Catégorie : Vie étudiante

Le produit Morphée m’a été envoyé gratuitement via l’agence Hivency. Je n’ai pas reçu de rémunération pour cet avis.

Tu le sais déjà, je conseille toujours la méditation à mon lectorat. Depuis mon arrivée dans mon nouvel appartement en mai, ma méditation du soir a disparu. La raison est simple : maintenant, mon téléphone reste à charger dans la cuisine et il n’entre jamais dans ma chambre, donc exit l’application de méditation guidée qui m’aidait ! C’était un vrai manque, donc autant te dire que quand j’ai découvert la promesse de Morphée, je me suis précipitée dessus.

Je ne vais pas te refaire la page de présentation de Morphée, que tu peux trouver ici. Mais j’ai testé Morphée pendant une semaine, et voilà ce que j’en ai pensé, jour par jour !

Une semaine avec Morphée

Premier jour

Thème : Corps. Séance : 1. Voix : femme. Durée : 20 minutes.

Déjà, petit coup de cœur sur le design, bois et métal, du boîtier. C’est un détail, mais un détail super joli ! Dans le carton, il y a aussi un livret qui contient un résumé en une ligne de chaque séance et quelques conseils plus généraux.

20 minutes, c’est long. Très long. Je m’en suis rendue compte dans cette méditation ! Elle commence par le pied droit, remonte la jambe droite, fait pareil à gauche, se concentre sur le torse et le dos, puis passe au haut du corps. Vers la hanche droite, j’étais déjà prête à m’endormir, mais j’ai tenu bon.

Les instructions étaient très claires et j’ai beaucoup aimé le rappel constant de ne pas culpabiliser si on a d’autres pensées, de simplement se reconcentrer et s’intéresser à sa respiration. À la fin de la méditation, la guide te donne une dernière instruction si tu veux continuer la séance, puis l’appareil s’éteint. On va pas se mentir, je n’ai pas suivi ce conseil : j’étais déjà presque endormie !

Verdict : long, mais très efficace. Il faudra que je tente la version 8 minutes une prochaine fois !

J’ai été vraiment contente de voir que l’appareil s’éteint tout seul une fois la méditation terminée. Pas besoin de se prendre la tête à se relever pour éteindre ou de s’endormir avec la petite lumière orange de la veilleuse !

Deuxième jour

Thème : Respiration. Séance : 3. Voix : homme. Durée : 8 minutes.

Celle-là, j’ai pas été fan. Je n’aime pas trop la voix de l’homme, et puis je n’ai pas vraiment compris la différence entre Corps et Respiration. Je m’attendais à… plus de respiration et moins de corps, je crois. Maintenant que mes attentes sont claires, j’aurai peut-être moins de soucis avec le programme, cela dit.

Troisième jour

Thème : Rythme. Séance : 1. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

Cette méditation était vraiment différente des autres ! C’est juste un enregistrement de respiration, de plus en plus lent, jusqu’à sombrer dans le sommeil. Même si dit comme ça, c’est un peu bizarre, c’était assez impressionnant de voir l’efficacité du programme. C’est simple : alors que le programme ne durait que 8 minutes, je dormais quand même comme un loir à la fin !

Je pense que les séances rythmes sont très efficaces, à condition d’être déjà détendu·e au moment où on les commence. Sinon, on aura du mal à suivre le rythme : avec un peu de stress, c’est vite compliqué de respirer très lentement, mais quand on est de bonne humeur et déjà un peu léthargique, le programme est excellent pour nous achever en quelques minutes.

Au fait, sais-tu que j’ai écrit un guide complet sur le sommeil des étudiant·es ? Morphée est excellent pour la méditation pré-dodo, mais dans ce guide, tu trouveras énormément d’autres conseils plus généralistes pour l’ensemble de ta journée !

Quatrième jour

Thème : Corps. Séance : 3. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

En ce troisième jour de test, j’étais très stressée après une journée compliquée et des problèmes inattendus. Je pensais vraiment que je n’y arriverais pas, qu’il me faudrait des heures pour m’endormir. J’ai lancé la séance et là, gros coup de coeur sur la façon d’aborder la méditation et le scan corporel. Huit minutes plus tard, je n’étais pas endormie, certes, mais j’étais tellement sereine qu’il ne m’a plus fallu très longtemps pour sombrer. C’était génial !

