Auteur/autrice : Lexane Sirac

J'ai grandi au Québec puis à Grenoble. Après avoir obtenu mon bac à 15 ans, j'ai arrêté mes études pour faire du sport à haut niveau jusqu'à ce qu'une blessure me renvoie sur les bancs de l'école. J'ai fondé Réussir Mes Études en janvier 2012, avant d'intégrer l'emlyon et de décider de faire de l'écriture mon métier.

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Améliore tes notes

Le guide complet pour se motiver à travailler

Tu fais peut-être partie des nombreuses personnes qui me demandent comment se motiver à réviser. J’en parle souvent sur les réseaux sociaux, surtout dans mes vidéos Instagram de questions-réponses. Mais je n’ai pas écrit sur ce sujet dans le blog depuis des années ! Alors pour ce 500ème article de Réussir Mes Études, je te propose un guide complet de la motivation. J’espère qu’il va changer ta vie et tes études !

Avant de commencer : la procrastination

Avant tout, j’aimerais te parler de procrastination. Il y a le vrai manque de motivation, celui dont on va parler dans tout le reste de l’article, et il y a la procrastination, qui n’est pas liée à la motivation. La procrastination, c’est plutôt le fait de trouver des excuses inconscientes pour ne pas travailler. Voyons 5 raisons de ne pas travailler qui ne sont pas juste du manque de motivation.

C’est pas urgent / J’ai pas le temps

Tu as un objectif déjà fixé, tu te dis « oh non, je ferai ça demain, c’est pas urgent » ou « ouhlà, j’ai bien assez de choses à faire en ce moment, je m’en occuperai plus tard ». En général, c’est un signe assez clair que tu ne t’y mettras jamais. Si tu retardes l’exécution d’une tâche ne serait-ce qu’une seule fois, ça donne le signal à ton cerveau que c’est bon, tu pourras déplacer cet objectif pour toujours. C’est pour ça qu’il ne faut pas se fixer trop d’objectifs à la fois : si tu décales, tu vas sûrement finir par annuler complètement. Il vaut mieux ne pas te fixer du tout cet objectif et simplement le noter pour plus tard.

Tu vois, l’astuce n’est pas de forcément tout faire tout de suite. C’est de décider rapidement de tes priorités pour ne pas t’engager dans des choses que tu ne feras pas. Si tu te fixes moins de projets, mais que tu les réussis tous, tu crées une dynamique positive. À partir de ça, tu pourras réussir des projets de plus en plus ambitieux.

Je le ferai au dernier moment

Et si au dernier moment tu as un empêchement ? Il vaut mieux se débarrasser de la tâche et de l’anxiété qui y est liée. Au lieu de laisser traîner et de stresser au dernier moment, organise-toi à l’avance. Fixe-toi des dates ou heures limites pour faire le travail correctement, sans stress inutile. La vie est bien assez dure comme ça, ne te donne pas d’obstacles supplémentaires.
Si tu te donnes le temps de t’organiser et de travailler correctement avec un planning clair, ton travail sera aussi meilleur.

Une exception : les choses qui ne servent à rien. Si tu veux faire quelque chose, mais que ce n’est pas très important ni très urgent, fais-le quand tu auras le temps. Si c’est à la dernière minute, tant pis.

Je suis pas à un jour près

Retarder une tâche d’une journée, ça ne change pas grand-chose. Le problème, c’est que quand on se dit « oh, je suis pas à une journée près », on se retrouve rapidement à faire défiler les jours, puis les semaines, puis les mois. Sans rien faire. Si tu fais un tout petit peu de travail maintenant, ça changera tout, finalement. 15 minutes par jour sur une matière, c’est quasiment 2 heures de sauvées pour le week-end.

Il faut que je bloque 4 heures pour le faire

Tu crois vraiment qu’il te faut un gros bloc de temps pour faire ton travail ? Non. Tu peux découper tes tâches en mini-tâches. Par exemple, au lieu de passer l’après-midi sur une dissertation, coupe-la en petites parties. 30 minutes pour le plan, 1 heure pour chaque sous-partie, 1 heure de relecture. Tu auras passé autant de temps à travailler, mais tu auras pu faire des pauses. Tu pourras même, si besoin, étaler ce travail sur quelques jours. De cette façon, tu n’as plus besoin d’attendre le week-end pour travailler. Tu peux réviser en semaine, pendant pas très longtemps, et simplement faire les finitions à la fin de la semaine. C’est autant de temps gagné pour t’amuser ! Et c’est un peu l’idée derrière la méthode Pomodoro.

Donne du sens à tes efforts pour te motiver

Pourquoi est-ce que tu fais ce que tu fais ? Je pense que c’est LA question la plus importante pour réussir. Quand tu manques de motivation, le plus important, c’est de savoir pourquoi tu travailles. Et ça marche à long terme comme à court terme.

À long terme

Il y a plein de raisons de vouloir réviser, en voici quelques-unes :

  • être fier·ère de moi
  • que mes parents soient fiers de moi
  • prouver que je peux y arriver malgré les obstacles
  • avoir mon métier de rêve
  • apporter quelque chose à la société

Je ne vais pas faire une liste plus longue que ça, parce que chaque personne a ses propres objectifs. Mais j’espère que ces exemples t’inspirent !

Ces objectifs sont à très long terme, ce qui veut dire que tu peux y repenser souvent. Ton désir d’avoir ton diplôme ne s’éteindra pas d’un jour à l’autre. Ça veut dire que quand tu galères sur une matière que tu détestes, tu peux te dire : « oui, mais c’est important pour mon objectif à long terme ». Et ça t’aidera à relativiser ce semestre avec une matière d’enfer !

Ça te permet aussi, si nécessaire, de revoir ce que tu fais. Si tu te rends compte que tu n’as aucune motivation à long terme, c’est un signe. Tu devrais peut-être réfléchir à une réorientation pour redonner un sens à ce que tu fais. Donc en plus de te motiver, les objectifs à long terme te permettent de suivre ton état mental et de savoir si ça vaut le coup de continuer.

À court terme

Sur le plus court terme (un semestre, par exemple, ou même juste un devoir), fixe-toi des objectifs clairs mais atteignables. Si tu as toujours 12 de moyenne, vise 13 ou 14, pas 18. Si tu es vers la moyenne de la classe, grimpe un peu, ne vise pas la première place. Tu seras juste déçu·e. Sur le court terme, fais des objectifs pas très ambitieux. D’objectif en objectif, tu pourras monter tout doucement jusqu’à trouver l’étape parfaite. C’est l’étape qui allie le confort (pas de nuits blanches à réviser) et la satisfaction (des notes qui te font plaisir).

La discipline est plus importante que la motivation

Maintenant qu’on a parlé de motivation en général, en donnant du sens à ses études et à ses révisions, j’aimerais qu’on parle de discipline. Parce que oui, la discipline, c’est beaucoup plus important que la motivation. Si tu travailles tous les jours à la même heure, tu vas tout naturellement travailler à la même heure le jour où la motivation sera à zéro. Tu seras évidemment moins efficace, mais tu ne feras pas rien.

Prends les bonnes habitudes

Pour avoir plus de discipline, l’idéal est de prendre l’habitude de travailler sérieusement et sans distractions. Il existe quatre grandes façons de s’entraîner à travailler efficacement. Il vaut mieux toutes les tester, puis choisir celle qui convient le mieux.

  • J’élimine les distractions pour ne pas avoir d’autre choix que de travailler (à moins d’être dans un monastère, ou en confinement, ça va être compliqué)
  • Je dédie une partie de mon temps au travail en profondeur
  • Je fais souvent du travail en profondeur jusqu’à m’habituer
  • Dès que j’ai le temps dans ma journée, je case du travail en profondeur

Dans chacune de ces options, je te conseille de mettre un minuteur (comme ça, tu travailles pendant une durée minimum). Le minuteur ne doit pas être trop long, 20 minutes suffisent. Si tu es « dans la zone » à la fin de ta session et que tu ne fais pas la méthode Pomodoro, tu pourras continuer tranquillement après le timer : les 20 minutes sont un minimum pour te mettre dans le bain et te forcer à travailler pendant une durée acceptable.

