avoir faim.
  2. Dans les quatre heures avant d’aller vous coucher, abandonnez l’alcool, la nicotine, le sucre, la caféine et le thé noir : ça réveille !
  3. Faites du sport le matin et en milieu d’après-midi, mais surtout pas dans les trois heures avant d’aller vous coucher. Le sport réduit votre taux de mélatonine (qui vous permet de dormir) pendant les trois heures après la fin d’un entraînement.
  4. Si vous tenez absolument à faire une sieste pendant l’après-midi, il ne faut surtout pas qu’elle dépasse vingt minutes.
  5. Combattez le stress, la première raison pour laquelle vous n’arrivez pas bien à dormir. Quand on est détendu, on dort bien mieux !
  6. Prenez une douche chaude, et établissez une routine. Tous les soirs, pendant une heure, suivez cette routine, par exemple un verre d’eau, une douche chaude puis de la lecture. Votre corps se préparera à s’endormir quand vous commencerez cette routine, par habitude.
  7. Couchez-vous tous les soirs à la même heure, et soyez réguliers le matin aussi. Ne vous levez pas à 6h en semaine et midi le week-end, cela va dérégler votre corps comme un décalage horaire de 6 heures : essayez de vous lever à 9h le week-end, par exemple.
  8. Ne faites pas d’ordinateur ou de téléphone juste avant de vous endormir. Votre cerveau considère la luminosité de l’écran comme une source naturelle de lumière et pour lui, c’est encore le jour tant que l’écran est allumé. Si vous l’éteignez, il se placera sur un rythme nocturne.

Avez-vous d’autres idées pour aider la communauté Réussir Mes Études à s’endormir ? N’hésitez pas à les présenter ici ! Vous pouvez également partager cet article sur les réseaux sociaux de votre choix.

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Le cahier du bonheur

Vous n’avez pas très confiance en vous ? Vous êtes du genre négatif, à vous plaindre dès que vous en avez l’occasion sur des sujets aussi divers que variés ! Prenez un cahier et un stylo, et en quelques minutes par jour, vous apprendrez à être positif et à vous faire confiance.

Une fois ce cahier et ce stylo dans vos mains, votre mission sera, tout simplement, d’écrire à la fin de chaque journée deux points différents :

Une chose pour laquelle vous pouvez être fier. Vous êtes allé courir, vous avez eu une bonne note, vous avez raconté une blague qui a fait rire vos amis, vous avez tenu votre régime ou renoncé à une cigarette ? Vous avez fait un excellent café, eu une promotion, gagné une compétition, on vous a fait un compliment, vous avez répondu juste à une question en cours ? Notez-le ! Chaque jour, forcez-vous à trouver une raison d’être fier de ce que vous avez fait de votre journée.

Une chose qui vous a rendu heureux. Vous avez vu un vieil ami, il a fait beau, vous avez lu un bon livre ou êtes en week-end ? Vous avez trouvé une nouvelle recette, un nouveau magasin, le dernier épisode de votre série préférée est sorti ou vous êtes allé au cinéma ? Notez-le aussi ! Ainsi, vous trouverez chaque jour une raison pour laquelle vous êtes content d’exister, et pour laquelle vos efforts ne se sont pas révélés vains. Si vous avez pu aller au cinéma, c’est que vous n’étiez ni à court d’argent, ni à court de temps. Si vous avez trouvé cette nouvelle recette et qu’elle était délicieuse, c’est que vous êtes un bon cuisinier. Trouvez toujours quelque chose de positif dans votre vie.

Evidemment, vous pouvez décorer ce « cahier du bonheur », y coller des photos de vos amis ou des photos qui vous donnent envie de faire des efforts : artistes et sportifs que vous admirez, citations qui vous inspirent…

Lorsque vous aurez le moral plus bas, ou que vous aurez une crise de confiance en vous, n’attendez pas et ouvrez immédiatement ce cahier. Relisez toutes les belles choses que vous avez réussi à faire, tout ce qui est au mieux dans votre vie, et reprenez confiance en vous, redevenez positif ! Ca ne demande que très peu d’efforts, mais les qualités du cahier du bonheur sont extraordinaires !

Avez-vous déjà fait un cahier du bonheur ? Si non, pourquoi ? Discutons-en dans les commentaires de cet article, et n’hésitez pas à partager ce concept avec vos amis sur les réseaux sociaux de votre choix !