Cette fois, je me suis réveillée au milieu de la nuit et… pas de programme pour nous aider à nous rendormir, seulement des programmes pour s’endormir à partir de zéro. Du coup, j’ai tourné en rond un petit moment. J’aimerais beaucoup que la prochaine version de Morphée contienne quelques séances pour ça aussi ! Cela dit, je pense que si on n’arrive vraiment pas à dormir, 8 minutes de la session rythme d’hier feront parfaitement l’affaire. Comme le son est très bas (on n’entend qu’une respiration, quoi), ça n’empêche pas de s’endormir avant la fin de la session.

Cinquième jour

Thème : Voyage. Séance : 3. Voix : homme. Durée : 20 minutes.

En ce cinquième jour, à quelques jours à peine de mes partiels, j’étais stressée et je suis allée me coucher tôt juste parce que je ne me sentais pas bien, mais pas parce que j’étais fatiguée. Évidemment, c’est toujours une très mauvaise idée. Alors je me suis dit que c’était l’occasion de faire une méditation qui n’allait pas forcément m’endormir, mais au moins me calmer. Et comme je n’étais pas fatiguée, j’ai mis le timer sur 20 minutes plutôt que 8, comme ça j’allais pouvoir faire durer sans être frustrée de continuer à recevoir des instructions quand je suis à moitié endormie.

La séance que j’ai mise était une séance de visualisation d’un feu de bois dans un chalet de montagne – c’est-à-dire exactement ce que j’avais vécu la semaine précédente, lors de mes vacances en famille. En termes de relaxation, c’était de loin ma séance préférée. À la fin de la séance, je me sentais reposée et bien mieux qu’avant ! Je conseille vraiment la session Voyage pour les pauses de milieu de journée ou de début de soirée, quand on n’a pas besoin de s’endormir mais qu’on a vraiment besoin de se relaxer.

Sixième jour

Thème : Corps. Séance : 4. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

Ce soir-là, l’amoureux est venu chez moi (et on a fait des crêpes et c’était super). J’ai ouvert le livret et vu une séance « Duo : balayage corporel en observation couplée ». Je me suis dit que ça devait être un spécial couple et j’ai négocié avec l’amoureux (jamais très chaud pour ce genre de choses) pour faire une méditation de 8 minutes.

Je sais pas si j’ai mal réglé la molette ou si j’ai mal compris l’énoncé, mais il n’y avait rien de duo dans cette session. Au moins, elle était très relaxante, c’était super agréable, mais j’étais un peu frustrée… jusqu’à ce qu’il me dise « c’était super, ça m’a vraiment relaxé, j’aimerais bien avoir un truc comme ça à la maison ». Pourtant, la méditation, ce n’est pas du tout son genre ! J’étais ravie, et je suis contente de voir que Morphée ne marche pas que pour les gens déjà convaincus que la méditation c’est génial !

Septième jour

Thème : Corps. Séance : 2. Voix : femme. Durée : 8 minutes.

En une semaine de test, j’ai essayé pas mal de thèmes et trouvé mes favoris. La séance corps est, je pense, celle qui a le mieux marché cette semaine pour m’aider à dormir. J’ai donc tranquillement fait la séance 2, et je confirme : c’est un thème qui ne m’endort pas tout à fait mais qui me calme tellement que je n’ai aucun mal à me reposer après ça. Si tu achètes Morphée, alors je te recommande vraiment de commencer par le thème Corps : c’est le plus classique, il permet de vraiment comprendre comment ça marche et de te lancer ensuite sur des méditations un peu plus « complexes ».

Une semaine plus tard : le verdict

Après un peu plus d’une semaine (oui, j’ai parlé de 7 jours, mais depuis, j’ai mis quelques jours à écrire l’article et à tester quelques autres programmes – je suis réconciliée avec le thème Respiration, d’ailleurs !), j’ai un assez bon aperçu de ce que Morphée est capable de faire.

J’adore les méditations Corps et Respiration, et la méditation Rythme c’est du jamais-vu (en tout cas pour moi) particulièrement efficace. Ça a même marché sur mon copain qui n’a pas du tout l’habitude de la méditation, donc ça doit marcher pour tout le monde !