Supprime les distractions et crée tes propres contraintes

Mon autre conseil principal est de te libérer de toutes les distractions. J’essaie de travailler sur papier le plus souvent possible (pas de Netflix dans un stylo !). Mon téléphone restait auparavant dans une autre pièce ; maintenant, il est en mode « Ne pas déranger » (c’est-à-dire que je ne reçois aucune notification, pas juste en silencieux !) et avec une application de minuteur qui bloque complètement mon accès à n’importe quelle autre appli. (C’est Forest, si ça t’intéresse). Si tu es sur ordinateur, je te recommande le mode avion (si tu es sur wifi) et, si tu veux vraiment bien faire les choses, l’extension StayFocusd, qui bloque ton accès à tout Internet sauf les sites que tu ajoutes à ta whitelist.

Pour les tâches qui n’ont pas de limite imposée par tes enseignant·es, je te conseille cet article de Jean-Charles sur comment se fixer des deadlines pour être plus efficace.

Trouve les techniques qui te motivent

Maintenant que tu es une personne organisée et disciplinée, et que tu as appris à combattre la procrastination, on peut passer aux choses sérieuses : comment te motiver à travailler ? Eh bien, en trouvant tout simplement les méthodes qui fonctionnent pour toi.

Connais tes limites

La première chose, c’est que tu ne peux pas forcer ton cerveau à dépasser ses limites. Donc trouve tes limites et quelles qu’elles soient, ne dépasse jamais 50 minutes de travail. Fais des pauses régulières et aère ton esprit ! C’est aussi important d’avoir au moins un jour sans révisions dans la semaine (ça peut être un jour où tu as cours) : sors un soir par semaine, par exemple pour faire une rando ou pour voir des ami·es, pour te reposer correctement.

Enfin, d’une matière à l’autre, je te recommande de faire une micro-pause : par exemple, fais deux pompes et va chercher un verre d’eau, juste pour réveiller un peu ton corps. (Bon, je parle d’aller chercher un verre d’eau, mais si tu veux vraiment réussir je te recommande plutôt d’avoir une gourde à portée de main en permanence, de bien t’hydrater, et de profiter de tes micro-pauses pour la remplir. Deux litres d’eau par jour quand on a la bouteille à côté de soi, c’est pas difficile !)

Trouve ce qui marche pour toi

Ensuite, trouve les méthodes qui marchent pour toi. J’adore avoir une to-do liste claire et pouvoir barrer les points un par un. D’autres personnes préféreront une application mobile, d’autres encore veulent que ça ressemble à un jeu. Certaines personnes (j’en fais partie) trouvent leur bonheur en enchaînant les sessions de travail courtes et variées (c’est le principe de la méthode Pomodoro), d’autres préfèrent se concentrer une heure d’affilée et se débarrasser d’un devoir une bonne fois pour toutes. Enfin, il y a des personnes qui apprennent très bien au réveil, d’autres qui préfèrent réviser en soirée. À toi de faire plein de tests jusqu’à trouver la gestion du temps qui te convient le mieux.

Ce n’est pas qu’une question de temps : vois bien les méthodes aussi. Par exemple, est-ce que tu es plutôt une personne qui apprend visuellement ? Alors, les cartes mentales et schémas pourront t’aider. Si tu aimes l’interaction, tu peux tenter la technique du professeur dont parlait Kiélyne dans cet ancien article. Personnellement, je me sens le plus à l’aise avec les révisions par flashcards, c’est-à-dire en enchaînant les textes à trous et questions-réponses.

N’oublie pas de te récompenser pour ton travail, en faisant quelque chose que tu aimes quand tu as atteint ton objectif de révisions de la journée. Par exemple, si tu fais la méthode Pomodoro, tu pourrais profiter de la longue pause (après 3 ou 4 sessions) pour regarder un épisode de série (20 minutes, hein, pas 40 !) et t’y remettre.

Ne gaspille pas tes efforts

Ne te complique pas la tâche

Rends le travail très facile. J’avais lu à une époque que pour se motiver à faire du sport, il vaut mieux avoir ses habits de sport à côté du lit pour les enfiler au réveil sans avoir à faire l’effort de se changer. Ça paraît bête, non ? Un si petit effort… mais quand on peut enlever un effort, aussi petit soit-il, alors il faut l’enlever. De mon côté, je me force à porter mes baskets tant que je n’ai pas fait ma session de sport. Je déteste porter des chaussures à l’intérieur de mon appartement, alors ça me motive à vite m’en débarrasser !

De même, il faut que tu rendes tes révisions faciles. Aie par exemple un beau trieur dans lequel les cours sont très faciles à trouver. Ne te prends pas la tête sur l’esthétique de tes cours : l’essentiel, c’est qu’ils soient complets, et tant pis s’ils sont laids. Ne passe pas plus de temps à faire un planning qu’à le suivre. Apprends à prioriser tes efforts pour envoyer ton temps et ton énergie au bon endroit.

N’apprends pas ce qui ne sert à rien

N’apprends pas des choses qui ne te servent à rien ! Si ton partiel est demain et que tu regardes cet article aujourd’hui, laisse tomber, va plutôt réviser des matières qui te serviront l’année prochaine. La version en une image :

Une matrice montrant qu'en répondant à "est-ce utile" et "est-ce facile", tu sais ce que tu devrais te motiver à apprendre.
Cette matrice t’aide à savoir pour quoi il faut se motiver : est-ce que c’est facile ? Est-ce que c’est utile ?

Oui, il y a des choses à laisser tomber. Tu n’as pas besoin d’avoir la science infuse. Donc encore une fois : envoie l’énergie là où tu en as vraiment besoin, ne la gaspille pas sur du superflu. (Cela dit, n’oublie pas que « utile », ça inclut « agréable ». Si tu trouves quelque chose agréable à apprendre, alors apprends-le même si ça ne fait pas partie de tes matières principales ou que ça n’est pas utile pour tes études !)

Ne sois pas perfectionniste

Est-ce que ce que tu t’apprêtes à travailler sur quelque chose qui va vraiment changer tes résultats scolaires, ton dossier, ou ta vie ? Si ce n’est pas le cas, en général, c’est que ça ne vaut pas la peine que tu y passes beaucoup de temps. Essaie de toujours donner la priorité à ce qui aura un impact important, plutôt que de gâcher ton énergie sur des choses qui ne t’apporteront qu’une petite satisfaction à court terme. C’est facile de vouloir tout faire, mais c’est très important de savoir choisir ce qui compte pour s’y consacrer sérieusement.

Tu as 16/20 au lieu d’avoir 20/20 ? Et alors ? Tu as 10/20 au lieu d’avoir 11/20 ? Au risque de me répéter : et alors ? Dans le premier cas, tu as eu la mention très bien que tu cherchais. Dans le deuxième, tu as obtenu une note suffisante, puisque tu as la moyenne. Viser plus haut, c’est super quand on en a le temps et l’énergie, mais ce n’est jamais nécessaire. Tu peux rendre un devoir acceptable sans qu’il soit parfait.

Connais-tu la loi de Pareto ? C’est une théorie économique qui dit que 20 % de tes efforts sont responsables de 80 % du résultat final. En d’autres mots, tu pourrais fournir seulement 20 % de ton travail maximal pour avoir 80 % de ta note maximale. Et en général, c’est un bon calcul pour pouvoir équilibrer toutes tes matières et trouver la motivation, parce que tu as réussi à éviter le burn-out. Ça t’aide aussi à éviter l’abandon. Avoir pour objectif de t’en sortir à peu près, ça garantit que tu ne vas pas abandonner brusquement parce que tu n’as pas atteint un objectif impossible. Tu vas donc pouvoir te motiver sur des buts à plus long terme.

Rends ton environnement propice à la révision

Partage tes objectifs avec d’autres personnes pour mieux réussir. Quand je préparais mes concours d’admission parallèle en école de commerce, j’ai rejoint un forum où je me suis fait beaucoup d’amis qui avaient le même objectif que moi. Nous partagions nos réussites, nos échecs, et tous nos conseils. J’ai appris énormément de choses grâce à ces personnes, et c’est ensemble que beaucoup d’entre nous avons intégré les écoles de nos rêves.