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5 applications Android pour les étudiants

5 applications Android pour les étudiants
Écran de téléphone et ses applications

Note d’avril 2020 : certaines de ces applications n’existent plus, d’autres ont été dépassées par leurs concurrentes. Je te conseille d’aller voir ma liste plus récente de 17 applis indispensables pour les étudiant·es.

Aujourd’hui, nous verrons 5 applications pour smartphone Android qui vont vous permettre d’améliorer votre productivité. Et bonus : elles sont toutes gratuites ! Découvrez dès maintenant les applications qui vont changer votre utilisation du téléphone portable !

Evernote

Avec Evernote, vous pouvez synchroniser les documents de votre ordinateur et de votre smartphone. Je me sers énormément de cette application, car elle me permet de pouvoir noter tout ce qui me passe par la tête en permanence : idées d’article pour le blog, brouillons des articles en eux-mêmes, traductions et préparations de TD (cela me permet de ne pas forcément avoir mes affaires de cours sur moi pour faire mes devoirs !), listes de choses à faire très faciles à éditer…

Taskos

Toujours dans le domaine des choses à faire. Vous connaissez probablement les To-Do lists ? Eh bien, voici une application qui les gère très bien et permet de les synchroniser également avec votre calendrier Google. Taskos gère la reconnaissance vocale, et complète automatiquement les noms de vos contacts, y ajoutant également leur numéro de téléphone si votre tâche est de les appeler. Vous pouvez répéter des tâches, ajouter un code couleur…

Habit Streak

Vous voulez prendre des bonnes habitudes ? Alors, installez Habit Streak. Cette petite application vous permet de vérifier que vous avez bien mis en œuvre vos bonnes habitudes, chaque jour : vous cochez simplement la case, et Habit Streak vous dira depuis combien de jours vous respectez cette habitude. Pour prendre une habitude, il faut environ 30 jours de suite à la tenir : essayez donc ! Si vous ne respectez pas un jour, le compteur redescendra à zéro… Ce qui vous assure une bonne motivation !
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gReader

Les flux RSS sont très importants pour moi. Ca tombe bien, j’ai trouvé une application parfaite pour Android, qui me permet de rester au courant même quand je n’ai pas mon ordinateur !
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CamCard Lite

Cette application est extrêmement utile pour moi, à voir si vous vous en servirez aussi : il suffit de prendre une carte de visite en photo avec l’application pour qu’un nouveau contact se crée avec toutes les informations qui s’y trouvaient. Je reçois beaucoup de cartes de visites ou simplement de dépliants avec une section « contact », ainsi, je me sers beaucoup de CamCard Lite !
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Utilisez-vous d’autres applications pour améliorer votre productivité ? Je vous encourage à nous en parler dans les commentaires, et à nous donner votre avis sur toutes celles que vous avez adoptées, ou non ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux de votre choix !

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Éteignez votre télévision

Eteignez votre télévision

On regarde rarement la télé en journée, et voilà le handicap premier qu’elle apporte : elle nous bouffe nos soirées avec des programmes souvent de qualité médiocre. On vous a probablement assez parlé des défauts de la télévision, mais un petit récapitulatif ne fera pas de mal pour atteindre ma conclusion : nous devrions tous nous débarrasser de notre télévision.

Vous savez probablement qu’il y a mieux à faire pour votre santé que d’être assis devant un écran. Et puis de toute façon, vous avez l’ordinateur et Réussir mes Études, pour ça, pas vrai ? En plus, on vous a probablement aussi bien assez rabattu les oreilles avec les problèmes de vue que la télévision peut entraîner, les problèmes de santé dus au fait de rester assis sur votre canapé… Je ne vous ferai pas un résumé complet, vous pouvez en trouver plein avec une petite recherche sur Internet.

Il y a toutefois un point sur lequel j’aimerais mettre l’accent : l’écoute passive. Sur Internet, vous faites au moins l’effort de cliquer, de sélectionner les pages qui vous intéressent. Devant votre télévision, l’activité maximale que vous fassiez est de changer de chaîne. Voilà pourquoi la télévision n’apporte rien de bénéfique à ceux qui la regardent.