En plus d’être super joli, Morphée permet donc vraiment de bien s’endormir. Pour moi, c’est un quasi-parfait, avec quand même le vœu que la prochaine version ait aussi une ou deux petites méditations pour se réveiller de façon positive !

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Et en bonus, un code promo !

Personnellement, je suis enchantée par Morphée et ravie de l’avoir. Du coup, j’ai un petit code promo à te proposer pour que tu puisses t’en servir aussi !

Avec le code étude20 sur le site de Morphée, tu auras 10% de remise sur ce génial petit appareil. Ça vaut le coup ! (Au fait, si tu as encore un peu d’hésitations, tu peux aller sur la page et descendre tout en bas pour écouter des extraits de méditations avec la voix masculine et la voix féminine.)

Crée un emploi du temps

Tout commence par là : si tu n’es pas organisé·e au maximum, tu n’iras pas loin. Tu as déjà un calendrier pour les cours, que tu as peut-être rempli avec tes autres obligations et révisions. Ajoute tout ce qui est sport et santé et tout se passera bien.

Dors bien

Pour moi, c’est le plus important. Si tu ne dors pas bien, la fatigue va t’empêcher de faire quoi que ce soit de bien. Tout sera impossible. Non seulement il faut que tes muscles soient en forme pour faire du sport, mais il faut surtout que ton cerveau soit en forme pour les cours ! La bonne nouvelle, c’est que je t’ai fait un guide entièrement consacré à la question du sommeil.

Hydrate-toi bien

Bois beaucoup, et bois de l’eau. C’est l’essentiel de ce conseil. Si tu veux aller plus loin, je peux ajouter : « ne bois pas trop d’eau en bouteille, le plastique c’est pas fou et souvent les minéraux font un peu n’importe quoi ». Achète-toi une jolie gourde et remplis-la au robinet pour une santé au top.

Fais une activité physique tous les jours

Tu remarqueras que j’ai dit « une activité physique » et pas « du sport », parce que ça ne sert à rien de faire du sport tous les jours, tu auras besoin de prendre des périodes de repos.

Par contre, une activité physique, c’est indispensable. Ne passe pas le week-end sous la couette : fais un tuto de yoga sur Youtube, une session d’étirements, ou une promenade d’une heure, l’essentiel c’est de ne pas te laisser ton corps se fossiliser.

Nourris-toi bien

Je me fiche de ton poids, hein. Ce que je te dis, c’est de ne pas te nourrir que de junk food et de féculents, et de ne pas non plus faire de régime débile qui va détruire ton système digestif et te faire prendre 10 kilos trois mois plus tard. Tant que tes études durent, c’est le moment de prendre des bonnes habitudes d’alimentation, qui te suivront toute ta vie.

C’est aussi le moment d’apprendre à cuisiner, si tu n’as pas encore appris. J’ai récemment reçu ce livre en service presse et il est en train de changer ma vie. Le fait de pouvoir me faire à manger à la maison sans me prendre la tête plutôt que d’aller au kebab d’en bas change mon niveau de forme du tout au tout !

Passe du temps dans la nature

Souvent, quand on étudie, on est en ville et on oublie un peu qu’un monde existe au-delà du campus bétonné. Prends le temps de trouver une forêt et d’aller randonner de temps en temps. L’odeur, les sons et les couleurs de la nature, il n’y a rien de tel pour se sentir bien !

Essaie la méditation

En plus, tu peux faire ça en 4 minutes chrono pour commencer.

Personnellement, j’utilise beaucoup l’application Headspace (ce lien n’est pas affilié, il nous mettra juste « ami·es »). Avant, j’utilisais Calm que j’aimais beaucoup aussi.

Passe du temps avec les gens que tu aimes

Souvent, quand la forme n’est pas là, on a tendance à s’isoler. Au contraire, force-toi à passer du temps avec les gens que tu aimes (ami·es ou famille) et d’un coup, la vie sera plus belle !

Tu cherches toujours à faire plaisir aux autres ? L’idée de décevoir tes amis, tes professeurs ou ta famille te donne une angoisse terrible ? Je comprends. J’étais pareil, jusqu’à ce que je me rende compte que je pouvais prendre les choses différemment, et depuis deux ans, je n’ai plus peur d’être une déception. Aujourd’hui, je partage mes quelques conseils avec toi pour t’aider à combattre l’impression de ne pas être assez bien !