Si je n’avais pas eu ces amis avec qui partager mes objectifs, je pense sincèrement que je ne serais pas allée à l’emlyon. J’aurais raté mes concours et déprimé chez moi à jamais. Entoure-toi des bonnes personnes, et partage tes objectifs avec elles. Avec les groupes Facebook et les sites Internet dédiés à toutes sortes d’orientations, ça devrait être facile !

Tire profit de l’échec

Tu as raté quelque chose qui te tenait à cœur ? Souvent, c’est l’occasion d’abandonner et de perdre toute motivation pour la suite. Je comprends. Mais tu peux aussi rebondir sur l’échec et l’utiliser pour mieux réussir par la suite.

Si tu as échoué, prends rapidement du recul pour en tirer des leçons positives. Ne te focalise pas sur le négatif, surtout à court terme : valorise-toi. Sans rejeter la faute sur d’autres, regarde ce que ton échec t’a permis d’apprendre, et ce que tu vas pouvoir utliser la prochaine fois pour mieux réussir, ou les compétences que tu as su mobiliser pour sauver les meubles (ou pour annoncer un semestre raté à tes parents – ça demande du courage et des talents oratoires !).

Une fois que tu as tiré le positif, et que tu as réussi à garder une image positive de toi-même et vu un potentiel pour la prochaine fois, tu peux te permettre de te remettre en question. Pourquoi as-tu échoué ? Peut-être que tu n’as pas eu la bonne organisation. Mais parfois, c’est que tes objectifs à long terme ne sont pas compatibles avec l’objectif que tu avais fixé. Donc repose-toi, et réfléchis tranquillement à ces questions, jusqu’à arriver à une réponse satisfaisante. Et agis en conséquence, pour ne plus rencontrer le même échec.

Voici donc mes conseils. J’aimerais finir en ajoutant : ne culpabilise pas de ne pas avoir de motivation. Si tu as des bons objectifs et une bonne discipline, alors quand tu n’es pas en forme c’est pour une bonne raison. Repose-toi et reprends gentiment quand tu te sentiras mieux. N’hésite pas à partager tes propres conseils dans les commentaires et à reposter cet article sur les réseaux sociaux s’il t’a été utile !

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17 applis indispensables pour les étudiant·es

On est confinés, on s’ennuie, on cherche quelque chose pour s’occuper, et on en oublie les cours ? Que tu soies à fond dans tes révisions ou que tu aies oublié comment tenir un stylo, cette liste d’applications mobiles à ne pas rater t’aidera !

Les applis pour avoir des meilleures notes

Anki

Anki.

Rien de tel pour apprendre que des flashcards. On y pense souvent au moment d’apprendre une langue étrangère (par exemple, utiliser les flashcards pour apprendre une liste de mots), mais ça sert pour tous les autres cours aussi ! Et c’est là qu’Anki entre en action. Entre tous tes schémas, illustrations, dates, noms, définitions à apprendre : tous les jours, Anki t’en proposera un certain nombre. Par exemple, j’utilise Anki pour apprendre le chinois.

Anki a aussi une version web (très basique) et une appli pour ordinateur (très pratique, à la fois pour réviser et pour y entrer toutes les choses à réviser au début).

Quizlet

Quizlet, c’est comme Anki, en plus joli, plus facile à utiliser, un peu moins efficace (il est souvent sous la forme QCM donc ça te donne un indice et ça assure moins que tu as bien retenu), et beaucoup moins de fonctionnalités (il fonctionne sous la forme un texte = un texte, donc tu ne peux pas mettre d’image ou de fichier audio contrairement à Anki). J’ai passé des années à utiliser Quizlet avant de passer à Anki et je pense que c’est vraiment à toi de voir ce que tu préfères : si tu as besoin de plus de fonctionnalités, tourne-toi vers Anki, sinon, Quizlet est plus agréable à utiliser.

Wolfram Alpha

Wolfram Alpha
La page d’accueil de Wolfram Alpha. Tu tapes ton calcul ou ton sujet dans la barre de recherche, et ça va t’aider étape par étape !

Je vais être tout à fait honnête avec toi : je n’ai jamais utilisé cette appli. J’utilise par contre très, très régulièrement leur site Internet. Wolfram Alpha t’aide à faire toutes sortes de calculs complexes, et surtout, le système te montre le raisonnement étape par étape. C’est super pratique pour mieux comprendre ton cours de maths, ou pour quand tu n’as pas ta calculatrice sous la main, ou pour quand tu as besoin d’une explication détaillée ! Le site n’est qu’en anglais, mais de toute façon, tu n’auras pas besoin d’utiliser beaucoup de texte !

Les applis pour plus de productivité

Forest

Forest

Forest est une application qui permet de se concentrer pendant les phases de Pomodoro. Bonus : c’est joli et agréable à utiliser.

Le principe, c’est qu’au début de chaque séance de révisions, tu lances Forest et tu plantes un arbre virtuel. Si tu n’utilises pas ton téléphone pendant la période, et donc que tu te concentres, ton arbre va pousser (et y’a plein de types d’arbres différents à débloquer avec le temps).

Si tu pars sur une application autre que Forest pendant ta période de révisions, ton arbre meurt et il faut tout recommencer.

À force, tu auras une belle forêt pleine de beaux arbres et de fleurs ! C’est donc un minuteur comme un autre, mais plus joli et motivant.

Si tu préfères te concentrer avec seulement le timer, Brain Timer fait très bien l’affaire.

Trello

Pour mieux t’organiser sur les travaux de groupe, rien de tel que Trello. Voici à quoi ça ressemble sur ordinateur (eh oui, ça fait longtemps que je n’ai pas eu de cours avec travaux de groupe, donc je n’ai plus l’application sur mon téléphone). Tu peux mentionner des gens dans les tâches, organiser les tâches par étape du travail, ajouter des dates limites, et bien d’autres choses !

Capture d’écran de Trello.

Slack

Aussi pour le travail de groupe et pour communiquer avec toute ta promo, je recommande chaleureusement Slack. Ça ressemble à Discord, si tu connais ; ça permet de discuter en temps réel (pas comme dans un groupe Facebook où on perd les posts et la chronologie des commentaires) et avec un fil par sujet (beaucoup mieux qu’une conversation Whatsapp où tout le monde se perd).

Todoist

Todoist

Pour une to-do list solide et fiable, je te recommande vraiment l’application Todoist. Avec elle, tu peux faire des tâches récurrentes et trier tes tâches par priorité et par type de projet. Tous les matins, tu auras une petite notification pour te rappeler ce que tu dois faire aujourd’hui.

Je m’en sers pour les cours et pour ma vie personnelle – prendre rendez-vous chez le médecin, rembourser une dette ou faire du sport, tout est là ! (Et comme tu peux le voir, j’ai vraiment beaucoup de trucs à faire ce week-end, parce que je n’ai pas été très efficace cette semaine…)

Les applis pour apprendre des choses

Pocketcasts

Pocketcasts, c’est mon application préférée pour écouter des podcasts. Avec cette application, tu peux trier tes épisodes, télécharger ceux que tu veux en wifi pour les écouter quand tu n’auras pas de réseau ou quand tu seras en 4G (c’est bon pour l’environnement aussi !), créer tous les filtres que tu veux et recevoir des recommandations passionnantes.

J’ai déjà parlé des podcasts, mais j’insiste : c’est génial, à la fois pour apprendre plein de choses et pour s’entraîner dans les langues que tu étudies. Tu verras qu’en anglais, mais dans plein d’autres langues aussi, il y a énormément de podcasts intéressants : à force de les écouter, tu apprendras beaucoup de vocabulaire et ton accent s’améliorera naturellement. Commence par ma liste des podcasts à écouter de 2019 ! Je ferai une mise à jour en 2020, parce que j’en ai découvert plein d’autres !