J’ai moi-même arrêté de regarder la télé il y a près d’un an. J’ai regardé quelques films en famille depuis, mais c’est tout. Et comme je suis du genre à ne plus décrocher une fois installée sur le canapé, j’ai beaucoup plus de temps pour moi sans la télévision ! Si je veux regarder un film, je le télécharge loue sur un site de VOD. Et une émission ? En général, elles sont disponibles en replay sur Internet. L’avantage de cette méthode est la sélection : je ne vais pas traîner dans mon canapé à 15h devant Amour, Gloire et Beauté parce qu’il n’y a rien d’autre à la télé (arrêtez ce regard faussement innocent, nous l’avons tous fait un jour). Non, je ferai l’effort de sélectionner à l’avance ce qui m’intéresse, de choisir, de planifier, et toute cette démarche me fait gagner du temps et détruit un peu moins mon intellect que de comater devant l’écran.

Enfin, vous pouvez gagner une quantité impressionnante d’argent en abandonnant la télévision : 125€ de taxes par an, plus votre abonnement télévision, plus les éventuelles chaînes payantes, et je ne parle même pas de la consommation électrique de l’ensemble. Je vous accorde le prix de l’écran : vous pourrez brancher votre ordinateur dessus pour mieux profiter des films, si vous le souhaitez. Mais les économies seront immenses si vous vous décidez à enfin abandonner la télévision !

Cet article vous semble-t-il utile ? N’hésitez pas à en discuter via commentaire et à le partager sur vos réseaux sociaux préférés !

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N’ayez plus peur d’en faire trop

On vous parle de burnout, de stress, de surmenage… Allons, oubliez toutes ces craintes infondées, et n’hésitez plus à charger votre emploi du temps pour profiter un maximum de vos études !

On vous dit que vous allez craquer si vous prenez trop d’options et d’activités extra-curriculaires. N’oubliez jamais que bientôt, vous travaillerez 35h par semaine, au minimum (et encore, on n’est pas certains que les 35h soient encore d’actualité quand vous entrerez dans le marché du travail !). N’ayez plus peur de vos vingt malheureuses heures de cours, prévoyez vos heures de devoirs (une heure par jour devrait toujours être suffisante), casez vos repas et vos heures de sommeil, et il vous reste toutes les heures que vous pouvez mettre à profit pour faire ce que vous voulez !

Alors au lieu de traîner devant votre ordinateur, faites du sport, ou une option (avez-vous songé à apprendre une nouvelle langue ?), ou allez vous promener en ville ! Vous pouvez également faire comme beaucoup de vos collègues, et trouver un travail à temps partiel.

Une fois votre emploi du temps bien rempli, je vous conseille tout de même de garder une demi-journée parfaitement libre pour bien vous reposer… Ou terminer vos devoirs, selon votre efficacité !

N’ayez plus peur de poster trop de commentaires non plus : d’autres pourront s’inspirer de vos aventures si vous nous racontez ce que vous faites de votre temps libre ! Je vous encourage également à partager cet article sur vos réseaux sociaux préférés pour en faire profiter vos proches et faire taire tous ceux qui brandissent la menace du surmenage à tout va !

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N’ayez plus peur d’échouer !

Nous avons tous peur de l’échec. C’est humain, aucun de nous ne croit vraiment à la maxime « ce qui ne me tue pas me rend plus fort ». Mais cela peut être handicapant quand on décide de se lancer dans une nouvelle filière d’études, de changer de vie… Alors, comment réagir ?

Tout d’abord, il faut que vous sachiez vraiment ce que vous voulez. Moins vous êtes sûr de vous, plus les chances d’échouer sont élevées, alors ne perdez jamais de vue la motivation que vous avez pour effectuer ce changement.

Quand vous avez peur de l’échec, c’est que vous êtes attaché à ce que vous avez déjà, que vous préférez cela à une prise de risques trop importantes, et c’est cela qui bloque bien des gens sur le point d’effectuer un changement qui pourrait transformer leur vie. Mais cette peur est illogique si vous gardez à l’esprit que ce qui vous attend est forcément meilleur : vous avez un but précis, vous ne pouvez pas échouer.