Accepte que tu n’es pas assez bien pour tout le monde

Envie d’être « assez bien » pour tout le monde, que tout le monde t’aime ? Ça ne sert à rien, c’est impossible. Je commence par ce conseil parce que c’est sûrement quelque chose qu’on t’a déjà dit : « tu ne peux pas te faire aimer de tout le monde ». C’est un lieu commun justement parce que c’est vrai !

Plutôt que d’essayer de plaire à tout le monde, efforce-toi de respecter tes propres valeurs et surtout, celles que tu partages avec les personnes qui sont importantes pour toi. Personne n’a exactement les mêmes valeurs, les mêmes besoins et les mêmes comportements que toi, et vous aurez toujours des oppositions : c’est pas grave ! En plus, si tu te « vends » aux valeurs des autres, tu vas perdre les tiennes.

La première étape de l’acceptation, c’est donc de comprendre que tu ne seras jamais parfait·e aux yeux de tout le monde – même pas aux yeux d’une personne, en fait. C’est impossible. Donc prends du recul et quand tu as peur de décevoir, souviens-toi que c’est profondément humain, et que si tu ne réponds pas à ce qu’on attend de toi, c’est juste que tu es vraiment toi et que tu ne fais pas les choses pour les autres. Tout va bien se passer !

Comprends ton comportement

Parfois, il s’agit aussi de prendre du recul et de réfléchir à comment tu t’es comporté·e. Pourquoi as-tu peur d’être une déception ? Pourquoi as-tu fait des choses que tu regrettes aujourd’hui parce qu’elles n’étaient pas alignées avec tes valeurs et la personne que tu veux vraiment être ?

Prends le temps de t’analyser. Comme d’habitude quand je parle de développement personnel, j’en profite pour glisser qu’un blog ne peut pas répondre à tous tes problèmes : si tu veux aller plus loin, je te conseille chaudement de voir un·e psychologue qui t’aidera à te comprendre et à t’améliorer.

Sors de ta zone de confort

Dans ta zone de confort, tu ne prends pas de risques, tu es toujours à l’aise. C’est cool, mais ça ne te permet pas vraiment de grandir et d’aller plus loin. Parfois, la seule façon d’arrêter d’avoir peur, c’est de te pousser à sortir de ta zone de confort.

Commence par des petites choses : va à un cours de sport où tu as peur qu’on te juge, dis à ta ou ton partenaire quelque chose qu’il ou elle pourrait avoir un peu de mal à accepter. C’est déjà pas mal ! À chaque fois que tu sors de ta zone de confort et que tu acceptes que tu peux déplaire à quelqu’un sur une chose sans perdre cette personne, tu en sortiras avec un peu plus de force morale et de confiance en toi.

Apprends à ne pas prendre les choses personnellement

Plus facile à dire qu’à faire, pas vrai ?

Mais très souvent, les gens vont se comporter d’une certaine façon, tu auras l’impression que c’est à cause de toi, et… pas du tout. Une personne, en particulier, peut s’agacer parce que les choses ne se passent pas comme elle l’avait prévu : ça ne veut pas dire que tu as fait quelque chose de mal, mais juste qu’il a fallu qu’elle s’adapte et que dans quelques minutes, elle aura tout oublié !

Souvent, on se retrouve plus affecté·e par quelque chose qu’on a fait que la personne à qui on l’a fait. Alors arrête de ruminer les choses pendant des heures, des jours ou des mois, et dis-toi que ça n’a sûrement rien à voir avec toi – tant que tu restes fidèle à tes principes et valeurs.

Repense tes valeurs

Quelles sont tes valeurs ? À quoi crois-tu réellement ? Qu’est-ce qui te motive et qui t’encourage à être une bonne personne ? Et surtout, qu’est-ce que c’est qu’une bonne personne ?

Eh oui, on rentre dans le domaine de la philosophie, là. Mais si tu ne sais pas qui tu veux être, tu ne pourras pas avoir assez confiance en toi pour savoir quand tu as fait ce qu’il faut !

Donc prends le temps de réfléchir à tes valeurs et à ton modèle, et ce sera beaucoup plus facile de ne pas avoir peur de décevoir les autres, parce que tu sauras que parfois, c’est nécessaire.