Coursera

Tu connais les MOOC ? C’est des cours des plus grandes universités du monde entier, par exemple de l’Ivy League américaine (Harvard et compagnie), sur des milliers de sujets, pour tous les niveaux. Ma plate-forme préférée est FUN, une plate-forme française, mais elle n’a pas d’application mobile. Alors si tu utilises plus souvent ton smartphone que ton ordinateur, je te recommande Coursera, qui a plein de cours dans toutes les langues. Chaque semaine, de nouveaux cours sont mis en ligne, donc tu peux apprendre sur ce que tu veux, à un rythme tout à fait gérable en parallèle des cours, et améliorer tes connaissances. En plus, après, tu pourras mettre les MOOC sur ton CV pour des candidatures plus faciles à ton premier emploi.

Pocket

Pocket c’est l’appli parfaite pour quand tu tombes sur un long article intéressant, mais que tu n’as vraiment, vraiment pas envie de le lire là tout de suite. Tu cliques, tu partages dans Pocket, et après il te suffira d’aller sur l’appli quand tu auras du temps pour lire toute ta liste et enchaîner tranquillement, par exemple une fois par semaine pour bien commencer ton week-end !

Le grand truc bonus, c’est la fonctionnalité qui te lit tes articles à voix haute, comme des podcasts. Comme ça, tu peux même faire quelque chose en même temps pour un gain de temps maximal !

Les applis pour ta vie quotidienne

RoamResearch

RoamResearch.

C’est pas tout à fait une appli, vu qu’il faut aller sur le site mobile quand tu es sur téléphone. Mais en gros, Roam est un site de prise de notes, où tu peux documenter toute ta vie et l’organiser comme tu veux. C’est génial pour libérer ton cerveau de tout ce que tu n’as pas besoin de retenir, tout en ayant l’assurance que tu n’auras aucun problème à retrouver les informations quand tu en auras besoin !

Moodflow

J’ai écrit très récemment un article sur l’importance de noter ses émotions pour mieux les comprendre et les maîtriser. L’application que j’utilise pour le faire est Moodflow : elle est jolie, très facile à utiliser, et te fait un petit rappel chaque jour à la même heure pour que tu n’oublies pas de la remplir !

Meetup

Si tu as plus de 18 ans, tu peux faire des rencontres intéressantes dans tous les domaines qui t’intéressent grâce à Meetup ! Sur Meetup, des groupes postent leurs invitations publiques à toutes sortes d’événements et tu peux t’y rendre pour rencontrer des gens intéressants et augmenter tes connaissances !

Bon, évidemment, je poste ça pendant le confinement, donc c’est pas gagné. Mais ça sera très utile après le confinement !

Bankin

Mon appli préférée pour gérer mon compte en banque et vérifier que je ne fais pas de bêtises avec mon argent. Quand j’étais encore étudiante sans revenu, Bankin (code de parrainage : CZXHLHAG pour participer aux tirages au sort pour gagner 1000 € !) m’aidait vraiment avec la notification quotidienne qui me rappelait de ne pas dépenser n’importe comment. Plus tard, avec mes stages et mon premier emploi, plein d’autres fonctionnalités m’ont aidée à mettre de côté pour mes grands projets de vie (et mes vacances !). Je m’en sers toujours aujourd’hui !

Lastpass

Il est absolument essentiel d’avoir un bon mot de passe ! Pour ça, je recommande d’utiliser un gestionnaire de mots de passe, et mon préféré est Lastpass. Lastpass te génère un mot de passe très sécurisé pour chaque site, comme ça tu n’as qu’un mot de passe à retenir : celui pour se connecter à Lastpass ! De cette façon, tu peux travailler à un mot de passe hyper sécurisé, puisque toute ta mémoire est libérée par l’appli, et mieux te concentrer sur le reste de ta vie – au lieu de retenir des mots de passe ou d’avoir peur d’être piraté·e, tu pourras réviser sereinement.

Headspace

Headspace est une application de méditation pour plus de sérénité et de bien-être. Avec les méditations guidées niveau débutant, tu apprendras à canaliser tes pensées et tes émotions et à les mettre au service de ta productivité si tu le souhaites. Tu apprendras aussi à te sentir mieux en général et à combattre le stress. Cette application m’a vraiment aidée dans plusieurs moments difficiles de ma vie.

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Gestion du stress

Note tes émotions pour mieux les maîtriser

Note tes émotions pour mieux les comprendre et les maîtriser

Aujourd’hui, sur Réussir Mes Études, je te parle de comment noter ses émotions quotidiennement et de pourquoi c’est une habitude particulièrement utile.

Depuis un mois environ, je note mes émotions et un petit résumé de chacune de mes journées le soir avant d’aller me coucher. En dehors des avantages que ça apporte à ma thérapie (je me souviens de ce dont il faut que je parle à ma psy !), ça m’aide beaucoup dans mon quotidien, alors je me suis dit que j’allais partager cette expérience avec toi.

À quoi ça sert, de noter ton humeur ?

Noter ses émotions et son humeur au quotidien a de nombreux avantages. En notant ton humeur chaque soir, tu peux regarder ce qui a eu une influence dessus : le sport, le fait de passer du temps avec des ami·es, une bonne nuit de sommeil ou un traitement à prendre ont-ils changé ta journée, en bien ou en mal ? De cette façon, tu peux identifier ce qui améliore ta vie et en profiter quand ça ne va pas ; tu peux aussi éviter les choses qui te rendent triste ou irritable.

Avec cet outil, tu peux aussi regarder si tu as des cycles d’humeur particulier : si tu te rends compte, par exemple, que tu es très sensible au manque de lumière l’hiver, ou que tu devient très agressif·ve trois jours d’affilée chaque mois à la même date, tu sauras t’y préparer pour éviter d’être victime de tes émotions. Pareil si tu constates que ta productivité est bien supérieure le mardi, tu pourras organiser ton planning de révisions autour de ça !

Comment noter ton humeur ?

Si tu oublies un jour de temps en temps, ne stresse pas. Un journal d’humeur est censé améliorer ta vie : s’il te cause du stress ou de la culpabilité, alors il vaut mieux lâcher l’affaire après quelques semaines, mais même sur le plus long terme, ce n’est pas grave du tout si tu oublies un jour ou deux. Ne t’inquiète pas !

Personnellement, j’utilise l’application mobile gratuite Moodflow, mais ça peut complètement se faire sur papier ! Le mieux c’est de prendre un petit code couleur pour pouvoir facilement visualiser ton humeur sur le long terme.

N’hésite pas, si tu es une personne créative, à ajouter des petits dessins et détails qui rendront la feuille jolie et plus agréable à remplir !

Si tu veux faire les choses vraiment bien, ne te limite pas à attribuer une couleur à tes émotions. Ajoute un petit paragraphe pour chaque jour : des mots-clés suffisent, le but est de suivre tes activités et de voir s’il y a une corrélation. Par exemple, si tu es de mauvaise humeur à chaque fois que tu vois une personne particulière, peut-être vaut-il mieux moins la voir !

J’aime beaucoup cet exemple, qui inclut plein de paramètres différents. On voit bien que cette personne est beaucoup plus heureuse quand elle se plie bien à son régime, par exemple – ce qui n’est pas le cas de tout le monde, d’où l’intérêt de le noter !

Quand faut-il NE PAS noter son humeur ?

Noter son humeur pour y revenir facilement, c’est super pour la grande majorité de la population. Mais pour certaines personnes, c’est un peu contre-indiqué. Par exemple, si tu sais que tu vas mal et que tu n’as pas envie de regarder des pages et des pages d’humeurs basses, c’est compréhensible, ça te ferait plus de mal que de bien ! Dans ce cas, un journal de gratitude pourra sûrement mieux t’aider à retrouver du positif dans ta vie. Cela dit, le plus utile sera de consulter un·e psychologue qui t’accompagnera mieux et t’aidera à atteindre un certain bien-être.

Si tu commences à tenir ce journal et que tu te rends compte que tu passes tout ton temps à regarder les variations de ton humeur, à les analyser, au point que tu en oublies de vivre : c’est le moment d’arrêter. C’est un cas assez rare, mais qui existe, donc ne prenons pas ce risque-là !