Vous devriez réfléchir à tout ce qui vous échappera si vous n’effectuez pas ce changement plutôt qu’à ce que vous risquez en le faisant. Aurez-vous un salaire plus bas que ce que vous pourriez viser en créant votre entreprise ? Prendrez-vous moins de plaisir dans les études que vous faites actuellement ? Voyez tout ce que vous pourriez perdre en continuant dans la voie où vous êtes à présent. Ce serait dommage de rater tout cela, simplement parce que vous avez peur d’un potentiel échec, n’est-ce pas ?

Pensez également à tout ce que ce changement pourrait vous apporter de positif. C’est bien plus important que les échecs que vous risquez, n’est-ce pas ? Si ça ne l’est pas, alors vous pouvez effectivement vous poser des questions sur cette décision. Mais si on vous propose de grandes réussites pour un certain risque, sautez sur l’occasion, et convainquez-vous que même le risque pourra vous aider à vous améliorer par la suite : qui ne tente rien n’a rien.

Cet article vous a-t-il été utile ? Avez-vous déjà pris un risque important, et essuyé un échec, ou réussi ce que vous vouliez faire ? Racontez-nous vos expériences dans les commentaires ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les plateformes sociales !

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Améliore tes notes Gestion du temps Trouve l'équilibre

Profitez des poches de temps

Vous vous plaignez de ne pas avoir le temps de faire quoi que ce soit ? C’est une énorme erreur ! Ceux qui travaillent toute la nuit et se lèvent fatigués d’avoir trop peu dormi ne sont jamais les meilleurs élèves, souvenez-vous en bien. Et peu d’étudiants ont le réflexe d’utiliser leurs « poches » de temps pour travailler.

Qu’est-ce qu’une poche de temps ?

Une poche de temps, c’est le temps qu’on passe à faire quelque chose de nécessaire, mais sans véritable « utilité » ni occupation. Par exemple, deux poches de temps très répandues sont les temps de transport et les durées passées aux toilettes. On s’occupe rarement, ou alors sans efficacité. Pourquoi ne pas profiter de ces temps libres pour apprendre, même sans travailler ? D’accord, vous n’avez pas de table, vous ne pouvez pas lire parce que vous devez vérifier l’état de la route, vous ne pouvez pas vous concentrer convenablement sans rater votre arrêt… Eh bien, apprenez à éviter ces inconvénients et à adapter vos méthodes de travail !

Aux toilettes, dans la salle de bains

Accrochez une fiche de cours à la porte ou au miroir, à hauteur d’yeux. Si vous la lisez aussi souvement que le vieux Cosmo volé à votre coloc’ il y a six mois, vous la connaîtez par coeur !

Dans la voiture, si vous conduisez.

Ne prenez pas de risque, vous ne voulez pas d’accident. Laissez tous vos documents écrits dans votre cartable. Vous savez donc ce qu’il vous reste.. eh oui ! Remplacez cette radio par des enregistrements audio de vos résumés de cours ! Double bénéfice : vous n’aurez pas à subir les pubs.

Passager dans la voiture

Si vous n’êtes pas malade, n’hésitez pas à sortir vos cours et à les relire : c’est tout ce temps d’apprentissage de gagné par rapport à votre charge de travail de ce soir. Si vous êtes malade en voiture, vous pouvez écouter une version audio de vos cours, demander à un autre passager de vous interroger (ou réviser ensemble si vous êtes dans la même classe !)..

Dans les transports en commun

Relisez vos fiches de révision. Dans les transports en commun, vous essayez de prendre le moins de place possible, et de rester concentré sur l’environnement pour ne pas rater votre arrêt. C’est pourquoi vous devriez lire vos fiches, plus petites (format A5 en général) et moins fouillis que vos feuilles de cours (en théorie votre résumé de cours ne doit jamais dépasser 3 fiches recto-verso), et qui vous permettent de relever la tête plus souvent puisqu’on n’y trouve pas de bloc de texte. Un article sur les fiches de révisions sera prochainement publié, restez connecté !

Juste avant de vous endormir

Si vous êtes de ces personnes qui prennent des heures à s’endormir, rendez-vous sur le guide complet du sommeil pour les étudiants. En attendant, éteignez les lumières, couchez-vous, branchez votre mp3 et écoutez votre enregistrement de cours, les yeux fermés et la tête reposée.

Pendant les repas ?

NON ! Profitez tranquillement de vos repas, qui doivent être une véritable pause par rapport à vos études. Ne travaillez surtout pas en mangeant !


Avez-vous d’autres poches de temps à exploiter ? Dites-nous lesquelles dans les commentaires ! Si cet article vous a été utile, n’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux pour en faire profiter d’autres personnes !

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Pourquoi les réseaux sociaux causeront votre perte

Pourquoi les réseaux sociaux causeront votre perte

Note d’avril 2020 : cet article a très mal vieilli. Ne le lisez que si les archives de Réussir Mes Études vous intéresse ; pour les conseils utiles, on repassera.

Cet article parle de l’ennemi juré de l’étudiant : le réseau social. Il fera probablement plus plaisir à vos parents qu’à vous. J’en suis vraiment désolée, mais il faut bien qu’on en parle ! Allez, promis, j’essaie de rendre ça le plus intéressant possible.

Le réseau social, c’est par essence un affreux bouffe-temps, qui ne permet même pas de communiquer réellement avec ses amis lointains. C’est vrai : on finit toujours par s’en servir plutôt avec ceux qu’on voit tous les jours ! Et par contre, pour publier des photos de vous complètement ivre à une soirée, alors là y’a pas de souci. Et vous ne pouvez pas l’enlever.

Conclusion, non seulement le réseau social est nocif à vos études et à vos loisirs en utilisant tout votre temps libre, mais en plus il vous met dans l’embarras quand votre mère essaie de vous ajouter en ami.

Alors, voici une petite analyse de divers réseaux sociaux et comment apprendre à limiter leur utilisation !

Facebook

Le réseau social par excellence, et le pire. Je vous conseillerais de ne jamais dépasser un certain seuil d’abonnements : c’est-à-dire que vous devriez masquer les publications des personnes à qui vous ne portez pas un grand intérêt, sans les enlever de vos amis (histoire de ne pas rater leur anniversaire et de pouvoir communiquer en cas d’urgence, et puis par politesse aussi). Bloquez aussi les invitations aux jeux et applications, et cachez les publications de certaines applications inutiles.

Tumblr

Si vous suivez beaucoup de personnes, votre fil d’actualité affichera en permanence des nouveaux éléments. Pour éviter cela, commencez par le paramétrer pour désactiver l’infinite scroll : devoir changer de page toutes les 20 publications, c’est beaucoup plus dissuasif.

Twitter

L’avantage de ce réseau, c’est qu’on ne se perd pas en jeux et autres romans inintéressants. En 140 caractères c’est plié. Alors pour limiter votre présence sur le réseau, contentez-vous de ne pas faire de follow-back et de suivre un minimum de personnes.

LinkedIn et Viadeo

Vous n’avez pas besoin de visiter les réseaux professionnels souvent. Abonnez-vous à votre récapitulatif hebdomadaire, une visite par semaine en cas de notifications, c’est largement suffisant ! (Note de 2020, si vous avez vraiment tenu à lire l’article quand même : j’ai depuis rédigé un guide complet de LinkedIn pour réussir sa vie étudiante.)

Concernant Twitter, Facebook et LinkedIn, je ne peux que vous conseiller de vous procurer le client Tweetdeck, qui vous permettra de tout gérer sur une seule page. Ainsi vous ne perdrez pas de temps à rafraîchir vos trois onglets, c’est toujours ça de gagné !

Avez-vous une expérience personnelle des réseaux sociaux à nous faire partager ? Pensez-vous qu’ils puissent être utiles pour vos études ? Je serais heureuse de lire votre réaction dans les commentaires ci-dessous ! Si vous êtes sur les sites Digg-like (Reddit, Digg, Delicious..), n’hésitez pas à nous présenter ces réseaux aussi.

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Un bon repas pour une bonne mémoire

Un bon repas pour une bonne mémoire

Les pilules pour améliorer votre mémoire ne sont en général que d’énormes supercheries, mais certains aliments peuvent en effet être bénéfiques à votre cerveau. Voici un petit tour d’horizon des astuces culinaires pour obtenir de meilleurs résultats.

Tout d’abord, sachez qu’il vaut mieux ne pas faire cuire les aliments (cela leur fait perdre leurs vitamines et leurs oligo-éléments), sauf à la vapeur ou à une température toujours inférieure à 40°C. Prenez également des aliments complets : farine complète, sucre brun, pommes non épluchées…

Les poissons gras

Maquereaux, harengs, sardines, saumons, thons. Ils contiennent beaucoup d’omégas 3, qui aident à réparer les cellules du cerveau et permettent aux neurones de bien fonctionner.