Et toi, est-ce que tu tiens un journal ? Et dans ce journal, est-ce que tu notes ton humeur et tes activités, est-ce que tu préfères noter une réussite de ta journée, ou est-ce que tu rédiges tes pensées comme dans un journal intime ? Viens en discuter dans le groupe Facebook Réussir Mes Études ou sur mon compte Instagram !

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Actualité Révisions et examens

Réussir tes études sans aller en cours, c’est possible ?

Avec l’épidémie de Coronavirus, la France a récemment fermé tous ses établissements scolaires. Alors, comment on gère ça quand on est étudiant ? Ça tombe bien, je télétravaille régulièrement et j’ai plein de conseils à te donner pour réussir tes études sans aller en cours !

Prépare-toi un « coin révision »

Ça s’applique aussi pour tes devoirs quand tu vas en cours normalement, d’ailleurs. Mais voilà une chose très importante : si tu peux, évite de réviser dans des endroits où tu t’amuses aussi. Par exemple, quand j’étais au lycée, je devais travailler sur la table de la cuisine. De cette façon, je n’avais aucune distraction et mon cerveau ne faisait pas le lien avec mes jeux vidéo etc. qui étaient dans le salon.

Plus tard, j’ai eu un bureau dans ma chambre : c’était super aussi ! L’essentiel, c’est de ne pas réviser dans ton lit, parce que ton cerveau va confondre avec le sommeil, donc tu seras fatigué·e en révisant et concentré·e quand tu essaieras de dormir. Si tu peux éviter de réviser dans des endroits partagés (là où il y a du bruit, ou à côté de la télé, etc.), tant mieux ! Mais si tu ne peux pas, il faudra faire avec. Un casque antibruit ou des écouteurs qui passent de la musique sans paroles ou de l’ASMR feront parfaitement l’affaire pour t’aider à te concentrer.

Fais comme en cours !

Ne prends pas de notes à l’ordinateur si tu les prends à la main d’habitude. Habille-toi à peu près correctement (quand on est en pyjama, on a un cerveau de personne qui vient de se réveiller). Ne grignote pas ou ne regarde pas la télé en fond pendant que tu révises. Fais des vraies pauses, comme si tu avais un changement de salle de classe et des récréations.

Si tu révises en mangeant, avec la télé en fond et en faisant une story Snapchat par minute, tu ne vas pas t’en sortir ! Non seulement ça va faire du mal à ta productivité, mais ça sera aussi encore plus dur de revenir en cours et de reprendre tes bonnes habitudes une fois que les écoles seront à nouveau ouvertes. Donc vraiment, c’est à éviter.

Comment apprendre sans prof ?

Le problème principal de la fin des cours, c’est qu’en France, on a l’habitude d’avoir des profs qui nous parlent, ce qui mobilise plutôt la mémoire auditive et la prise de notes. Or, pas tous les établissements vont pouvoir se permettre de continuer au format vidéo, donc on risque d’avoir pas mal de cours à suivre en format texte, et ça va changer nos habitudes de révisions.

Là, tu as de la chance : j’avais écrit tout un article sur comment apprendre à partir d’un document texte dès 2013 !

Que faire d’un polycopié de cours ?

Ne reste pas seul·e

Ne pas pouvoir aller en cours, ça ne veut pas dire rester seul·e à la maison et mourir de solitude ! Fais des conférences avec tes ami·es sur WhatsApp et Facebook grâce à l’appel vidéo. Rejoins tes groupes de promo, que ce soit des discussions Snapchat ou ailleurs, et partagez vos notes de cours comme si vous étiez en train de préparer vos devoirs ensemble. Et enfin, profites-en pour rejoindre des groupes plus généralistes, par exemple le groupe Facebook de Réussir Mes Études ou la communauté Instagram #studygramfr !

J’espère que tout le monde sortira indemne de cette épidémie. Prends soin de toi, reste au calme, et révise bien, sans te prendre la tête ou te fatiguer outre mesure. Courage !

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Stage et emploi

Forum carrières : comment relancer un recruteur ?

Je me souviens d’un sondage que j’avais fait l’an dernier sur les forums carrières, demandant à mes followers Instagram s’ils se sentaient concernés par ces événements et s’ils avaient l’impression d’en tirer quelque chose. Les résultats n’étaient pas glorieux, mais plusieurs d’entre vous m’aviez dit par message que ce n’était pas qu’un forum carrières ne sert à rien : c’est que vous n’avez jamais appris à en tirer un intérêt.

Aujourd’hui, on va voir comment tu peux envoyer un message à un recruteur que tu as rencontré lors d’un forum carrières. Le souci de ces événéments, c’est qu’en quelques heures à peine, un recruteur rencontre des dizaines de candidats qui lui correspondent parfaitement, alors qu’il n’y a peut-être même pas encore d’offre à combler. Il faut donc réussir à rester dans la mémoire du recruteur après plusieurs mois.

Tu vas y arriver en envoyant un petit email au recruteur dans les 24 heures qui suivent l’événement. Lis cet article pour découvrir comment exactement !

Agir tout de suite après le forum carrières

Essaie d’envoyer tes messages de remerciement dans les 24 heures qui suivent le forum. Les recruteurs reçoivent constamment des emails. Ils n’ont pas forcément le temps de te répondre, surtout après la fin d’un événement qui leur a fait perdre une demi-journée ou une journée entière de travail. Ils auront donc tendance à tout archiver en bloc, sans y prêter attention.

Mais ils auront sûrement un peu de temps à consacrer aux premiers messages qui sont arrivés. Vise donc un envoi le plus rapide possible après l’événement pour être au tout début de leur liste de mails non lus, quand ils ont encore un peu de motivation pour répondre et se souvenir des gens !

Envoie un message simple et court

Pas besoin de réinventer la roue, il suffit d’envoyer un message de remerciement tout fait. Comme pour un email de remerciement après un entretien, tu remercies le recruteur pour son temps et tu lui fais comprendre que tu veux le revoir. Même si tu as donné ton CV papier, je te conseille de le mettre en pièce jointe de ton mail : comme ça, pas de risque qu’il soit perdu.

Fais court et simple, oui, mais démarque-toi aussi de la masse des candidats. Parle d’un détail qui a fait la différence pendant votre discussion, par exemple un centre d’intérêt dont vous avez discuté ou une question précise à laquelle il a répondu. De cette façon, le recruteur pourra mettre une tête sur ton nom et tout sera plus clair et mémorable pour lui.

Reste pro !

Oui, je sais, on parle juste d’envoyer un email de cinq lignes. Mais justement, cinq lignes peuvent faire plus de dommages qu’on ne le pense. Fais attention au ton que tu emploies dans ton email pour qu’il ne soit pas trop flagorneur ni trop tranquille : agis comme tu le ferais si tu étais déjà dans cette entreprise.

Par exemple, si tu te souviens du nom du recruteur, c’est bien de commencer ton mail par « Monsieur X » ou « Madame X » plutôt que par simple « Bonjour » – en plus ça montre que tu as fait attention à cette personne. Évidemment, si tu postules en startup, il vaut peut-être mieux être plus tranquille, mais en général, il vaut mieux être trop formel que pas assez.

Le template d’email

Bonjour [nom du recruteur],

Merci beaucoup d’avoir pris le temps de venir au [nom du forum carrières] hier ! [Détail sur votre conversation].

J’ai été très intéressé·e par [détail sur l’entreprise] et je pense que mon [expérience personnelle] ferait de moi un·e bon·ne candidat·e pour [entreprise].

J’aimerais beaucoup que nous discutions plus en détail des offres d’emploi chez [entreprise] quand vous aurez du temps à me consacrer.

Merci beaucoup pour votre attention et bonne journée,

[Ton nom]

Le template rempli

Bonjour Monsieur Bosca,

Merci beaucoup d’avoir pris le temps de venir au Forum Métiers d’emlyon hier ! J’ai été ravie de rencontrer un ancien de mon association étudiante.

J’ai été très intéressée par votre responsabilité sociale et écologique et je pense que mon expérience de blogueuse ferait de moi une bonne candidate pour votre équipe marketing.

J’aimerais beaucoup que nous discutions plus en détail des offres d’emploi chez La Terre C’est Bien quand vous aurez du temps à me consacrer.

Merci beaucoup pour votre attention et bonne journée,

Lexane

Alors n’hésite plus : envoie des mails et tu pourras enfin tirer les bénéfices des forums carrières !

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Gestion du stress

L’ASMR peut-il t’aider à réussir ?

J’ai déjà dit de nombreuses fois, et j’insiste, que pour réviser correctement, il ne faut pas avoir des chansons. De la musique, pourquoi pas, mais l’essentiel c’est qu’elle n’ait pas de paroles !

Aujourd’hui, allons un cran plus loin : on va parler d’ASMR, pour « autonomous sensory meridian response ». C’est un ensemble de sons légers, à écouter à volume bas ou moyen. En fait, n’importe quoi peut être un ASMR ! Mais encore une fois : fuis les voix humaines.

C’est quoi l’ASMR ?

L’ASMR, en gros, ça ressemble à ça :

(Et oui, cette vidéo est ma vidéo préférée d’ASMR. En plus, elle dure plus longtemps que mes séances de révision.)

L’ASMR c’est donc un ensemble de sons assez répétitifs et plutôt faibles, qui sert de bruit de fond reposant. Fun fact : c’est aussi ce qu’on ressent quand on fait certaines activités, par exemple se masser le crâne ou se mettre de la crème sur le visage !

Pourquoi ça marche ?

Une étude de 2012 a montré qu’un son à niveau modéré (jusqu’à 70 décibels) en fond sonore aide les performances créatives de la plupart des gens. L’ASMR a un volume plutôt bas en général, donc à moins de le mettre à fond dans tes écouteurs, c’est exactement dans la catégorie des sons qui augmentent nos performances !

Et comme ça, tu peux stimuler ton cerveau et être plus efficace.

Les bénéfices ne s’arrêtent pas là : l’université de Sheffield et l’université de Manchester ont montré que les personnes qui écoutent de l’ASMR voient leur rythme cardiaque s’abaisser (ça veut dire qu’on est plus relaxé·es) et vivent des émotions plus positives, y compris dans leurs relations sociales ! Alors évidemment, si tu écoutes un truc qui te déstresse… ben oui, tu stresseras moins et ça augmente tes performances en cours.

Tu veux essayer ?

Il y a de nombreux types d’ASMR, trouve celui qui te correspond ! (Et si aucun ne te correspond, c’est pas bien grave, tu t’en rendras vite compte et tu pourras passer à autre chose.)

Tu en trouveras plein là :

Ensuite, tu pourras trouver les mots clés qui te correspondent ! (Par exemple, j’adore le « scratching » et le « tapping », mais les « liquids » me font fuir !)

Et tiens, en bonus, une vidéo de « tapping » qui dure très longtemps et me repose très bien :

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Sport et Santé

Morphée : le secret du zen pour 2020 !

Le Morphée vu de près.

Le produit Morphée m’a été envoyé gratuitement via l’agence Hivency. Je n’ai pas reçu de rémunération pour cet avis.

Tu le sais déjà, je conseille toujours la méditation à mon lectorat. Depuis mon arrivée dans mon nouvel appartement en mai, ma méditation du soir a disparu. La raison est simple : maintenant, mon téléphone reste à charger dans la cuisine et il n’entre jamais dans ma chambre, donc exit l’application de méditation guidée qui m’aidait ! C’était un vrai manque, donc autant te dire que quand j’ai découvert la promesse de Morphée, je me suis précipitée dessus.

Je ne vais pas te refaire la page de présentation de Morphée, que tu peux trouver ici. Mais j’ai testé Morphée pendant une semaine, et voilà ce que j’en ai pensé, jour par jour !

Une semaine avec Morphée

Premier jour

Thème : Corps. Séance : 1. Voix : femme. Durée : 20 minutes.

Déjà, petit coup de cœur sur le design, bois et métal, du boîtier. C’est un détail, mais un détail super joli ! Dans le carton, il y a aussi un livret qui contient un résumé en une ligne de chaque séance et quelques conseils plus généraux.

20 minutes, c’est long. Très long. Je m’en suis rendue compte dans cette méditation ! Elle commence par le pied droit, remonte la jambe droite, fait pareil à gauche, se concentre sur le torse et le dos, puis passe au haut du corps. Vers la hanche droite, j’étais déjà prête à m’endormir, mais j’ai tenu bon.

Les instructions étaient très claires et j’ai beaucoup aimé le rappel constant de ne pas culpabiliser si on a d’autres pensées, de simplement se reconcentrer et s’intéresser à sa respiration. À la fin de la méditation, la guide te donne une dernière instruction si tu veux continuer la séance, puis l’appareil s’éteint. On va pas se mentir, je n’ai pas suivi ce conseil : j’étais déjà presque endormie !

Verdict : long, mais très efficace. Il faudra que je tente la version 8 minutes une prochaine fois !

J’ai été vraiment contente de voir que l’appareil s’éteint tout seul une fois la méditation terminée. Pas besoin de se prendre la tête à se relever pour éteindre ou de s’endormir avec la petite lumière orange de la veilleuse !

Deuxième jour

Thème : Respiration. Séance : 3. Voix : homme. Durée : 8 minutes.

Celle-là, j’ai pas été fan. Je n’aime pas trop la voix de l’homme, et puis je n’ai pas vraiment compris la différence entre Corps et Respiration. Je m’attendais à… plus de respiration et moins de corps, je crois. Maintenant que mes attentes sont claires, j’aurai peut-être moins de soucis avec le programme, cela dit.

Troisième jour

Thème : Rythme. Séance : 1. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

Cette méditation était vraiment différente des autres ! C’est juste un enregistrement de respiration, de plus en plus lent, jusqu’à sombrer dans le sommeil. Même si dit comme ça, c’est un peu bizarre, c’était assez impressionnant de voir l’efficacité du programme. C’est simple : alors que le programme ne durait que 8 minutes, je dormais quand même comme un loir à la fin !

Je pense que les séances rythmes sont très efficaces, à condition d’être déjà détendu·e au moment où on les commence. Sinon, on aura du mal à suivre le rythme : avec un peu de stress, c’est vite compliqué de respirer très lentement, mais quand on est de bonne humeur et déjà un peu léthargique, le programme est excellent pour nous achever en quelques minutes.

Au fait, sais-tu que j’ai écrit un guide complet sur le sommeil des étudiant·es ? Morphée est excellent pour la méditation pré-dodo, mais dans ce guide, tu trouveras énormément d’autres conseils plus généralistes pour l’ensemble de ta journée !

L’essentiel du sommeil quand on est étudiant

Quatrième jour

Thème : Corps. Séance : 3. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

En ce troisième jour de test, j’étais très stressée après une journée compliquée et des problèmes inattendus. Je pensais vraiment que je n’y arriverais pas, qu’il me faudrait des heures pour m’endormir. J’ai lancé la séance et là, gros coup de coeur sur la façon d’aborder la méditation et le scan corporel. Huit minutes plus tard, je n’étais pas endormie, certes, mais j’étais tellement sereine qu’il ne m’a plus fallu très longtemps pour sombrer. C’était génial !

Cette fois, je me suis réveillée au milieu de la nuit et… pas de programme pour nous aider à nous rendormir, seulement des programmes pour s’endormir à partir de zéro. Du coup, j’ai tourné en rond un petit moment. J’aimerais beaucoup que la prochaine version de Morphée contienne quelques séances pour ça aussi ! Cela dit, je pense que si on n’arrive vraiment pas à dormir, 8 minutes de la session rythme d’hier feront parfaitement l’affaire. Comme le son est très bas (on n’entend qu’une respiration, quoi), ça n’empêche pas de s’endormir avant la fin de la session.

Cinquième jour

Thème : Voyage. Séance : 3. Voix : homme. Durée : 20 minutes.