Les légumes secs

Haricots secs, lentilles, pois chiches, fèves. Ils contiennent beaucoup de sucres lents, qui approvisionnent le cerveau en sucre pour une longue durée et permettent d’éviter un coup de barre.

Banane et pruneaux

Riches en magnésium et en vitamine B6, ils permettent d’améliorer la liaison entre les neurones, accélérant ainsi les réactions du cerveau.

Le chocolat

Oh oui ! Il faut qu’il soit noir, tout de même, les produits laitiers et le sucre détruisant complètement l’effet positif que le chocolat peut avoir. Il contient des antioxydants qui protègent le cerveau des dommages dûs à des radicaux libres.

Le thé vert

Il a exactement le même effet que le chocolat, en beaucoup moins calorique. Encore une fois, ne le sucrez pas !

L’avocat

L’avocat est très riche en vitamine E, l’antioxydant le plus puissant, qui protège le cerveau du vieillissement. Très utile quand on sait que les performances du cerveau commencent à se dégrader dès vingt ans !

Les noix

Cajou, amandes, noisettes, macadamia, pignons, pistaches, noix. Elles ont les mêmes propriétés que l’avocat et sont parfaites pour un petit encas.

La spiruline

C’est une algue qu’on prend généralement en cachet en raison de son goût affreux. Elle contient beaucoup de fer et de protéines, et permet au cerveau de mieux s’oxygéner.

Le jus d’herbe d’orge

Mieux vaut également le prendre en cachet, mais ce n’est pas une obligation ; c’est juste une question de goût. Il détoxifie l’organisme et stimule l’activité du cerveau.

Avez-vous d’autres aliments stimulant la mémoire à nous proposer, ou des recettes pour préparer un repas idéal ? Faites-nous en part dans les commentaires ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux que vous préférez, afin d’aider Réussir Mes Etudes à attirer une communauté encore plus grande et plus soudée !

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Gestion du stress Trouve l'équilibre

20 secondes pour éliminer le stress

Une photo de #WOCinTech.

Ça y est, le jour de l’examen est arrivé ? Je peux comprendre que vous soyiez stressé. C’est parfaitement normal, et cela peut même être positif dans bien des cas. Mais parfois, vous perdez complètement vos moyens. Et là, il faut savoir comment gérer son stress lors d’un examen.

La première astuce que je vais vous donner concerne votre respiration. Prenez une respiration sur laquelle vous devrez vous concentrer un maximum : inspirez en gonflant votre ventre plutôt que votre poitrine, par le nez, en prenant le plus d’air possible. Puis soufflez lentement par la bouche, en dégonflant le ventre, jusqu’à être entièrement « vide » d’air. Recommencez cela cinq fois, et vous serez beaucoup plus détendu.

Une seconde technique de relaxation rapide est de contracter tous vos muscles pendant environ 5 secondes, puis de les détendre au maximum. Le fait de contracter vos muscles vous permet de détendre vos muscles plus que si vous ne l’aviez pas fait.

Enfin, voilà une troisième technique, la plus efficace et globale, mais qui risque de vous rendre un peu somnolent – à n’utiliser que si vous stressez énormément, donc. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, des orteils à la tête. Pour chacune des zones auxquelles vous pensez, visualisez-la en train de se détendre. C’est une technique très utile en particulier pour les examens assis (personnellement, je la déconseille avant une présentation orale, parce qu’elle peut vous donner les jambes lourdes).

Enfin, quelques habitudes peuvent vous aider à combattre le stress au quotidien : faire du sport, avoir des bonnes nuits de sommeil, abandonner le café et la cigarette et évidemment, arriver avec un maximum de connaissances à votre examen ! Vous pouvez également tenir un journal de vos réussites passées que vous pourrez lire dès que vous ne vous sentirez pas sûr de vous.

Cet article vous a-t-il été utile, avez-vous d’autres idées de relaxation express lors d’un examen ? Je serais enchantée d’en discuter avec vous dans la section commentaires ! N’hésitez pas non plus à partager cet article sur les réseaux sociaux : il suffit d’un clic pour aider Réussir Mes Études !