En ce cinquième jour, à quelques jours à peine de mes partiels, j’étais stressée et je suis allée me coucher tôt juste parce que je ne me sentais pas bien, mais pas parce que j’étais fatiguée. Évidemment, c’est toujours une très mauvaise idée. Alors je me suis dit que c’était l’occasion de faire une méditation qui n’allait pas forcément m’endormir, mais au moins me calmer. Et comme je n’étais pas fatiguée, j’ai mis le timer sur 20 minutes plutôt que 8, comme ça j’allais pouvoir faire durer sans être frustrée de continuer à recevoir des instructions quand je suis à moitié endormie.

La séance que j’ai mise était une séance de visualisation d’un feu de bois dans un chalet de montagne – c’est-à-dire exactement ce que j’avais vécu la semaine précédente, lors de mes vacances en famille. En termes de relaxation, c’était de loin ma séance préférée. À la fin de la séance, je me sentais reposée et bien mieux qu’avant ! Je conseille vraiment la session Voyage pour les pauses de milieu de journée ou de début de soirée, quand on n’a pas besoin de s’endormir mais qu’on a vraiment besoin de se relaxer.

Sixième jour

Thème : Corps. Séance : 4. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

Ce soir-là, l’amoureux est venu chez moi (et on a fait des crêpes et c’était super). J’ai ouvert le livret et vu une séance « Duo : balayage corporel en observation couplée ». Je me suis dit que ça devait être un spécial couple et j’ai négocié avec l’amoureux (jamais très chaud pour ce genre de choses) pour faire une méditation de 8 minutes.

Je sais pas si j’ai mal réglé la molette ou si j’ai mal compris l’énoncé, mais il n’y avait rien de duo dans cette session. Au moins, elle était très relaxante, c’était super agréable, mais j’étais un peu frustrée… jusqu’à ce qu’il me dise « c’était super, ça m’a vraiment relaxé, j’aimerais bien avoir un truc comme ça à la maison ». Pourtant, la méditation, ce n’est pas du tout son genre ! J’étais ravie, et je suis contente de voir que Morphée ne marche pas que pour les gens déjà convaincus que la méditation c’est génial !

Septième jour

Thème : Corps. Séance : 2. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

En une semaine de test, j’ai essayé pas mal de thèmes et trouvé mes favoris. La séance corps est, je pense, celle qui a le mieux marché cette semaine pour m’aider à dormir. J’ai donc tranquillement fait la séance 2, et je confirme : c’est un thème qui ne m’endort pas tout à fait mais qui me calme tellement que je n’ai aucun mal à me reposer après ça. Si tu achètes Morphée, alors je te recommande vraiment de commencer par le thème Corps : c’est le plus classique, il permet de vraiment comprendre comment ça marche et de te lancer ensuite sur des méditations un peu plus « complexes ».

Une semaine plus tard : le verdict

Après un peu plus d’une semaine (oui, j’ai parlé de 7 jours, mais depuis, j’ai mis quelques jours à écrire l’article et à tester quelques autres programmes – je suis réconciliée avec le thème Respiration, d’ailleurs !), j’ai un assez bon aperçu de ce que Morphée est capable de faire.

J’adore les méditations Corps et Respiration, et la méditation Rythme c’est du jamais-vu (en tout cas pour moi) particulièrement efficace. Ça a même marché sur mon copain qui n’a pas du tout l’habitude de la méditation, donc ça doit marcher pour tout le monde !

En plus d’être super joli, Morphée permet donc vraiment de bien s’endormir. Pour moi, c’est un quasi-parfait, avec quand même le vœu que la prochaine version ait aussi une ou deux petites méditations pour se réveiller de façon positive !

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Et en bonus, un code promo !

Personnellement, je suis enchantée par Morphée et ravie de l’avoir. Du coup, j’ai un petit code promo à te proposer pour que tu puisses t’en servir aussi !

Avec le code étude20 sur le site de Morphée, tu auras 10% de remise sur ce génial petit appareil. Ça vaut le coup ! (Au fait, si tu as encore un peu d’hésitations, tu peux aller sur la page et descendre tout en bas pour écouter des extraits de méditations avec la voix masculine et la voix féminine.)

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Actualité

Mon bilan 2019 – Mes projets 2020

Salut ! Ça y est, une année de plus qui se termine. Je me suis dit que c’était l’occasion de faire un petit bilan de l’année 2019 et de te parler de ce que j’aimerais faire en 2020.

Le blog

Cet article est le 492ème de Réussir Mes Études. En d’autres mots : l’article 500 arrivera en 2020, et il faudra que je prépare un sujet qui vaut la peine d’être mis en avant !

Cette année, j’ai repris le contrôle du blog. Les deux dernières années, je n’avais presque rien posté et mes invité·es avaient rédigé d’excellents articles sur les thèmes qui les inspiraient le plus, j’ai beaucoup aimé cette initiative mais j’avais l’impression de perdre un peu la main sur mon bébé ! En 2019, c’est moi qui ai rédigé l’essentiel du contenu, tout en restant ouverte aux propositions de partenariats (d’ailleurs, si tu veux lancer ton blog ou ton studygram, n’hésite surtout pas à me contacter pour un échange d’articles).

2019, c’était aussi une année pendant laquelle le modèle de fonctionnement de Réussir Mes Études a bien changé. Jusqu’à l’année dernière, j’écrivais des articles sponsorisés ; rien cette année, mais de la publicité pour couvrir les frais d’hébergement du site. Et c’est tout – je gagne vraiment peu d’argent, même après 7 ans sur le blog. Il est possible que ça change l’année prochaine, cela dit.

J’ai aussi complètement arrêté de regarder mes statistiques de consultation, et au moment où j’écris cet article, je les observe pour la première fois de l’année ! Les lectures ont un peu baissé (c’est triste), mais quand vous venez sur le blog, vous avez tendance à lire plusieurs articles à la suite, et c’est ce qui compte le plus pour moi : que mon contenu t’intéresse assez pour que tu en lises beaucoup.

2019, c’est l’année où j’ai dépassé les 800 abonné·es à ma newsletter Messenger et 1400 personnes qui reçoivent les nouveaux articles par mail chaque mois !

Facebook, Instagram, et les autres

En 2019, j’ai abandonné Twitter pour Réussir Mes Études. Vous n’y êtes pas très actif·ves et ça demande pas mal d’efforts. J’ai concentré tout mon temps et mon énergie sur Facebook et Instagram pour vous apporter des beaux contenus là-bas plutôt que de m’éparpiller et de tout mal faire.

La stratégie a payé sur le nombre d’abonné·es, et en 2020, je compte vous proposer plein de nouveaux contenus qui vont changer votre façon de vivre et d’étudier !

6 objectifs pour 2020

J’ai 6 objectifs pour Réussir Mes Études en 2020 :

  1. Continuer à rédiger des articles et à en publier au moins un par mois
  2. Tester des nouvelles façons de monétiser le blog
  3. Faire des vidéos, surtout sur les réseaux sociaux
  4. Être beaucoup plus présente sur Instagram (objectif 15k pour la fin de l’année !)
  5. Revitaliser ma mailing list, ou la remplacer par autre chose
  6. Rameuter sur le blog, pour revenir au nombre de visites de 2018 !
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Gestion du stress

7 conseils pour gérer ton stress à l’approche des partiels

Personne sur Terre ne peut dire qu’il ou elle n’a jamais stressé. Le stress touche tout le monde. Mais il y a des gens qui sont meilleurs que d’autres pour gérer l’impact du stress sur nos vies. La seule personne qui peut contrôler les conséquences du stress, c’est toi. C’est aussi à toi de voir ce qui te stresse. Voici 7 conseils pour t’aider à gérer le stress, en période de partiels ou non.

Ce que tu ne savais pas à propos du stress

Le stress est un état de tension. C’est une partie essentielle de nos vies : il peut nous aider à gérer notre vie correctement (et à fuir un animal sauvage, s’il le faut), mais il peut aussi nous paralyser. Il est généralement causé par tes attentes personnelles, tes croyances et tes valeurs : on appelle ça les sources internes du stress. Il y a aussi, bien sûr, des sources externes du stress, surtout quand on dépend de nos parents.

Ton corps réagit à ce stress de façon physique, mentale et émotionnelle. Tu peux par exemple avoir du mal à dormir, perdre l’appétit ou te désintéresser des activités qui te plaisent d’habitude. Tu peux être de mauvaise humeur, avoir mal au ventre ou à la tête, ou encore subir des crises de larmes.

Il faut apprendre à gérer le stress pour garder ton bien-être physique, mental et spirituel.

Transforme ton stress en une force positive

La bonne nouvelle, c’est que le stress peut aussi t’aider. Dans le bon contexte et à la bonne intensité, il va te permettre de faire un meilleur travail ! Quand tu peux gérer ton stress et le transformer en une force positive pour toi, il peut s’agir du catalyseur dont tu as besoin pour trouver des solutions à tes problèmes.

Voici donc 7 techniques de gestion du stress que tu peux utiliser à tout moment quand tu te sens stressé·e et que tu as besoin d’un petit coup de main pour te sentir à nouveau à l’aise. Et surtout, n’oublie pas : il vaut mieux avoir 10/20 et te sentir bien qu’avoir 20/20 et être au bout du rouleau !

Écris 5 choses qui arriveront quand tu sauras gérer ton stress

C’est important de savoir pourquoi tu essaies de changer ta façon de penser : comme pour tout, il te faut des objectifs pour changer. Écris 5 avantages à savoir gérer son stress et demande-toi :

  • Quels objectifs aimerais-je atteindre ?
  • En quoi ma vie va-t-elle s’améliorer quand j’aurai atteint mon objectif ?

Et comme tu sais déjà que je suis une grande fan des messages à lire en se brossant les dents : écris tes objectifs sur un post-it, colle-les sur ton miroir et lis-les à chaque brossage de dents !

Ne te mets pas encore plus la pression

Parfois, on veut combattre le stress et on finit par stresser à l’idée d’être stressé·e, un cercle vicieux qui n’en finit plus. Avec cet exercice, tu vas pouvoir te comprendre un peu mieux et identifier ce qui te stresse, et comment tu peux te libérer au moins partiellement de ces sources de stress.

En sachant ce qui compte pour toi, tu peux prendre des actions qui t’aideront à gérer la pression. Plus tu te connais, plus tu vois ce qui doit être travaillé : est-ce que tu stresses parce que tu as peur de ne pas être à la hauteur des attentes de tes parents ? Est-ce que tu as des lacunes à combler qui t’aideront à te sentir à l’aise en examen ? Beaucoup de problèmes ont une solution simple.

Si tu as la possibilité de voir un·e psychologue, c’est son métier de t’aider : profites-en ! Beaucoup de campus proposent des services de psychologie à très bas prix, voire gratuits.

Fais du sport !

C’est une solution pratique, et ça marche. Une routine sportive régulière aide ton corps à mieux combattre le stress, c’est scientifiquement prouvé. Alors la prochaine fois que tu te sens mal, fais quelques pompes ; essaie de faire du sport trois fois par semaine, de manger et de dormir sainement. Tes problèmes ne se régleront pas tout seuls, mais tu sauras beaucoup mieux les gérer.

Fais de la méditation

Une autre stratégie qui marche si tu en fais un peu tous les jours, mais aussi si tu as besoin d’une relaxation d’urgence, par exemple pendant la distribution des copies.

Mon application préférée pour ça, c’est Headspace, qui propose des méditations guidées de 3, 5 ou 10 minutes à faire tous les matins.

Si tu n’es pas fan de méditation, tente un sport de pleine conscience, comme le yoga ou le tai chi : il te permet de mélanger activité physique et repos de l’esprit.

Passe du temps avec les gens que tu aimes

Quand on stresse, on a souvent tendance à s’isoler. Au contraire, il vaut mieux se rapprocher des gens qu’on aime et passer du temps avec eux : ça aide vraiment à se sentir mieux ! En t’entourant de personnes qui t’apportent du bonheur, tu améliores ta vie en général, ce qui te permet de mieux tenir le coup face aux imprévus.

Écris ce qui a fait une bonne journée

Prends-toi un cahier et chaque jour, écris une chose qui s’est bien passée ou un bon moment. Le fait d’y réfléchir consciemment, de l’écrire, et de pouvoir le relire, ça t’aidera à avoir une vision plus optimiste et positive de ta vie.

Pour gérer le stress, l’optimisme et l’espoir sont des éléments clé. Sans eux, c’est presque impossible de s’en sortir dans les moments difficiles, donc construis ces deux belles qualités au quotidien !

Agis !

Si tu autorises le stress à s’immiscer dans ta vie, il va te faire du mal, physiquement, mentalement et spirituellement. N’oublie pas d’aller voir un·e psychologue si tu en as la possibilité, cette personne est là exprès pour t’aider ! Et ne t’enferme pas dans ta routine : combats activement le stress en essayant de toujours empêcher ses causes.

Je crois en toi. Tu peux croire en toi. Bon courage.

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Sport et Santé

Un esprit sain dans un corps sain : 8 détails qui changent tout

Crée un emploi du temps

Tout commence par là : si tu n’es pas organisé·e au maximum, tu n’iras pas loin. Tu as déjà un calendrier pour les cours, que tu as peut-être rempli avec tes autres obligations et révisions. Ajoute tout ce qui est sport et santé et tout se passera bien.

Dors bien

Pour moi, c’est le plus important. Si tu ne dors pas bien, la fatigue va t’empêcher de faire quoi que ce soit de bien. Tout sera impossible. Non seulement il faut que tes muscles soient en forme pour faire du sport, mais il faut surtout que ton cerveau soit en forme pour les cours ! La bonne nouvelle, c’est que je t’ai fait un guide entièrement consacré à la question du sommeil.

L’essentiel du sommeil quand on est étudiant

Hydrate-toi bien

Bois beaucoup, et bois de l’eau. C’est l’essentiel de ce conseil. Si tu veux aller plus loin, je peux ajouter : « ne bois pas trop d’eau en bouteille, le plastique c’est pas fou et souvent les minéraux font un peu n’importe quoi ». Achète-toi une jolie gourde et remplis-la au robinet pour une santé au top.

Fais une activité physique tous les jours

Tu remarqueras que j’ai dit « une activité physique » et pas « du sport », parce que ça ne sert à rien de faire du sport tous les jours, tu auras besoin de prendre des périodes de repos.

Par contre, une activité physique, c’est indispensable. Ne passe pas le week-end sous la couette : fais un tuto de yoga sur Youtube, une session d’étirements, ou une promenade d’une heure, l’essentiel c’est de ne pas te laisser ton corps se fossiliser.

Nourris-toi bien

Je me fiche de ton poids, hein. Ce que je te dis, c’est de ne pas te nourrir que de junk food et de féculents, et de ne pas non plus faire de régime débile qui va détruire ton système digestif et te faire prendre 10 kilos trois mois plus tard. Tant que tes études durent, c’est le moment de prendre des bonnes habitudes d’alimentation, qui te suivront toute ta vie.

C’est aussi le moment d’apprendre à cuisiner, si tu n’as pas encore appris. J’ai récemment reçu ce livre en service presse et il est en train de changer ma vie. Le fait de pouvoir me faire à manger à la maison sans me prendre la tête plutôt que d’aller au kebab d’en bas change mon niveau de forme du tout au tout !

Passe du temps dans la nature

Souvent, quand on étudie, on est en ville et on oublie un peu qu’un monde existe au-delà du campus bétonné. Prends le temps de trouver une forêt et d’aller randonner de temps en temps. L’odeur, les sons et les couleurs de la nature, il n’y a rien de tel pour se sentir bien !

Essaie la méditation

En plus, tu peux faire ça en 4 minutes chrono pour commencer.

4 minutes pour vous sentir mieux

Personnellement, j’utilise beaucoup l’application Headspace (ce lien n’est pas affilié, il nous mettra juste « ami·es »). Avant, j’utilisais Calm que j’aimais beaucoup aussi.

Passe du temps avec les gens que tu aimes

Souvent, quand la forme n’est pas là, on a tendance à s’isoler. Au contraire, force-toi à passer du temps avec les gens que tu aimes (ami·es ou famille) et d’un coup, la vie sera plus belle !